Бег – наиболее распространенный вид спортивных тренировок, поклонниками которого являются люди, стремящиеся сбросить лишний вес либо придерживающиеся здорового образа жизни.
Бег – это лучший способ для поддержания организма в тонусе, способствующий выработке эндорфинов, ускорению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия бегом замедляют процессы старения.
Преимущества бега можно перечислять бесконечно, но также существуют и
противопоказания, такие как:
- порок сердца;
- нарушения кровообращения;
- тромбофлебит ног;
- тяжелая форма гипертонии;
- плоскостопие.
Перед тем, как приступить к занятиям бегом, желательно получить консультацию врача, который определит, учитывая ваше состояние здоровья, подходит ли вам данный вид тренировок.
Где заниматься бегом
Для занятий бегом предпочтительнее всего выбирать парк или городской стадион. Парк хорош своей атмосферой, помогающей настроиться на позитивный лад и снимающей напряжение. А на стадионах обычно присутствует качественное покрытие беговых дорожек, что облегчает тренировку. Также можно приобрести специальный тренажер и бегать дома.
Какую спортивную экипировку выбрать для пробежки
Грамотно подобранная спортивная одежда способна в разы улучшить качество тренировок. Не обязательно покупать вещи от известных спортивных брендов, достаточно подобрать комплект, который удобен, не сковывает движений и соответствует текущему времени года.
Выбору спортивной обуви следует уделить особое внимание. На кроссовках для бега лучше не экономить и покупать их в специализированных магазинах, где опытные консультанты подберут для вас оптимальный вариант.
Выбор подходящего времени для бега
Если вам удобно совершать пробежки по утрам, то наиболее предпочтительное время для этого – 6:30-7:30. В этот временной промежуток организм прекрасно реагирует на мышечные нагрузки. Впрочем, если вы любите поспать подольше, то для пробежек подойдет любое другое время.
Профессиональные спортсмены советуют выбирать время для бега с учетом целей, которых вы желаете достичь. Если ваша задача – укрепление сосудов и нервной системы, а также поддержание общего тонуса организма, то бегайте по утрам. Если цель - стремление сбросить лишний вес – бегайте вечером. Однако не стоит воспринимать эти рекомендации как догму. Занимайтесь спортом, когда это удобно вам и придерживайтесь выбранного времени в дальнейшем.
Подготовка к бегу
Помните, что нельзя бегать сразу после приемов пищи. Перед тренировкой выпейте немного воды, дабы избежать обезвоживания. Перед началом пробежки пройдитесь несколько минут быстрым шагом, глубоко подышите, сделайте махи руками и ногами.
Как правильно бегать
Старайтесь бежать прямо, избегайте наклонов корпуса вперед, не бегите вприпрыжку и не делайте резких движений. Не запрокидывайте и не опускайте вниз голову – держите ее прямо, смотрите перед собой. Дышите носом, руки держите согнутыми в локтях (угол – 90 градусов). Во время пробежки не разговаривайте. Сосредоточьтесь на процессе и старайтесь не отвлекаться. Не нужно бегать через силу, если у вас внезапно что-то заболело либо появилась одышка. При возникновении неприятных ощущений следует сбавить темп и подышать ртом. Для людей пожилого возраста, детей и тех, кому противопоказаны частые и интенсивные физические нагрузки, допустимы некоторые ограничения: медленный бег, чередование ходьбы и бега, где ходьба преобладает.
Сколько нужно бегать
Начинать занятия бегом нужно с непродолжительных тренировок. Не пытайтесь сразу выжать из себя максимум сил и энергии. Новичкам показаны 15-минутные занятия. Через две недели время можно увеличить до 1 часа. Чередуйте бег трусцой и быструю ходьбу, такая тренировка считается наиболее эффективной для похудения и укрепления сердечной мышцы.
Периодичность бега
Для начала бегайте несколько раз в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок. Впоследствии вы морально и физически втянетесь в нагрузку и сможете делать это ежедневно.
Как узнать, эффективна ли беговая нагрузка
До пробежки вы должны знать частоту вашего пульса в спокойном состоянии. После того, как закончите пробежку, измерьте пульс снова. Если после тренировки он стал на 50% чаще, то полученная во время пробежки нагрузка является для вас допустимой и вполне достаточной.
Что делать сразу после пробежки
Сделайте несколько простых упражнений или просто медленно походите из стороны в сторону – стоять на одном месте сразу после пробежки нельзя. Выпейте минеральной негазированной воды для восстановления водного баланса. Затем можно принять прохладный душ, который нужен не только с целью соблюдения гигиены, но также для укрепления нервной системы, сосудов, тонизирования кожи, улучшения настроения и повышения активности.
Занимайтесь бегом, и он непременно избавит вас от лишних килограммов, укрепит иммунитет, подарит уверенность в себе и позитивный настрой.
Многие врачи утверждают, что дополнительная гимнастика для больных суставов во время бега трусцой необходима и способна оказывать терапевтический эффект, однако не во всех случаях. Все индивидуально, поэтому если у вас проблемы со здоровьем, то перед началом каких-либо физических нагрузок необходима консультация специалиста.
Тем более у меня, как у бывшей легкоатлетки, стойкое отвращение к бегу
Хотела заняться этим более-менее серьезно, но все никак... Пока я отличник только в теории бега, а на практике "увы"!
Только вот это: мне категорически не подходит. Если я не поем, бег чреват для меня потерей сознания. Поэтому перед пробежкой я съедаю яблоко или банан
Яблоко или банан вполне подходят в качестве лёгкого перекуса перед пробежкой, главное не увлечься и не слопать что-то более сытное, жирное и калорийное!
но тогда вес был то всего 70 кг и мне 33.
Вот бы и сейчас бы уже с удовольствием занялась бы бегом, а с весом в 85 я могу начать снова. Уже просто для сердечка нужно.Так то я стараюсь худеть ПП и ходить на беговой дома с открытым окном. Но пока лет хотелось бы побегать. Один диетолог сказал,только когда будет сброшено 15 %-только тогда можно начинать.Суставы? я поддерживаю Кристину Перемитчик, так как движение стимулирует выработку синовиальной жидкости для суставов, а тем более укрепляет связочный аппарат колена
За совет про горячий кирпич - спасибо. А как его нагревать? Я пробовала горячие ванные для ног с морской солью.
Теперь по теме: бег люблю. В сезон стараюсь бегать регулярно, 2-3 раза в неделю. Дистанция - около 6 км, темп средний. Считаю бег отличным средством для поддержания формы, веса в норме. Нет другого, более эффективного упражнения, чем подъем в воздух массы собственного тела )