Стройные к новогоднюю ночь 2018



Описание клуба

Девочки ну что вот клуб для вас мои хорошие отмечайтесь пишите , я с вами , тоже буду отмечать вес , так что знайте все худеем вместе
Основатель: помпуля
Вступление: закрытое (по заявкам)
Члены клуба: 2 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком


Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Полезная информация
Отчёты!!!!
весы

Karamelka_2106

Идёт сохранение...

# 18 октября 2017 года
Доброе утречко!
Каралейка

Идёт сохранение...

# 18 октября 2017 года
Добрый вечер!!!Девочки,все такие умнички,с отвесиками вас!!!По 0,5 кг это круто!Надеюсь вы кушаете? У меня вес топчется на месте,по моей диете снижаться рано(разгон метаболизма),но терпение уже на исходе,охота минус как у вас!Всем успехов!

lana822017

Идёт сохранение...

# 18 октября 2017 года
Каралейка, спасибо большое взаимно!
Каралейка

Идёт сохранение...

# 18 октября 2017 года
lana822017,
Karamelka_2106

Идёт сохранение...

# 18 октября 2017 года
Мариш, привет! Тебя нет в вайбере?
kozhevnikova tania2016

Идёт сохранение...

# 18 октября 2017 года
Привет, девочки!!!
Мариша, спасибо!!!
Karamelka_2106

Идёт сохранение...

# 18 октября 2017 года
День – 10

ПОЛЬЗА КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ

Сегодня поговорим о том, чем для нас важен каждый прием пищи для снижения веса. Начнем по порядку:

7.15. Стакан воды комнатной температуры натощак:

• Восстанавливает баланс жидкости в организме
• Ускоряет обмен веществ
• Очищает организм от токсинов и шлаков
• Подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе
Воду нужно пить комнатной температуры или теплее. Можно добавлять по вкусу сок лимона. Но если есть проблемы с желудком, лимон натощак не лучший вариант.

7:30 Первый завтрак

В чем сходятся мнения всех диетологов и врачей, это в необходимости правильного завтрака. К утру энергетический запас организма частично истощается, т.к. в течении ночи и сна организм потребляет немало ресурсов для поддержания всех необходимых процессов. Поэтому правильный завтрак пополняет наше тело всеми необходимыми нутриентами, ускоряет обмен веществ, дает энергию для лучшей работоспособности и активизирует мозговую деятельность.

Если завтрак будет тяжелым, например что-то жареное или жирное, или слишком большим по количеству, тогда будет противоположный эффект. Появится сонливость, усталость, нежелание работать и т.д. Поэтому, как дополнение к первому завтраку, используется еще и второй завтрак, что бы подстегнуть обмен веществ и снова не перегрузить ЖКТ.

Идеальными для завтрака считаются каши, такие как овсянка, гречка, рис. Они содержат сложные углеводы, которые дают качественную, длительную энергию. Если вы правильно и полезно позавтракали, не перегрузили и не отравили свой желудок жирной и тяжелой пищей, то уже через 2-3 часа вы проголодаетесь. Как раз перед вторым завтраком.

10:00 Второй завтрак

Обычно это время приходится на начало рабочего дня непосредственно на работе. В это время хочется выпить чашку кофе или чая с чем-то сладким. В соединенных штатах, например, есть устаревший обычай на второй завтрак делать перерыв для виски

Так как на первый завтрак мы получили порцию сложных углеводов, неплохо было бы на второй получить качественный белок и витамины. Проще и удобней всего это получить из творожка и фруктов. Но это может быть и коктейль протеиновый или овощной салат с мясом или рыбой. Тут как вам удобней. Второй завтрак должен служить как дополнение к первому, а не как полноценный прием пищи, поэтому он не должен быть большим по объему и тяжелым для желудка.

13:00 Обед

На обед приходится вторая порция сложных углеводов для дальнейшей подпитки вашего организма. После обеда наступает второй пик работоспособности и мозговой активности, поэтому сложные углеводы нам в помощь. Так же мы едим качественный белок, что бы наши мышцы и органы получали необходимый строительный материал. Овощи для лучшей работы желудочно-кишечного тракта и лучшего переваривания белковой пищи. Оливковое или любое другое растительное масло для восполнения жиров необходимых нашему организму.

Обед это полноценный прием пищи. На обед, обычно, люди наедаются до отвала, так как следующая их еда – это, как правило, поздний ужин. Но не в нашем случае! Для эффективного снижения веса, нам нужен ровный и высокий уровень обмена веществ. Если мы будем отъедаться до отвала, а потом делать длительный перерыв, обмен веществ будет то ускоряться, то замедляться, что негативным образом скажется на похудении. А если мы будем отъедаться до отвала каждые три часа, что бы обмен веществ не останавливался, мы получим переизбыток калорий, что приведет к еще большему набору веса. Поэтому, в нашем случае, мы на обед едим немного, но! Мы не пропускаем полдник! Он будет служить дополнением к обеду, как второй завтрак служит дополнением к первому.

16:00 Полдник

Полдник содержит так же белки, жиры и углеводы. Важно на полдник НЕ есть углеводов больше чем на обед. Белков, жиров и клетчатки (овощей) на полдник должно быть примерно столько же, сколько и на обед. Углеводов же должно быть меньше! Особенно это касается женщин. Две порции углеводов во второй половине дня (обед и полдник) снизят эффективность вашего курса.

Полдник служит продолжением обеда, подстегивает снова наш обмен веществ, и дает необходимые питательные вещества для того, что бы вечером успешно потренироваться. В течении всего периода снижения вашего веса, углеводы из полдника, нужно будет постепенно сокращать и, вероятней всего, через месяц-другой и вовсе убрать. Но убирать их в первую неделю нежелательно. Только в том случае, если вы действительно чувствуете что этого для вас многовато.

19:00 Ужин

Ужин не должен больше содержать углеводов, ни сложных, ни простых. Никаких! Съеденные на ужин углеводы не успеют перевариться и с удовольствием пополнят ваши жировые запасы. Тут исключений быть не может. На ужин вы углеводы не едите. Никакие и никогда. Фрукты тоже! Мизерная часть углеводов содержится в салате, это единственное, что можно есть из углеводного.

Но ужинать чем-то надо, для этого мы кушаем белок. На ужин он необходим, так как ночью организм восстанавливается и строит мышцы, которые мы тренируем. Это может быть постное мясо курицы, индюка, рыбы, творог, яичный белок. Овощи, опять же, для лучшей работы ЖКТ и лучшего переваривания белка. Жиры так же нам необходимы. Оливковое или льняное масло самые ценные источники омега 3,6,9. Но жиры хоть и полезны, но очень калорийны, поэтому на ужин с ними нельзя переборщить.

Желательно, что бы ужин был последней едой на текущий день. Таким образом, мы не перегружаем ЖКТ перед сном, в связи с чем, лучше засыпаем, спим и лучше высыпаемся. Если не есть на ночь ну никак не получается, стараемся ночную порцию постепенно сокращать до минимума.

22:00 На Ночь

Ночной прием пищи обычно подходит для спортсменов и тех, кто тренируется усиленно, что бы обеспечить организм необходимым строительным материалом на всю ночь. Содержит в себе в основном белок. Некоторые даже ставят будильник на середину ночи, что бы встать, принять очередную порцию белка или аминокислот и снова лечь спать. Но мы с вами не спортсмены, потому прибегать к таким манипуляциям с питанием не вижу смысла. Необходимые нутриенты мы получили с ужином, все остальное – излишества. Если вы не можете уснуть не поев, примите маленькую порцию белкового, низкокалорийного, нежирного, без углеводного продукта.

В дальнейшем, вам не придется придерживаться строгого меню, как на начальном этапе. Но основные принципы (когда принимать белки, жиры и углеводы) вам будут нужны всегда. Это поможет вам не набирать снова лишний вес и всегда хорошо выглядеть. Потому эти основные принципы нужно переписать в блокнот и запомнить. Они будут основой – скелетом вашего питания.
________________
Karamelka_2106

Идёт сохранение...

# 18 октября 2017 года
День – 11

ПРИЧИНЫ ОСТАНОВКИ ЖИРОСЖИГАНИЯ

Вы наверняка слышали или, возможно, вам даже знакома такая ситуация, когда сидишь некоторое непродолжительное время на диете и кушаешь все по плану, но со временем вес перестает снижаться и жиросжигание останавливается. Обычно об этом эффекте говорят как о снижении обмена веществ и зачастую ошибаются.

Обмен веществ, конечно, может замедлиться, если урезать количество пищи резко. Но если вы уже продолжительное время (месяц например) худеете на этом меню, а потом постепенно перестали, то, скорее всего, причина не в обмене веществ.

Если судить с медицинской точки зрения, можно говорить о перестройке выработки различных гормонов, влияющих на снижение веса и так далее, но, мы в большинстве своем не медики и копаться в организме на молекулярном уровне не будем, а потому рассмотрим варианты, которые лежат на поверхности, на которые мы можем непосредственно влиять и которые, вероятнее всего, и есть основными причинами остановки жиросжигания.

Первая, и одна из главных причин - это НЕСОБЛЮДЕНИЕ СТРОГО НАМЕЧЕННОГО ПЛАНА ПИТАНИЯ.

Когда вы начинаете садиться на диету или перестраиваете свой режим питания на правильный, вы обычно вначале неплохо мотивированы. Вы составляете план питания, распорядок тренировок и стараетесь этого придерживаться. Результаты не заставляют вас ждать, вес снижается и вы довольны собой. Но со временем всё приедается и если постоянно и дальше не мотивировать себя, то степень важности того или иного дела снижается.

Проанализировав, вы поймете, что это касается не только диет, но и многих других вещей в жизни. Так вот, со временем, вы перестаете придерживаться вашего плана питания на 100 %. Вы и так уже похудели, пусть не на 10 кг а на 5, допустим. Но это тоже результат, вы уже молодец. Таким образом, ваш мозг пытается вас похвалить и расслабить, при этом снизить важность вашей цели. И вы со временем начинаете подъедать лишнего. Да, возможно вы приготовили заранее всю необходимую еду, но совершенно не заметили, как съели что-то еще, помимо приготовленного. Там лишнее печенье в гостях, там ложка сахара в кофе, в салате оказался майонез, к родителям приехали и они накормили, незапланированный перекус где-то в дороге, друзья пригласили на пиво и шашлыки. Таким образом, вы на подсознательном уровне начинаете подъедать лишнего и не отдаете себе в этом отчет.

Я это знаю по себе и ловил на горячем пару раз своих клиентов, которые чуть ли не клялись, что ничего лишнего не едят. А потом «тю, ну я же не знала, что нельзя соус добавлять в салат». Всё она прекрасно знала, но не хотела отдавать себе в этом отчет. А ведь помимо салата может было что-то еще в течении дня, о чем она так же ни себе ни мне не признавалась.

Итак, если вы сидите продолжительное время на ограниченном питании и у вас ни с того ни с сего перестал снижаться вес, отнеситесь более серьезно и осознанно к тому, что вы кладете в рот. Пересмотрите еще раз ваш план питания и более жестко держите себя в его рамках. Это, с большой вероятностью решит вашу проблему.

Если вы уверены, что ничего не подъедаете, тогда вторая причина кроется в УМЕНЬШЕНИИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ.

Это, пожалуй, две главные причины. Или та или эта. Когда ваш вес снижается, ваш организм и мозг в частности пытается сделать все возможное, что бы этого не произошло. Опять же, зачастую вы это не подозреваете и за собой не замечаете. Там где можно пройтись пешком, вы проедете на авто, там, где можно постоять, вы посидите, где можно посидеть, вы полежите. Больше времени проведете за компьютером или телевизором. Больше отдохнете, нежели поработаете. Особенно в бытовом плане это очень заметно. Меньше желания делать что-то по дому, стремление переложить какую-то работу на кого-то другого. Перечислять можно бесконечно, важно то, что вы, чаще всего, даже не отдаете себе в этом отчет.

Подъедание и уменьшение двигательной активности могут сохранить для вас до тысячи килокалорий в сутки. Это сведет на нет все ваши результаты. Обратите внимание на себя со стороны, посмотрите, где изменились ваши привычки и что можно сделать, что бы снова начать питаться по плану и двигаться как раньше.

Третья и менее вероятная причина остановки снижения веса - это СМЕЩЕНИЕ ВАШЕЙ ТОЧКИ РАВНОВЕСИЯ (равновесие - это не толстею и не худею) в меньшую сторону.

То есть, для поддержания всех необходимых функций вашего организма и обеспечения вас всеми необходимыми питательными веществами, вам теперь нужно меньше килокалорий в сутки. Это обычно происходит через 1-3 месяца после начала диеты или правильного питания. К этому времени вы уже немного скинули веса, и ваш организм больше не нуждается в таком количестве пищи. В таком случае, вам нужно сократить количество килокалорий в сутки (скорей всего за счет углеводов), и ваш вес вновь начнет снижаться. Но, что бы заподозрить в остановке жиросжигания именно эту (третью) причину, должно пройти не менее месяца, так как организм за меньший срок, скорее всего, не перестроится и точку равновесия не сдвинет.

Это, пожалуй, три главные причины, на которые стоит обратить внимание, если ваш вес перестал снижаться. Обратите внимание на сроки вашей так называемой "диеты", и вы поймете, в чем суть проблемы. Если первая и вторая недели показали результат по минус 1.5 кг, а третья неделя вышла в ноль, то я более чем уверен, вы либо ели что-то не то либо двигались как-то не так. Если полтора месяца ваше питание давало стабильный результат около 1 - 1.5 кг минус в неделю, а последние пару недель постепенно вес останавливается, можно попробовать немного сократить количество углеводов во второй половине дня (с полдника, например). Но, для начала, советую внимательно оценить свой режим дня и питания и исключить первые две причины.

Вышеописанные три причины могут тонко маскироваться, и вы не сразу поймете, в чем дело. Но есть еще одна интересная причина, которая дает о себе сразу знать. Это нежелание окружающих (подруг, друзей, коллег) вас поддерживать. Вы им не нужны красивые и стройные. Вы им нужны для пиццы по праздникам, для кофе с десертом на обеденный перерыв и так далее. Видя ваши перемены, окружающие тоже бы не прочь стать лучше, но для этого нужно что-то делать, а решаются на это не многие! Потому и тянут вас на дно, говорят, «ты и так красивая» или «в человеке главное не внешность» и т.д. Поэтому, не нужно делиться своими начинаниями со всеми окружающими! Хоть это и противоречит общепринятому мнению. Об эффективной модели поведения для достижения цели рассказано в видео с TED конференции. Посмотрите его.

https://youtu.be/N8LZe-CVMhY
Каралейка

Идёт сохранение...

# 19 октября 2017 года
Karamelka_2106, нет,а вы все там?Женя мой номер надо?
Каралейка

Идёт сохранение...

# 19 октября 2017 года
kozhevnikova tania2016,
tatty1976

Идёт сохранение...

# 19 октября 2017 года
Доброе утречко!!!
Всех заранее с отвесами. Я знаю, что вы все умнички.
И удачного денечка
Наконец-то цифра 7 на весах первая! Правда такая еще ненадежная. Пока еще. Но...
kozhevnikova tania2016

Идёт сохранение...

# 19 октября 2017 года
Доброе утро, девочки!!! Хорошего дня!
tatty1976, Поздравляю с семерочкой, держи её крепко и не отпускай.
Каралейка, Напиши номер Оле в личку.
lana822017

Идёт сохранение...

# 19 октября 2017 года
tatty1976, Поздравляю с 7
Karamelka_2106

Идёт сохранение...

# 19 октября 2017 года
Доброе утречко! Мариш, пиши Оле и присоединяйся))
помпуля

Идёт сохранение...

# 19 октября 2017 года
Девочки всем приветики
Красотточки с отвесиками вас , а они у вас ведь хорошие , умнички
lana822017

Идёт сохранение...

# 19 октября 2017 года
помпуля, спасибо дорогая!
помпуля

Идёт сохранение...

# 19 октября 2017 года
lana822017 пишет:
помпуля, спасибо дорогая!
Каралейка

Идёт сохранение...

# 19 октября 2017 года
Karamelka_2106, Женя,а сколько всего дней по программе?
Karamelka_2106

Идёт сохранение...

# 20 октября 2017 года
Каралейка пишет:
Karamelka_2106, Женя,а сколько всего дней по программе?
приветик! 21
Каралейка

Идёт сохранение...

# 20 октября 2017 года
Karamelka_2106, здорово!Нам скидывай,будем худеть правильно!

Страницы:
1 ... 44 45 46 47 48 49






Статусы:

Со временем уходит вся печаль.И в жизнь твою придут другие люди.Не надо врать и говорить,что жаль.

larisa200855
22 часа назад
БастКакая разница какой сегодня день, если у тебя есть цель?
НЕжныйАНГЕЛУрррааа!! 119,8!!!! первая цель достигнута! Пройти отметку 120кг! Держу цель на 115!!!
Залина-ЛинаХудею с 77кг. Сейчас 2й этап, с 70.6. На 90дневке!
tanya vasilenko 81Осень – это феерия и спокойствие. Разноцветная и такая прекрасная, она дарит мне умиротворение и вдо
konovalovalvСчастье составляет наивысшую цель наших стремлений!!!
deathdarknessСтарт!
melenroosh11Невозможно определить глубину лужи, пока не шагнешь в нее.
DailinaСчастлива по умолчанию. Просьба не лезть в настройки)
Галия ЯковлеваС 8 по 17 октября в отпуске. По срочным вопросам обращаться к модераторам и Марине Кругловой.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная