Всем приветики

kozhevnikova tania2016, если так то конечно сладкое нужно ...жесть просто я даже не знала что такое бывает...

помпуля пишет:

Всем приветики

Приветик

tatty1976 пишет:

Привет, девочки.
Вчера первый день на метаболической была.
На утро минус 1.1кг. Я конечно понимаю, что водица,но...приятно. 200 гр.так мало... А чай там или кофейку после еды можно же? Я попробую 2 диеты вместе совместить с 5 ложками.

Вау, класс

Привет девочки ! Да Танюш...я уже прочитала что это такое...мне очень жаль и я желаю тебе исцеления!

lana822017, привет

Девочки, приветик! Кому обещала в вайбере написать про похудение, вот.
День 1

5 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ПРИМЕР ОТЧЕТА

Для начала, хочу вас поблагодарить за то, что выбрали мое обучение и за то, что не теряете веру в себя и в возможность улучшить свою жизнь. Количество приложенных к этому усилий, будет равняться количеству ваших побед над собой и своими слабостями. Вы поставили перед собою цель, и, лично я, не вижу никаких препятствий для её достижения! Я хочу, что бы и вы тоже увидели абсолютно свободный путь. И, единственное, что вам остается сделать, это только начать по нему идти.

Путь в тысячу миль начинается с первого шага. (с)

Я даю Вам первые несколько полезных привычек, которые Вам необходимо в себе укоренить. Это будет ваш небольшой, но очень важный первый шаг!. По мере прохождения курса, будут еще добавляться новые привычки. Когда я внедрил эти простые привычки в свою жизнь, я существенно повысил ее качество. Ранее, я даже не мог предположить, что такие маленькие шаги, могут приводить к таким большим результатам и переменам. Поэтому прошу не судить заранее, просто примените их уже сегодня, позже поделитесь впечатлениями. Главное, что бы это было КАЖДОДНЕВНО без пауз, тогда это принесет Вам максимальную пользу.

Если некоторые из полезных привычек у Вас уже имеются – это отлично! Вы на несколько шагов ближе к цели. Продолжайте их практиковать и внедряйте новые. Так же делитесь своими впечатлениями с остальными участниками.

Итак, начиная с первого дня курса:

1. Выпивайте 1-2 стакана чистой воды утром (200-400мл)
Выпивайте 1-2 стакана чистой воды комнатной температуры (можно добавлять немного сок лимона). Пейте небольшими глотками, натощак. Вода с утра нормализует работу кишечника, восстанавливает водный баланс, выводит токсины, скопившиеся за ночь, заводит обмен веществ и целиком будит весь организм. Не путайте с водой чай, кофе, соки и прочие напитки.

2. Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день.
При физических нагрузках или в жаркий день выпивайте больше. Да, многие не любят пить воду в нужном количестве, но уверяю вас, это тоже дело привычки. Мы состоим в среднем на 70% из воды. Вода это неотъемлемая часть нашего организма. Чем больше в организм поступает новой чистой воды, тем больше уходит «старой грязной». Вода является растворителем в нашем организме. Вода его очищает. Хороший обмен веществ и хорошее здоровье может быть только в чистом организме. Я знаю людей, которые начали худеть, не применяя никаких диет и ничего не меняя в своем рационе. Они просто начали пить воду в большем количестве. Наберите в бутылку 1,5-2 литра чистой воды и выпейте ее в течении дня. Утром после пробуждения выпейте грамм 300, остальную между приемами пищи. Что бы не забывать пить, носите бутылку с собой. Поставьте ее на рабочем столе или где-либо, только что бы она была на виду.

3. Воздержитесь от приема любой пищи за три часа до сна.
Хочу сказать, что раньше, я наоборот всегда советовал кушать на ночь. Из наиболее рекомендуемых продуктов на ночь был нежирный творог либо казеиновый протеин или салат. Это делалось для того, что бы не дать обмену веществ замедлиться даже во время сна. И это всегда отлично работало на снижение массы тела. Но привычка не есть за три часа до сна, в этом плане работает не хуже. А помимо снижения веса, преследует и другую важную цель – улучшить Ваш сон. Ваш организм и пищеварительная система ночью так же должны отдыхать. Так же есть мнения, что пока организм спит, пища усваивается и переваривается плохо. Остаток непереваренной пищи, лежит в желудке и бродит до утра, которым мы потом и завтракаем в прямом смысле слова! Вот почему у некоторых людей по утрам нет аппетита. Исключая еду за три часа до сна, Вы ложитесь в кровать без тяжести и нагрузки на внутренние органы. Ваш сон становится лучше и крепче, вы высыпаетесь за меньший промежуток времени.

4. Воздержитесь от употребления любого алкоголя
Эта привычка для некоторых может показаться достаточно сложной. Есть люди, которые не могут себе представить вечер без пары бокалов пива например или стакана вина. Но я Вас уверяю, регулярное употребление алкоголя это та же самая привычка, только вредная. Ее навязывает общество, реклама и доступность. Люди, регулярно употребляющие алкоголь, являются просто потребителями вредных для организма ядов, тем самым, являясь маленькими винтиками в большой финансовой машине. С одной стороны Вы понимаете, что алкоголь это вредно. С другой, вы слышите маркетинговую пропаганду, что бокал вина укрепляет сердце. И вы находите себе новое оправдание для очередной выпивки. А алкогольные прилавки в магазинах и супермаркетах просто ломятся от разнообразия. Выбирай, чем сегодня себя отравить! Вы можете легко отказаться от алкоголя, если осознаете суть этой пагубной привычки и системы. Если Вы хотите получить хороший результат от прохождения курса, откажитесь от алкоголя минимум до его окончания. Это не в интересах алкогольной фабрики, но это в Ваших интересах. Это будет Ваш осознанный выбор.

5. Практикуйте физические нагрузки регулярно
Физические нагрузки это то, на что наш организм запрограммирован с рождения. Не для кого уже не секрет, что образ жизни людей, живших, например, тысячу лет назад, много чем отличается от нашего. Но мир сегодня так устроен. Что бы получить еду, нам достаточно сходить в магазин за угол дома и купить все, что душа пожелает. А то и вовсе заказать на дом. Что бы добраться до работы, достаточно сесть в автомобиль и доехать до нужного места. А то и вовсе вся работа происходит дома за компьютером. Лишним весом и проблемами со здоровьем уже никого не удивишь. Это будто стало нормой жизни. Все это активно обсуждают и смакуют свою каждую болячку и проблему. Но так быть не должно. В нашем теле есть мышцы, а значит, они должны работать. Если мышцы не работают, они атрофируются. Ваша жизнь и Ваша внешность существенно изменится в лучшую сторону, как только вы станете физически активны. Самочувствие станет лучше, сон крепче и качественней, уйдут отеки, появится много энергии, здоровье заметно поправится, уйдет лишний вес и мышцы обретут форму. Выполняйте каждый день физические упражнения на протяжении курса, закрепите в себе эту привычку, и, я Вас уверяю, Вы останетесь очень довольны.

Помните, чем больше в теле мышц, тем больше они потребляют на себя калорий, даже в состоянии покоя.

Если Вы уже занимаетесь каким-то видом физической активности, продолжайте это по своей программе. Главная задача, что бы физкультура вошла привычкой в Вашу жизнь.

Если Вы ничем не занимаетесь, выполняйте эти упражнения трижды в день, утром, в обед и вечером:

1. Приседания (3 подхода по 15 раз)
2. Отжимания (3 подхода по 10-15 раз)

Это базовые упражнения, которые дают комплексный результат. При регулярном их выполнении, уже через пару недель мышцы придут в тонус и появится больше энергии. Не ленитесь, запомните, главное начать!

- Перед упражнениями сделайте пару минут суставную разминку, что бы не получить травму.
- Между подходами отдыхайте до одной минуты; между упражнениями две минуты.
- Если выполнять слишком сложно, делайте меньшее число повторений. Если легко – большее. Отжиматься так же можно с колен. Следите за техникой выполнения упражнений. Лучше сделать меньшее число повторений, но с правильной техникой. Технику выполнения упражнений смотрите по ссылкам ниже:

Приседания - https://youtu.be/kHvM0_Fi6XE
Отжимания – https://youtu.be/933snJPVVgA
Отжимания с колен - https://youtu.be/e6gqxJ7St2E

Спасибочки Женечка , почитаем

Karamelka_2106 пишет:

Оль, ничего, что я эфир позасоряю? или может вынесешь это в отдельную темку?

Все хорошо , я думаю что все с радостью почитают , я представляю если столько в группе было инфо

День - 3

КАРДИО И СИЛОВАЯ. ЧТО ЛУЧШЕ СЖИГАЕТ ЖИР.

Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятию спортом, рекомендую добавить кардио и силовые нагрузки в ваш распорядок дня, это заметно подстегнет ваш обмен веществ и усилит жиросжигание. Если таковых противопоказаний нет, но при этом раньше вы не занимались, подключайте их постепенно, начиная с 5-10ти минут в день. Резкое форсирование с нагрузкой на организм, обычно приводит к обратному эффекту и разочарованию, что скажется негативным образом на ваших результатах. При наличии противопоказаний, проконсультируйтесь с врачом.

Кардио (аэробная нагрузка) – нагрузки длительного характера (40мин-2часа) с низкой интенсивностью, где кислород используется как основной источник энергии. К ним относятся бег на длинные дистанции, длительная быстрая ходьба, плаванье, занятие на велотренажере или езда на велосипеде, аэробика, коньки, подъем по ступенькам, танцы, теннис и т.д.

Силовая (анаэробная нагрузка) – вид физической нагрузки, при которой энергия вырабатывается за счет распада «топливных» веществ в организме без участия кислорода. К ней можно отнести силовой тренинг в тренажерном зале, пауэрлифтинг, армрестлинг, спринтерский бег и т.д.

Главное отличие этих двух нагрузок в том, что при первой мы тратим наши жиры, а при второй – гликоген (углеводы). Но это вовсе не значит, что для снижения веса, нужно только налегать на кардио, а про силовой тренинг можно и не вспоминать. Дело в том, что силовой тренинг дает нам такой метаболический всплеск, который заставляет наше тело расходовать калории в повышенном количестве еще несколько дней, причем в состоянии покоя. Постоянное кардио, в свое время, увеличивает секрецию кортизола, стрессового гормона, который пожирает наши мышцы. А силовой тренинг, наоборот, укрепляет наши мышцы и поддерживает их в форме. Вывод, как видите, напрашивается только один, эти два типа нагрузок лучше всего совмещать. Как это делать наиболее эффективно?

• Лучшее время для силовой тренировки – вторая половина дня
• Лучшее время для кардио тренировки – первая половина дня
• Лучшее решение: Пн, Ср, Пт – силовые вечером
Вт, Чт, Сб – кардио утром
Вс – полноценный отдых

Дни, конечно, можно менять по желанию, важно оставить чередование, день кардио, день силовая. Так же можно делать две тренировки за один день. Утром кардио, а вечером силовая. Это подойдет больше для продвинутых участников, кто и так привык заниматься каждый день. У новичков велик риск перетренироваться, что замедлит обмен веществ и сведет потерю в весе к минимуму. Такой метод не принесет большего результата. День кардио и день силовая - идеальное сочетание.

Говоря сегодня про кардио и силовую тренировку, я имею ввиду полноценные, длительные тренировки (около часа времени). Наши три коротенькие тренировки в день не приводят к перетренированности

Какое кардио лучше подходит для жиросжигания?

Вспоминаем начало главы:
• Чем интенсивнее ваша нагрузка, тем больше вы тратите гликоген (углеводы)
• Чем менее интенсивна ваша нагрузка, тем больше вы сжигаете жир.

Примерная таблица расхода калорий:
• Быстрая ходьба 5-6 км/час – 5 ккал/мин (жир 100%)
• Бег 10 км/час – 10 ккал/мин (жир 50% и гликоген 50%)
• Быстрый бег 15 км/час – 15 ккал/мин (гликоген 100%)

Исходя из таблицы, видно, что низкоинтенсивная нагрузка позволяет расходовать максимальное количество жира в организме и сохранять ваши мышцы. А интенсивная нагрузка в первую очередь расходует ваш гликоген. НО, когда запасы гликогена истощаются, окисление жиров происходит в более ускоренном ритме, чем при низкоинтенсивной нагрузке. К тому же энергозатраты во втором и третьем случае так же выше (10-15 ккал/мин). Из этого следует вывод: если вам необходимо максимально быстро сбросить вес, невзирая на потери мышечной массы и силы, выбирайте второй и третий вариант. Если вы хотите выглядеть более стройно и рельефно, при этом сохранить силы и энергию, и для этого готовы подождать ЧУТЬ дольше, выбирайте первый вариант. Я остановился на нем и всем советую. Интервальный бег можете так же отнести к высокоинтенсивной тренировке.

Как выглядит силовая тренировка, направленная на жиросжигание?

Если вы не новичок и уже некоторое время тренируетесь в тренажерном зале или дома, советую вам ничего не менять, продолжайте свою программу. Можете только добавить кардио в другие дни, на ваше усмотрение. Если же силовая нагрузка для вас что-то новое и неизведанное, лучшим решением для вас будет три полноценные тренировки в неделю на все основные мышцы тела.

Пример домашней тренировки:
• Приседания (5-7 подходов по 15-30 раз)
• Отжимания (5-6 подходов по 10-15 раз)
• Пресс (5 подходов по 15-30 раз)
• Планка (3 подхода по 1-2 минуте)

Пример тренировки в тренажерном зале:
• Приседания со штангой на плечах (4-5 подходов по 10-15 раз)
• Подтягивания классические или австралийские (на низкой перекладине) (4 подхода на максимальное количество раз)
• Жим штанги на наклонной скамье (4 подхода по 10-15 раз)
• Жим штанги или гантелей стоя или сидя (4 подхода по 10-15 раз)
• Пресс (5 подходов по 15-30 раз)

Пример тренировки в парке на брусьях:
• Подтягивания классические или австралийские (на низкой перекладине) (4 подхода на максимальное количество раз)
• Отжимание на брусьях (4 подхода на максимальное количество раз)
• Приседания (5-7 подходов по 15-30 раз)
• Отжимания (5 подхода по 10-15 раз)
• Пресс (5 подходов по 15-30 раз)

Между походами и упражнениями делаем отдых от 30 сек до минуты. Указанные подходы, отдых и количество раз относительные. Вы должны делать столько (особенно на первых порах), сколько вам комфортно. В дальнейшем, вы сможете сами регулировать нагрузки, в зависимости от состояния после тренировки. В идеале, вы должны чувствовать на тренировке усталость, но у вас не должно темнеть в глазах и не должно быть предобморочных состояний А на следующий день или через два дня, легкую и приятную боль в мышцах. После первых тренировок, мышцы будут болеть сильней. Это нормально. В течении нескольких недель мышцы адаптируются, дальше будет легче и приятней.

Упражнения эти лучше всего подходят для новичка. Но если вы испытываете с каким-то трудности, тогда можно чем-то заменить. Например: отжимания на отжимания с колен. Подтягиваться можно с чьей-то помощью или на низкой перекладине и т.д. Так же пред тренировкой обязательно нужно размяться, что бы не получить травму.

Итак, чередования силовой нагрузки и кардио, в сочетании с правильным питанием, дадут самый лучший результат. Но у некоторых просто нет времени на то, что бы ездить в тренажерный зал или кто-то не любит монотонные и скучные домашние упражнения. Есть еще один вариант, который я пробовал на себе и он мне очень нравится. Это онлайн фитнес тренировки под музыку с тренером. Достаточно эффективная нагрузка, при этом не скучная и быстрая по времени (я настаиваю на том, что бы вы хоть раз её попробовали). Например, тренировки с Джиллиан Майклс длятся всего около 20ти минут, но после них чувство, будто отпахал целый час в зале. Вы можете каждый день выбирать удобное для вас время, включать запись ее тренировки и повторять за ней. Проще не бывает. Можно на ютубе подыскать еще какие-то записи тренировок от других тренеров, но она мне понравилась сразу и больше всего. Она предлагает три уровня тренировок, каждый уровень по 10 дней. Вы начинаете с первого уровня, выполняете его каждый день на протяжении 10ти дней. Затем переходите ко второму и так далее..

Ссылки на ее тренировки:
1 уровень - https://youtu.be/fENh762A2bY
2 уровень - https://youtu.be/y7t8BEFR7fw
3 уровень - https://youtu.be/px6q-XYB1QE

Так же вы можете скачать ее тренировки себе на компьютер:
https://drive.google.com/open?id=0B_TxrlA2eOcXaW81WFV..

Какой бы вид физ. нагрузки я выбрал, если бы мне нужно было сжечь максимально быстро лишний жир:
1. Пн, Ср, Пт – В том случае, если у меня много лишнего веса и я не могу прыгать и скакать с Джиллиан Майклс, я делал бы силовую домашнюю тренировку (первый пример). Если здоровье позволяет выполнять упражнения более активно, я бы выбрал Джиллиан. (но с Джиллиан – каждый день)
2. Вт, Чт, Сб – Если много лишнего веса и мне тяжело – ходил бы по 5-6 км по утрам (ну или когда удобно) в среднем темпе. Если мне не сильно тяжело – в быстром темпе. Если вообще легко – иногда бы переходил на бег трусцой.
3. Если все дается легко, в Пн, Ср и Пт так же бы включил легкое кардио по утрам (быстрая ходьба – бег трусцой). Силовые делал бы вечером.

Но! Обращаю ваше внимание на то, что если у вас нет времени на полноценные тренировки, вы оставляете ту нагрузку, которую начали с первого дня! К тому же, я обратил внимание, что такая методика участникам нравится больше всего. И времени мало отнимает, и дается более менее легко, и мышцы потом все болят А это говорит о том, что нагрузка получается неслабая!