Что делать с толстыми руками?

Что делать с толстыми руками? Настоящие леди мечтают не только о подтянутой груди и стройных бедрах, но и о красивых руках. Сейчас в мире моды стали уделять особое внимание рельефу и форме рук. Конечно, женские руки выполняют массу домашней работы, однако при этом они должны оставаться изящными и желанными для мужских поцелуев. Естественно, кому-то нравятся мягкие формы рук, а кому-то - аккуратные мышечные рельефы. Но нет ни одного человека, которого бы восхищали обвисшие и дряблые мышцы рук.

К сожалению, женщины, уделяющие много времени талии, ногам, бедрам, часто забывают про руки. А ведь они могут стать большой проблемой, если не уделять им внимание. Например, у Вас красивая грудь, но, увы, в сочетании с толстыми руками, вся красота теряется. Если у Вас слабые, дряблые мышцы, то это некрасиво. Однако при желании, это можно легко исправить.

Во-первых, помните, что диета – это очень важный фактор для придания тонуса мышцам рук. Если Вы питаетесь правильно, то Вам будет намного проще привести мышцы в порядок. Например, если Вы замените баночку Кока-Колы на маленькую бутылочку чистой воды, Вам не придется тратить время на исправление последствий неправильного питания. Вместо того, чтобы уничтожать последствия Колы, Вы сможете сжечь немного подкожного жира. Кроме того, чтобы мышцы немного подросли, необходимо достаточное количество белка. А если Вы не будете употреблять достаточно сложных углеводов, то будете вялым, у Вас не будет сил на занятия в тренажерном зале. Правильное питание помогает ускорить процесс сжигания лишнего жира. Ведь придать мышцам тонус Вы сможете лишь тогда, когда сожжете жир, покрывающий мышцы.

Во-вторых, не забывайте про массаж. Он благотворно отразится на общем самочувствии, улучшит тонус. Массаж усилит кровообращение, снимет напряжение связок и мышц. Чаще всего применяют массаж в виде поглаживаний и растираний. Прежде чем начинать массаж, необходимо смазать руки кремом. Массаж следует начинать с левой руки.

Итак,
- Помассируйте пальцы от ногтя к основанию, затем продолжайте движение от ладони к запястью;

- Разомните каждый палец, затем повращайте пальцы в одну, а затем в другую сторону;

- Несколько раз подергайте пальцы руки;

- Положите руку на стол, а ладонью одной руки плавно скользите по другой руке от пальцев до основания кисти, затем сделайте несколько втирающих движений;

- Руку переверните ладонью вверх и фалангами пальцев другой руки сделайте четыре растирающих движения;

- Делайте щипки по направлению от кончиков пальцев к запястью. Это полезно для мышц, которые с возрастом обвисают;

- Вытяните одну руку, а другой рукой бейте по вытянутой руке от пальцев до локтя, сжав предварительно пальцы в кулак;

- Не забывайте о суставах. Помассируйте круговыми движениями каждый палец и сустав.

И, конечно, необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений для мышц рук.Сначала следует снять напряжение и усталость, которые накопились за день. Для этого

- Потрясите кистями;

- Еще, не спеша, сжимайте и разжимайте кулаки;

- Вращайте кистями по часовой стрелке и обратно.

Выполнение упражнений начните с разминки:

- выполните упражнение ножницы;

- поднимите руки над головой и потяните вверх сначала одну, затем вторую.


А теперь можно перейти к основному комплексу упражнений.

Встаньте спиной к стулу, затем присядьте и обопритесь руками о сиденье и начинайте делать отжимания. Выполните десять-пятнадцать раз;

Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, возьмите в руки гантели. Одну руку держите вдоль тела, другую поднимите вверх, затем опустите гантель за плечо, а потом опять поднимите руку вверх. Затем поменяйте руки. Выполняйте упражнение по десять раз для каждой руки;

Ноги поставьте на ширину плеч, руки с гантелями опустите вниз, затем медленно сгибайте одну руку в локте, стараясь направить локоть в сторону, и при этом поднимайте гантель к подмышке. Затем выполните упражнение для другой руки. Каждой рукой необходимо сделать упражнение по десять раз;

Руки разведите в стороны на уровне плеч и описывайте круги руками в одну сторону, а затем в другую. Круги описывать необходимо в течение минуты;

Сядьте, ноги соедините, колени согните. Руки надо отвести назад и опереться на них. Затем сгибайте руки, стараясь ближе приблизить локти к полу. Упражнение выполнить не менее десяти раз;

Встаньте лицом к стене, отступите на один шаг назад, обопритесь ладонями о стену и отжимайтесь от стены. Туловище должно быть прямым. Выполнить упражнение необходимо не менее восьми раз;

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела. Прижмите один локоть к талии, сгибая руку вверх, разворачивая кисть так, чтобы ладонь была направлена к плечу. Потом опустите руку вниз. Выполните упражнение по десять раз для каждой руки;

Встаньте на четвереньки, уприте руки в пол, колени – на ширине плеч. Постепенно сгибайте руки, пока грудь не коснется пола, затем вернитесь обратно. Выполнить упражнение десять раз;

Станьте на колени, руки уприте в пол. Быстро согните руки в локтях, а затем медленно выпрямите руки. Выполните упражнение десять раз;

Одно из самых лучших упражнений для рук — это отжимание с колен. Выполнять необходимо восемь-двенадцать раз.

Сядьте на край стула, руками крепко держитесь за сиденье, медленно сгибайте руки в локтях и сползайте со стула как можно ниже и вперед, а затем сделайте то же самое в другом направлении. Повторите десять раз;

Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. В руки возьмите гантели, поднимайте руки вверх очень быстро. При выполнении упражнения спина и живот должны быть напряжены, а шея расслаблена. Выполняйте упражнение от десяти до сорока раз;

Необходимо лечь на живот, бедра и таз прижать к полу, опереться на ладони и направить пальцы вперед. Затем руки выпрямить и задержаться на три секунды, потом вернуться в исходное положение. Повторить десять раз;

Возьмите в руки гантели и выполняйте подъемы рук в стороны. Руки поднимайте медленно до уровня плеч. Такое упражнение формирует красивую линию плеч. Выполняйте двенадцать раз;

Наклоните туловище назад, а руки с гантелями согните в локтях и отставьте назад. Затем медленно распрямляйте руки сзади. Выполняйте это упражнение двенадцать раз;

Следующее упражнение не только укрепит мышцы рук, но и подтянет грудные мышцы. Необходимо выполнять отжимания из положения лежа – надо опуститься до середины и задержаться на пару секунд, а затем опуститься полностью и задержаться еще на пару секунд. Выполните упражнение шестнадцать раз;

Руку с гантелей поднимите вверх, а затем согните в локте. Выполняйте для каждой руки по двенадцать раз;

Лежа на спине, надо раскинуть руки в стороны, ладонями вниз. Затем, стиснув пальцы в кулак, необходимо повернуть ладони вверх и напрячь мышцы. Потом вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение пятнадцать раз;

Лежа на спине, надо согнуть руки в локтях и положить их под голову. Несколько раз необходимо сильно нажать локтями на пол, а затем расслабить мышцы. Повторите упражнение не менее пяти раз;

Выберите несколько подходящих упражнений и старайтесь выполнять их ежедневно.


Если Вам не хватает времени на сложные упражнения, можете выполнить простой комплекс упражнений для мышц рук, который можно делать даже за офисным столом или дома, сидя на диване.

Поднимите руки над головой и держите, сколько можете;
Раскиньте руки в стороны, держите на весу, как можно дольше;
Согните руки в локтях и выставьте перед собой кистями вверх. Затем, сильно напрягая мышцы, опускайте локти вниз. Надо выполнить упражнение двадцать раз.

Даже такие простые упражнения способны сохранить ваши руки красивыми, если выполнять их ежедневно.

Кроме гимнастики для рук, потренируйте и пальцы. Тогда Вы избежите того, что под кожей соберется жир, и пальцы станут толстыми и узловатыми.

Выполняйте такие упражнения для рук ежедневно:

- На руке, где носят часы, находится особая точка. Подушечкой большого пальца нажмите на точку десять раз;
- Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем произвольно покрутите и потрясите кистями тридцать секунд.

Помните, что руки могут о Вас многое рассказать. Поэтому не поддавайтесь лени, занимайтесь, укрепляйте мышцы рук, делайте массаж, не забывайте про правильное питание. Вообще, все в ваших руках, не забывайте об этом.


(Фото: Robert Kneschke, Jason Swalwell, Andresr, Juriah Mosin, Valeriy Lebedev, Demid Borodin, shutterstock.com)
Рейтинг:  +93
Татьяна Будзировская
26 мая 2011 года 213 62789 23
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Что делать с толстыми руками?
  Настоящие леди мечтают не только о подтянутой груди и стройных бедрах, но и о красивых руках. Сейчас в мире моды стали уделять особое внимание рельефу и форме рук. Конечно, женские руки выполняют массу домашней работы, однако при этом они должны оставаться изящными и желанными для мужских поцелуев. Естественно, кому-то нравятся мягкие формы рук, а кому-то - аккуратные мышечные рельефы... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
План предновогодних тренировок: верх
Упражнения для сильных рук
Пьер Дюкан "Я не умею худеть". 4 ключевых упражнения для худеющего организма
Аква-аэробика – как рыба в воде!
10 поводов включить в свою тренировку упражнение бурпи


Комментарии:

26 мая 2011 года
0
Полезно, спасибки!

26 мая 2011 года
0
спасибо, у меня всегда была проблема с руками

26 мая 2011 года
0
Очень нужный комплекс!

26 мая 2011 года
0
спасибо. у меня как раз руки просто отвратительные

26 мая 2011 года
0
Руки, руки моя больная тема. Спасибо за статью!!!! Еще больше буду уделять внимания своим ручкам!!!!

26 мая 2011 года
+1
у кого вес в пределах нормы и есть маленькие дети, руки вообще не проблема =) А на последней фотке в статье, руки не особо-то передают мысль

27 мая 2011 года
+1
А меня название удивило "Что делать с толстыми руками?", но я бы продолжила "а также с толстым животом, ногами и бедрами?" Потому что, как-то странно выглядит человек, у которого только руки "именно толстые", а все остальное в норме. Уместнее было бы "Как сделать руки красивыми"

27 мая 2011 года
+1
Спасибо за статью,борюсь с " РУКАМИ" ,после того как похудела ,руки тоже схуднули, но обвисла кожа. Так-что статья оч.,полезная!!!

27 мая 2011 года
0
Меня еще убивает валик жирка между лямочкой бюстгалтера и рукой! Может кто знает, что с ним сделать, как его убрать?

27 мая 2011 года
0
Если я правильно поняла, это жир над грудной мышцей. Надо делать упражнения с гантелями для неё, небольшой вес - но 3 или больше подходов.

27 мая 2011 года
+1
Сколько читаю подобных статей, удивляюсь почему без фото?
И почти не где не расписана система тренировок.
Если просто делать 1 подход по 12- 20 раз результат будет, но очень не заметный.
Наилучший эффект - это каждое упражнение по 3 подхода. И последний подход - количество повторений максимальное - до "немогу" и болей в мышцах. Результат проверенный лично.
Выберите 3-4 упражнения и делайте такой комплекс через день- и через 1 месяц увидете результат.
Гарантирую. Толька не махливать

28 мая 2011 года
+1
А я каждый день делаю на руки 2 подхода по 20 раз, где-то 8 упражнений. Много- мало или как? Что скажешь?

8 июля 2013 года
+1
интересно прочитать подобный совет от того, у кого ИМТ 34,7

28 мая 2011 года
+1
Надо 3 подхода. Вот именно он, последний, решающий!

28 мая 2011 года
0
Понятно. Спасибо.

29 мая 2011 года
+1
Совершенно своевременно!!! Наступающее лето оголяет наши прелестные ручки!!! Так пусть они будут безукоризненны!!!

16 июня 2011 года
0
В бодифлексе есть прекрасное упражнение для толстых рук,просто супер, попробуйте- сами убедитесь!!!

18 июня 2011 года
+1
Это какое - напиши, чтобы весь бодифлекс не штурмовать..

20 июня 2011 года
+1
упражнение "алмаз" у самой были проблемы-сейчас просто класс!!!

21 июня 2011 года
0
спасибо.

19 июня 2011 года
0
забрала в избраное,прочитаю на досуге и попробую)))

9 апреля 2013 года
0
Спасибо,очень актуально!

29 марта 2015 года
0
Мне хорошо помогает кедровая бочка Роскедр. Грудь у меня не сильно обвисла, а вот руки в предплечье очень страшные были. Первый курс у меня хорошо убавились бока, а на втором уже через месяц я увидела улучшения в области рук.


Оставить свой комментарий
B i "