Стройные к новогоднюю ночь 2018



Описание клуба

Девочки ну что вот клуб для вас мои хорошие отмечайтесь пишите , я с вами , тоже буду отмечать вес , так что знайте все худеем вместе
Основатель: помпуля
Вступление: закрытое (по заявкам)
Члены клуба: 2 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком


Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Полезная информация
Отчёты!!!!
весы

lana822017

Идёт сохранение...

# 16 октября 2017 года
Каралейка, да я согласна...надо любить себя
Каралейка

Идёт сохранение...

# 16 октября 2017 года
lana822017, так что ,берем себя в руки?!
помпуля

Идёт сохранение...

# 16 октября 2017 года
Конечно берем , уже как несколько часов взяли , у меня в четверг день донора
Daryshechka

Идёт сохранение...

# 16 октября 2017 года
Karamelka_2106 пишет:
Лучшее время для силовой тренировки – вторая половина дня
• Лучшее время для кардио тренировки – первая половина дня
• Лучшее решение: Пн, Ср, Пт – силовые вечером
Вт, Чт, Сб – кардио утром
Вс – полноценный отдых
я знала!!!!!!!!!!!!!я прям чувствовала
tatty1976

Идёт сохранение...

# 16 октября 2017 года
lana822017 пишет:
tatty1976, пирожочкина диета мммм мячта а ещё тортиково печенюшечная
Каралейка

Идёт сохранение...

# 16 октября 2017 года
помпуля, отлично!Как отмечать будешь День донора?
tatty1976

Идёт сохранение...

# 17 октября 2017 года
помпуля, с наступающим днем донора...
А то вдруг забуду поздравить....
Девочки,я прям мечтаю, чтоб меньше 80 кг.
Думаю завтра увидеть... Осталось 300 гр. Лучше 400.
Кто что жует сегодня? Не пирожки надеюсь
tatty1976

Идёт сохранение...

# 17 октября 2017 года
kozhevnikova tania2016 пишет:
Каралейка, Марина, мне стыдно в группу заходить, отчёты писать. Толстею... Слишком праздничный и зажорный октябрь у меня.
Нифига. Себе ..Танюш!
Ты вон больше 25 кг скинула. Мне только мечтать.
Респект!
lana822017

Идёт сохранение...

# 17 октября 2017 года
Доброе утро народ! А куда фото весов выкладываем? ...я вроде пошла на снижение
Пирожкам бой Танюша! Вечером выложу план питания
kozhevnikova tania2016

Идёт сохранение...

# 17 октября 2017 года
tatty1976, Вот и боюсь назад их вернуть.
kozhevnikova tania2016

Идёт сохранение...

# 17 октября 2017 года
Доброе утро, девочки!!!
Удачного всем дня!!!
помпуля

Идёт сохранение...

# 17 октября 2017 года
Каралейка пишет:
помпуля, отлично!Как отмечать будешь День донора?
кровь сдавать
помпуля

Идёт сохранение...

# 17 октября 2017 года
lana822017 пишет:
Доброе утро народ! А куда фото весов выкладываем? ...я вроде пошла на снижение
Пирожкам бой Танюша! Вечером выложу план питания
сейчас создам отдельно
Karamelka_2106

Идёт сохранение...

# 17 октября 2017 года
Девочки, очередную инфу выкладываю, ловите))
День – 9

СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗАМЕНЫ:

Ниже я приведу список продуктов, которые можно подставить вместо тех, что предложены в основной схеме. Хоть я и не являюсь сторонником чересчур разнообразного питания и не выдумываю себе каждый день что-то новое, тем не менее, кто-то может на дух не переносить куриную грудку. Что и не удивительно : )

Для удобства перестановки, я сначала укажу порционно, что с чем менять, а ниже приведу список продуктов и их калорийность на сто грамм. Что бы вы в дальнейшем могли уже тонко подстраивать питание под себя, при необходимости.

ПРИМЕЧАНИЯ:

• Всё взвешиваем до варки и обработки. Так как после варки полностью меняется количество калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм продукта.
• На практике, каждый день менять продукты неудобно, поэтому гречку я, например, варю себе сразу на пару дней. Лучшим решением я считаю менять список продуктов на каждую неделю, если что-то вам прилично надоело.
• При покупке яиц, обращаем внимание на их категорию. Лучше те яйца, что крупней, отборной категории. Яйца считаются по качеству и усвоению белка эталоном. Они – отличный помощник в борьбе с лишним весом. Не игнорируйте их в своем питании.

Итак, для примера, если вам надоела куриная грудка, то вместо 100грамм курицы можно съесть 100 грамм творога или 1 цельное яйцо + 3 белка и так далее.

Белки: или / или

100гр куриная грудка / 100гр грудка индейки / 1 целое яйцо +3 белка / 50-70гр фасоль сухая / 70-80гр постной говядины / 100гр говяжье сердце / 100гр говяжья печень / 70-80гр кролик / 100-130гр морепродукты / 150гр филе минтай / 100гр тунец / 150гр треска / 150гр 0% творога / 100гр 9% творог / порция без углеводного протеина из спортивного питания /

Углеводы: или / или

100гр гречки / 80гр белый рис / 100гр бурый рис / 80-90гр овсяные хлопья(геркулес) / 80-90гр макароны из ТВЕРДЫХ сортов пшеницы / 80гр кукурузная крупа / 80гр кус-кус / 80гр перловая крупа / 80гр ячневая крупа / 100гр пшеничная крупа /

БЖУ на 100 грамм:

Куриная грудка: 23 белка, 2 жира, 115 ккал
Грудка индейки: 19 белка, 1 жира, 85 ккал
Говядина постная: 22 белка, 7 жира, 160 ккал
Говяжье сердце: 16 белка, 3.5 жира, 100 ккал
Говяжья печень: 20 белка, 3 жира, 4 углеводов, 125 ккал
Кролик: 21 белка, 8 жира, 160 ккал
Морепродукты: 16 белка, 1 жира, 90 ккал
Филе минтай: 16 белка, 1 жира, 75 ккал
Тунец свежий: 23 белка, 1 жира, 100 ккал
Треска: 18 белка, 1 жира, 80 ккал
Творог 0%: 16 белка, 80 ккал
Творог 5%: 17 белка, 5 жира, 120 ккал
Творог 9%: 17 белка, 9 жира, 160 ккал
Яйца цельные: 13 белка, 11 жира, 160 ккал
Яичные желтки: 16 белка, 31 жира, 350 ккал
Яичные белки: 11 белка, 45 ккал
Фасоль сухая: 21 белка, 1 жира, 40 углеводов, 260 ккал
Гречка: 13 белка, 3 жира, 65 углеводов, 315 ккал
Рис белый: 7 белка, 80 углеводов, 345 ккал
Рис бурый: 7 белка, 73 углеводов, 335 ккал
Овсяные хлопья (Геркулес): 12 белка, 7 жира, 70 углеводов, 360 ккал
Макароны из твердых сортов: 10 белка, 70 углеводов, 340 ккал
Кукурузная крупа: 8 белка, 1 жира, 75 углеводов, 340 ккал
Кус-кус: 12,5 белка, 1 жира, 73 углеводов, 370 ккал
Перловая крупа: 9 белка, 1 жира, 74 углеводов, 320 ккал
Ячневая крупа: 10 белка, 1,5 жира, 66 углеводов, 325 ккал
Пшеничная крупа: 11 белка, 1,5 жира, 62 углеводов, 315 ккал
kozhevnikova tania2016

Идёт сохранение...

# 17 октября 2017 года
Интересно!!! Надо себе сохранить.
Каралейка

Идёт сохранение...

# 17 октября 2017 года
Karamelka_2106, спасибо тебе!Все очень понятно.
tatty1976

Идёт сохранение...

# 18 октября 2017 года
Всем приветики!
tatty1976

Идёт сохранение...

# 18 октября 2017 года
lana822017 пишет:
Доброе утро народ! А куда фото весов выкладываем? ...я вроде пошла на снижение
Пирожкам бой Танюша! Вечером выложу план питания
Ага с отвесом!
lana822017

Идёт сохранение...

# 18 октября 2017 года
tatty1976, спасибо)) я конечно понимаю какой жертвой этот отвес но все же
помпуля

Идёт сохранение...

# 18 октября 2017 года
Девочки всем приветики

Страницы:
1 ... 43 44 45 46 47 ... 49







Сейчас на сайте:
alinas13 gerta987 lasavenkova risris657 valera15 Сурок_До

Всего на сайте: 8
Статусы:

Хочу красивое здоровое тело

lena solod
16 часов назад
Prekrasnay90Стремлюсь к совершенству!
irina20052В борьбе с весом
FreeStyle VictoryЖенщина,твёрдо уверенная в своей красоте,сумеет в конце концов убедить в ней всех остальных(С.Лорен)
Mika1905109---> 81
Ama_ruLCHF
ileana83Всё точно получится!)
s270371следовать древнеримскому совету, что, мол, где мы ничего не можем, там мы ничего не должны хотеть.
russianatasha82Человек находит время для всего, чего он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧЕТ.
malyshka katХочешь есть - съешь яблочко. Не хочешь яблочко - не хочешь есть.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная