Дарья1389, Ну самое главное здоровья и здоровья! А вес уйдет, обязательно, пусть медленно, зато уверенно!

Amilo4ka пишет:

. У меня проблемная зона - попа и галифе(((( Разница в два размера между верхом и низом...

Зато талия красивая, тоненькая....А я скорей всего яблоко, у меня весь жир на животе... Но зато как начинаю худеть, живот падает в первую очередь! Я вот с физ-рой тоже не дружу...А надо и постоянно!!! Переодически занимаюсь бодифлексом, но надолго не хватает, бросаю, лень матушка...

Amilo4ka пишет:

Ирина, умничка! Поздравляю!

Спасибо! будем худеть дальше, до желаемого еще далеко! Хочу разгрузиться на кефире, хотя бы день, но вот как то не могу настроиться....

Amilo4ka пишет:

Я живу в Испании...

Класс! Как интересно! А творог?

super irina ov2014 пишет:

Amilo4ka пишет:

Я живу в Испании...

Класс! Как интересно! А творог?

И творога нет, и сметаны... Многих наших привычных круп нет... Есть испанский рекесон - пародия на творог, но это не то! Есть греческий йогурт - тоже, лишь отдаленно напоминает сметану. Берем за неимением настоящих - их. Был русский магазин один - как начался кризис отношений между Европой и Россией - прикрыли (не знаю по какой причине). Появился ли где-то поблизости новый магазин - не знаю, пока слух не доходил. Если крупы я всегда везу из России, то молочку, увы, не довезти прозапас. Ой, девочки, везде хорошо где нас нет... Живу здесь уже пятый год, а все никак не привыкну, ностальгирую...

Питаемся разнообразно. Много морепродуктов. Бобы, горох, чечевица. Хамон)) Разнообразные фрукты-овощи. Местная сладость (не знаю как без нее раньше жила) - чуррос с горячим шоколадом (иногда на завтрак).
Язык я выучила. Полтора года ходила здесь на курсы. Потом сама, в процессе общения. До этого, общались с мужем на английском.
А в России из близких - лишь тетя с ее внучкой. Родители у меня уже умерли (очень рано). Есть дальние родственники в Сибири, которых я нашла лишь более года назад и уже успела с ними встретиться)

Всем привет!!!

Количество приемов пищи – неограниченно.
Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Главное осознать, что положите себе в рот. Жирные и высококалорийные блюда перевариваются не менее 5 часов, а потому те, кто выбирает «мясные салаты с соусами» надлежащим образом должны питаться не менее 3 раз в день. У тех, кто любит диетические куриные грудки на пару со шпинатом и брокколи, т.е. употребляет нежирную белковую пищу с овощами, еда не задерживается в желудке больше, чем до 3 часов. Значит, поклонникам низкокалорийной пищи можно кушать по 4 раза или даже 5 раз в день.
Если же, кому-то сложно отличать жирную пищу от малокалорийной, а здоровую - от не здоровой, то «диета 5 столовых ложек» станет действовать не так быстро. Для эффективного похудения с диетой 5 столовых ложек, необходимо контролировать объем порций. Однако, если в «ложках» регулярно находится одна только жареная картошка, печеное, снижение лишнего веса будет происходить медленными темпами.

Жидкость:
Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)
Не забывайте, что пить лучше не во время еды, а между приемами пищи, чтобы не растягивать желудок. Ведь главная наша задача – помочь ему довольствоваться незначительным количеством еды и при этом создавать чувство насыщения.

Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек

Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек? Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше 5-ти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять.

Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Тем не менее можно разрешить себе сладости 2 раза в неделю в общем количестве не более 200 г за прием.

Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию? Если вы собираетесь кушать то, что не едят ложками, то равняйтесь на массу – 150-200 г. Например, потребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
С супами, смешанными салатами и запеканками все просто - можно отмерить ложками. А вот еду, состоящую из мяса или рыбы и гарнира, мерить надо в соотношении «2 ложки на мясное блюдо, 1,5 ложки на гарнир вместе с добавленным к нему жиром, 1,5 ложки на овощной салат».

Как съесть бутерброд? Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е двум обычным бутербродам.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете, яблоки на пример? Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.

Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты? Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан).
К сведению, если вам удобнее принимать пищу чайной ложкой, одна столовая ложка по объему равна трем чайным. Следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Примерный дневной рацион
Меню, которое вы можете взять за основу и только менять в нем продукты.

(Время также приведено ориентировочно. Главное – придерживайтесь интервала. Количество — везде меряем столовыми ложками).
7.00 – пять ложек овсянки (как вариант: рис, гречка, пшеничная каша, мюсли). Чуть позже, через пол часика – чай без сахара.
10.00 – съешьте что-то из фруктов, но не более чем 200 г.
13.00 – пять ложек гречки (альтернатива – картофельное пюре, рис, перловая каша, рагу из овощей) Либо сделайте белковый обед, например 200 г рыбы или 200 г курицы. Можно сочетать: 3 ложек плова и 2 овощного салата.
16.00 – еще один перекус — 200 г йогурта, или кефира, или огурец с помидором (200 г), или 5 ложек свежего салатика.
19.00 – пять ложек риса, или 200 г рыбы (если ее не было в обед), или стакан кефира, или пять ложек тушеных овощей.
Продолжать в таком ритме можно долго, пока не надоест или пока не придете к желаемому весу.

Ещё один вариант:
Завтрак: овсяная каша с маслом или сухофруктами; или омлет с зеленью; или 2 бутерброда с маслом и сыром. Стакан несладкого чая или кофе через 20-30 минут после еды.
Второй завтрак: йогурт; или банан; или апельсин; или яблоко; или любой другой фрукт массой до 200 г.
Обед: любой суп; или овощное рагу с мясом; или 5 маленьких кусочков рыбы (мяса, морепродуктов).
Полдник: овощной или фруктовый салат с несладким йогуртом; или творог с зеленью и хлебцы; или творожная запеканка.
Ужин: отварная рыба; или запеканка с мясом и овощами.
Если после ужина пройдет больше 3 часов, можно выпить перед сном чая, кефира, молока, воды.

Произвольно диета будет выглядеть приблизительно так:
• 1 или 2 порции сладкого в неделю
• 1 или 2 порции спиртного в неделю (лучше при диетах не употреблять)
• 2 или 3 порции жиры животного происхождения за неделю - сливочное масло, икра, сало, желтки
• 15 порций или большее порций - бобовые и злаковые
• 35 порций из фруктов и овощей
• Примерно 7 порций из источников полноценных белков: мясо, морской рыбы, яичные белки, морепродукты
• 7 порций обезжиренных молочных провиантов
• 7 порций растительные жиры – 1 стол. ложка подсолнечного масла или 30 грамм орехов на 1 порцию


Результаты этой недели можно заметить уже спустя неделю. За неделю можно потерять до 4-х килограммов! Срок, в который вы можете сидеть на данной диете, не ограничен.
По материалам www.fitnessera.ru, bodybestclub.com, superpohudenie.com

спасибо, ну ладно будем идти вперед, в этот раз надеюсь похудеть и больше не поправляться, мне главное удержать вес после

Amilo4ka, Здесь не банят, все нормально, мы же все люди... нельзя же жить одним похудением...Как все замечательно!!! Очень рада за вас!!! Самое главное когда рядом такой любящий и хороший человек! Счастья вам на долгие годы!

Дарья1389 пишет:

Amilo4ka пишет:

на молокочае мне разгружаться сложновато, не сытно))

Делай себе простоквашу сама ))

Ой, Дарья, у нас свежего молока "днем с огнем")) Пробовала как-то заквасить пакетированное долгоиграющее молоко - ну не то совсем по вкусу выходит. Решила побыть денек на салате "щетка", на следующей неделе. Потом отпишусь о результатах.

Amilo4ka пишет:

побыть денек на салате "щетка"

Я пробовала его делать, не могу выдержать, там он с уксусом, и из-за этого кушать хочется. Попробуйте конечно,может и ничего, сможете )))