Круговая подтяжка без скальпеля: упражнение "Шлем"

Круговая подтяжка без скальпеля: упражнение "Шлем" Мне справедливо заметили, что я постоянно упоминаю упражнение "Шлем", а отдельно его нигде не описала. Каюсь, я полагала, что двух публикаций о надчерепных мышцах достаточно. Исправляю недочет и размещаю здесь отдельное описание "Шлема" - ключевого (вместе со "Струной" ) упражнения гимнастики для лица. Упражнение это впервые подробно описано Бенитой Кантиени, так что, возможно, кто-то с ним уже сталкивался. В свой практике я пришла к выводу, что иногда одного "Шлема" и "Струны" достаточно, чтобы затормозить, а то и повернуть вспять возрастные изменения. А если освоить "Шлем" в молодости, то лет до 45 вы вообще забудете о таких проблемах, как нависшие брови, опустившиеся веки, плоские скулы, носогубки, унылые уголки губ и брыли.
---------------
Если вы еще не читали, прочтите два материала:
1. Мышцы свода черепа и их роль для сохранения подтянутого лица: http://www.diets.ru/post/1304457/
2. Активируем мышцы свода черепа: http://www.diets.ru/post/1306239/
Если ваши надчерепные мышцы уже активированы, можете не перечитывать)
---------------

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Кончик языка упирается в нёбо за верхними зубами, челюсти слегка разомкнуты, губы расслаблены

Выполнение: мысленно потяните все мышцы свода черепа в направлении макушки. Почувствуйте, как смещается вверх лобное и затылочное брюшки надчерепной мышцы, как сокращается сухожильный шлем (апоневроз), как стремится вверх височная мышца, тянутся вверх и назад ушные мышцы, напрягается и тянется к макушке затылочное брюшко, увлекая за собой мышцы задней поверхности шеи. Представьте вязаную шапочку-шлем, которая мягко, но плотно охватывает голову и, словно давая усадку прямо на голове, тянет ткани наверх. «Натяните шлем», почувствовав натяжение всех мышц к самой высокой точке черепа:





Количество: Держите натяжение от 10 до 20 сек., расслабьте мышцы. Сделайте от 3 до 10 повторов, в зависимости от тренированности. Заканчивая упражнение, постарайтесь не расслаблять мышцы полностью, оставив их в легком напряжении — в тонусе — и чувствуя, как мышцы лица сохраняются в подтянутом положении.

Важно! Помогите себе образами: представьте, что на макушке у вас завязан очень тугой хвостик. Можете даже на самом деле завязать его, чтобы почувствовать натяжение мышц. Тренируясь из дня в день, вы почувствуете реальное движение мышц, подтягивающих все ткани лица кверху. Вы сможете видеть смещение мышц в зеркале.

Техника безопасности: не сжимайте челюсти, не напрягайте рот и шею, не щурьте глаза. Работают только те мышцы, что описаны. Когда вы научитесь за этим следить, можете выполнять «Шлем» без зеркала.

Результат. Это одно из самых безопасных и результативных упражнений великолепно подтягивает все лицо, корректируя лоб, боковую часть круговой мышцы глаза, овал лица, состояние щечных мышц и убирая двойной подбородок. Усиливает положительное воздействие других упражнений; сравнимо с круговым лифтингом в пластической хирургии.
---------------
«Шлем» можно делать ежедневно, в любое время и в любом месте. Если у вас нет времени на гимнастический комплекс, просто «натяните шлем» — и ваше лицо уже преобразится.
---------------
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Рейтинг:  +149
Jemaima
16 февраля 2016 года 257 26237 68


Дневник группы "Фейскультура: методы естественного омоложения":



Последние читатели:



Комментарии:


16 февраля 2016 года
0
Спасибо, Юля, за это упражнение!
Очень сильно хочу его освоить! Но как уже ранее писала - очень плохо получается((

(автор поста)
16 февраля 2016 года
0
Просто будьте к себе внимательны и терпеливы. Если вы его делаете давно - не может не получиться!

16 февраля 2016 года
0
Волшебное упражнение! Убедилась на собственном примере. Юлия, еще раз Вам огромное спасибо за создание группы.

(автор поста)
17 февраля 2016 года
+1
С радостью )

16 февраля 2016 года
+1
А я этими мышцами шевелю ушами

(автор поста)
17 февраля 2016 года
0
К ушам надо еще добавлять височные и лобно-затылочную - и будет совсем хорошо!

17 февраля 2016 года
0
Обожаю этот упражнение, благодарю за напоминание!

(автор поста)
17 февраля 2016 года
0
На здоровье )

17 февраля 2016 года
0

(автор поста)
17 февраля 2016 года
0

17 февраля 2016 года
+1
А я эти мышцы совсем не чувствую, что делать?

(автор поста)
17 февраля 2016 года
0
Активируйте мышцы, как описано здесь: http://www.diets.ru/post/1306239/

17 февраля 2016 года
0
Спасибо большое!!!

(автор поста)
18 февраля 2016 года
0
Пожалуйста!

18 февраля 2016 года
0
Спасибо за упражнение. Надеюсь, что когда-нибудь получится его выполнить

(автор поста)
18 февраля 2016 года
0
Куда же вы денетесь с подводной лодки? ))) Конечно, получится.

25 февраля 2016 года
0
спасибо большое!

(автор поста)
25 февраля 2016 года
0
Пожалуйста )

26 февраля 2016 года
0
Я уже много лет хожу с тугим хвостиком на макушке . Это полезно для мышц лица, как вы думаете?

(автор поста)
26 февраля 2016 года
0
Если это вам помогает контролировать надчерепные мышцы и подтягивать их вверх - то, по крайней мере, не вредит. Но еще лучше, если вы к этому добавите сознательное натяжение мышц.

4 марта 2016 года
0
здравствуйте, Юлия! у меня проблема, помогите, если знаете как исправить. Я делаю упражнения для губ (различные), но они в основном направлены на укрепление каймы губ. и вот такой у меня результат: сильная выпуклая кайма и плоская внутренняя поверхность, поэтому губы смотрятся плоскими. нет ли у Вас такого упражнения чтобы вытянуть наружу (припухлить) внутреннюю часть губ? не предлагайте упражнения из маджио, я не могу много лет понять как его делать, видимо, не могу понять суть упражнения: не получается и все. Заранее спасибо.

(автор поста)
5 марта 2016 года
0
Упражнение для увеличения губ есть у меня на сайте "Фейскультура": http://faceculture.spb.ru/face-excercises/2014/kak-sdelat-guby-puxlymi-push-ap-dlya-gub/

5 марта 2016 года
0
спасибо большое,я знакома с этим упражнением. видимо, я неясно объяснила. видели у некоторых губы как роза изнутри разворачиваются, выпуклые сразу от центра (пример: джоли), у них даже кайма неровная от пухлости, у меня есть такие знакомые. Я не знаю как это объяснить, просто это надо увидеть. я, конечно, оцениваю возможности упражнений и моих природных возможностей. но вот что такое хотелось бы, разворот выпуклости сразу от губной щели. Вот такого бы типа упражнения.

(автор поста)
9 марта 2016 года
0
Упражнение "Хоботок" дает именно этот эффект - как и то упражнение, на которое я сослалась в предыдущей реплике. Попробуйте и оцените результат.

10 марта 2016 года
0
Здравствуйте, спасибо за рекомендации. Все еще раз попробую. Я слышала про упражнение от Лайне Буттер - граммофончик, но описание его так и не нашла нигде, мб Вы встречали? или это также элементарно, как и шлем, я тоже из тех, кто слышал постоянно про него, но нигде не мог найти. Спасибо большое Вам за это упражнение, да и за все!

(автор поста)
14 апреля 2016 года
0
Упражнения от Лайне есть, например, вот здесь: http://kondalini.livejournal.com/14571.html

22 апреля 2016 года
0
Юля, хотела заодно поделиться, может кому еще мой опыт пригодится. У меня никак не получалось расшевелить надчерепные. Пытаюсь что то делать, подвижек не вижу бросаю, потом заново и так уже долго. Мюнхаузен не смогла делать, очень сильно волосы вылезали. Буквально на днях нашла дома валик игольчатый, прокатала им голову 5 мин и после этого попробовала активировать надчерепные. Во первых ощущения сильнее и когда я делала на второй день, кончик брови с одной стороны приподнялся (с этой стороны мышцы более активированы) и так и держался где то полчаса и потом еще в течении дня было ощущуние, что как будто что то тянет с этой стороны головы. Для меня уже это большая радость, так как до этого практически ничего не чувствовалось, видимо мои мышцы находились в глубочайшей летаргии. Надеюсь что дальше будет больше.

(автор поста)
22 апреля 2016 года
0
Спасибо, очень интересно. Думаю, ваш опыт может другим очень помочь. А игольчатый валик - это мезороллер? Или что-то другое? Если не сложно, прикрепите, пожалуйста фото.

22 апреля 2016 года
0
Пыталась фото прикрепить, но видимо рейтинг еще небольшой, не позволяет.
Не мезороллер. Валик Ляпко называется.

(автор поста)
22 апреля 2016 года
0
Посмотрела. Вот такой?


Судя по всему, иглы не прокалывают кожу, как у мезороллера, а просто надавливают, оказывая раздражающее воздействие на нервные окончания. Очень полезная информация, спасибо!

22 апреля 2016 года
0
Да, он самый

22 апреля 2016 года
0
У меня такой есть. Спасибо за совет, попробую

25 мая 2016 года
0
Теперь шлем у меня всегда натянут - уже почти 3 месяца делаю. Я привыкла его подтягивать если расслабляется. Вот что заметила, попробую объяснить - раньше смещение мышц было "длиннее", ну как слабая, уже растянутая резиновая лента растягивается и снова в свое положение встает - легко. А теперь она как тугая резинка, которую растянуть уже с усилием надо. Я про что хочу спросить, Юля.. - это значит хорошо?, мышца в натянутом состоянии короче стала? я ее не перетрудила? последствий негативных не будет?

(автор поста)
26 мая 2016 года
0
Золотая_ручка пишет:
мышца в натянутом состоянии короче стала? я ее не перетрудила? последствий негативных не будет?
Надчерепные мышцы и должны быть в тонусе, чтобы лицо не падало. А вот насколько вы их натягиваете - знаете только вы. Нет ли ощущения сдавленности? Головных болей? Если вы себя ощущаете хорошо, а лицо выглядит лучше, то все в порядке.

26 мая 2016 года
0
Jemaima пишет:
Нет ли ощущения сдавленности? Головных болей?
нет, ничего такого не чувствую, голова не болит)) понятно, что от любви к себе можно перестараться, но все-таки ощущения только положительные, стараюсь привыкнуть к натяженным мышцам, вернее уже привыкла, и это меня только радует!
Спасибо, Юля!

(автор поста)
26 мая 2016 года
0
Золотая_ручка пишет:
ощущения только положительные, стараюсь привыкнуть к натяженным мышцам, вернее уже привыкла, и это меня только радует!
Тогда вы всё делаете правильно! Положительные ощущения и радость - один из важнейших критериев )))

17 июня 2016 года
0
Ааааааа! Очень приятное упражнение, просто в кайф!!

(автор поста)
21 июня 2016 года
0
Отлично! Правильно выполняемая гимнастика - всегда в кайф )

7 августа 2016 года
+1
Юлия, здравствуйте! Поделюсь ощущениями. Когда я натягиваю шлем, я вижу как брови поднимаются домиком. То есть, срединная часть остается внизу, а часть, где брови- идет вверх. Это меня не радует. А еще, когда "шлем" подольше подержу- болят лоб и глаза. А ведь за год гимнастики пора это упражнение в совершенстве делать!

(автор поста)
8 августа 2016 года
0
Мусённок пишет:
Когда я натягиваю шлем, я вижу как брови поднимаются домиком. То есть, срединная часть остается внизу, а часть, где брови- идет вверх.
Это неправильно. Нужно сознательно расслаблять брови и тянуть лобную мышцу за верхнюю ее часть, медленно.
Мусённок пишет:
когда "шлем" подольше подержу- болят лоб и глаза.
Значит, держите слишком долго. Судя по тому, что вы упражнение не освоили, мышцы нетренированы и вы их перенапрягаете. Вернитесь, пожалуйста, к упражнениям на активацию надчерепных мышц и неделю-другую попульсируйте пальчиками, следя за положением бровей и ощущениями в мышце. Вроемя натяжения "Шлема" сократите до комфортного максимума.

8 августа 2016 года
0
То есть, неравномерно поднимается лоб. А если еще применять эластичную тканевую полоску для волос? Чтобы мышцы привыкали смотреть вверх?

(автор поста)
8 августа 2016 года
0
Мусённок пишет:
А если еще применять эластичную тканевую полоску для волос? Чтобы мышцы привыкали смотреть вверх?
Не надо нам костылей )) НаУчитесь самостоятельно держать мышцы правильно.

8 августа 2016 года
0
Пусть будет так! Уже повторяю пульсацию))) Спасибо!

(автор поста)
10 августа 2016 года
0

17 ноября 2016 года
0
Юлия, огромное спасибо за упражнение. Оно у меня самое любимое и по ощущениям безумно эффективное, так хорошо и заметно все подтягивает😀 скажите пожалуйста, если в течение дня стараться держать эти мышцы в тонусе, не будет ли перенапряжения мышц??я иногда чувствую перенапряжение лобной мышцы и делаю массажные движения чтобы расслабить...

(автор поста)
20 ноября 2016 года
0
Если вы чувствуете перенапряжение, значит, так и есть, вы эти мышцы и перенапрягаете. Доверяйте своим ощущениям. Тонус - это легкое натяжение, не требующее больших усилий.
luckynady пишет:
я иногда чувствую перенапряжение лобной мышцы и делаю массажные движения чтобы расслабить...
Да, это правильно. Возможно, вам стоит немного уменьшить количество ежедневных повторов в выполнении упражнения, чтобы не утомить мышцы.

5 декабря 2016 года
0
Здравствуйте!Попробовала сделать упражнения у меня при этом начинает кончик языка давить на верхнее нёба,ближе к зубам.Почему?

(автор поста)
8 декабря 2016 года
0
Проследите, возможно вы еще стискиваете зубы и напрягаете жевательные мышцы. А может, и еще какие-то - например, хмурите брови или стискиваете губы.
Язык должен лежать на деснах за верхними зубами, это физиологически правильно. Но давить им не надо. Сознательно расслабьте все лицо от бровей и ниже. А от бровей и выше - не напрягайте, а тяните вверх.

21 декабря 2016 года
0
Цитата: "А если освоить "Шлем" в молодости, то лет до 45 вы вообще забудете о таких проблемах, как нависшие брови, опустившиеся веки, плоские скулы, носогубки, унылые уголки губ и брыли". И получается, что даже если вы освоили это упражнение до 45 лет, то все будет нормально, а после 45 лет уже это не поможет? А уж тем кто начал осваивать в 40 лет то эффекта хватит не надолго?

(автор поста)
21 декабря 2016 года
0
Если освоить в молодости, то исправлять особо будет нечего. Любые дефекты проще предупредить, чем исправлять.
Но во сколько бы вы ни начали осваивать "Шлем" эффект будет: с ним вы будете выглядеть лучше, чем без него. Насколько лучше - зависит от многих факторов (генетики, образа жизни, условий работы и пр.)

4 февраля в 23:39
0
Здравствуйте Юлия спасибо вам за ваши статьи и ваше драгоценное время которое вы нам уделяете
У меня не получилось вам отправить фото в статью Он лайн консультации т, к мало бонусов Я начала делать Шлем примерно 2 мес и у меня вопрос я чувствую напряжение мышц НО нет хотя бы слабого движения кожи головы двигаются только немного уши это правильно? Я продолжаю делать Струну и Балет и массаж Зоган , сижу ровно и даже научилась спать на спине но у меня профессия я целый день держу лицо опущенным вниз это наверное очень влияет на носогубки и идет застой лимфы не могу от них избавиться спасибо и всего вам хорошего

(автор поста)
5 февраля в 16:03
0
koko2001 пишет:
я чувствую напряжение мышц НО нет хотя бы слабого движения кожи головы двигаются только немного уши
1. Надеюсь, вы выбрали неправильное слово и чувствуете не НАПРЯЖЕНИЕ, а НАТЯЖЕНИЕ мышц. 2. Если пока нет видимого движения - не переживайте, всё нормально. Движение снаружи минимальное, но лицо неуловимо для глаз разглаживается и расправляется. И действительно, движение ушных мышц наиболее заметно.
koko2001 пишет:
продолжаю делать Струну и Балет и массаж Зоган , сижу ровно и даже научилась спать на спине
Это замечательно!
koko2001 пишет:
но у меня профессия я целый день держу лицо опущенным вниз это наверное очень влияет на носогубки
Конечно, влияет. На то нам и Шлем, чтобы лицо подтягивалось вверх и сопротивлялось действию силы тяжести. А от носогубок есть еще хороший массажный прием, который тоже здесь описан. Так что продолжайте тренировать шлем - и вы почувствуете, что лицо будет понемногу подтягиваться.

5 февраля в 16:44
0
cпасибо за ваши ответы Юлия как только смогу отправлю вам фото
Хотя будет немного стыдно уж очень овал плоховат но дай Бог благодаря вашим советам все улучшиться

(автор поста)
5 февраля в 19:10
0
koko2001 пишет:
будет немного стыдно уж очень овал плоховат
Наоборот, стоит гордиться тем, что вы занимаетесь собой! Желаю успеха.

18 февраля в 11:57
0
Юлечка.скажите.я не наврежу себе постоянным натягиванием ушных мышц?(в сторону и вверх)

18 февраля в 14:49
0
Юлечка.скажите.я не наврежу себе (еще больше не усугублю свою проблему)постоянным натягиванием ушных мышц(в сторону и вверх)на основе "струны"и "шлема" фото в лс.спасибо

(автор поста)
18 февраля в 16:45
0
Если будете постоянно напрягать их до максимума - навредите. А если будете держать их в легком приятном тонусе - то нет.
Вы же не вредите себе тем, что в тонусе находятся мышцы вашей спины, позволяя вам держаться вертикально?

19 февраля в 23:15
0
Здравствуйте Юлия
я не знаю в какой пост писать у меня асимметрия лица т , е , правая сторона лица выглядит лучше т е носогубка меньше выражена и
бульдожья щека меньше я заметила что улыбаюсь одной т е правой стороной может мне начать делать упражнение улыбка и левой стороной делать это упр в 2 раза больше? еще у меня после Зоган более провалились глаза и я больше этот массаж не делаю зато делаю немного оральный массаж , Скажите пожалуйста Юлия у вас по моему нет постов насчет малярных мешков продолжать упр Виктория со временем поможет ? CПАСИБО

(автор поста)
20 февраля в 11:22
0
У нас есть тема "Консультации", там можно задавать любые вопросы.
Про суфовые мешки я сделала пост недавно.
В асимметрии чаще виноват дисбаланс жевательных - обратите внимание на пост об упражнениях "Ковшик" и "пробка".
И еще: фейскультура - это система. Бессмысленно и даже вредно делать вырванные из системы одно-два упражнения. Попробуйте еще раз обратиться к прикрепленному посту для новичков и начните делать так, как там описано. Спокойно, методично, с удовольствием и прислушиваясь к себе.
Желаю успеха!

28 апреля в 10:11
0
то лет до 45 вы вообще забудете о таких проблемах, как нависшие брови, опустившиеся веки, плоские скулы, носогубки, унылые уголки губ и брыли. До 45 лет я об этом и не думала, а вот, что бы после 45 выглядеть замечательно я думаю "шлема" мало.

(автор поста)
28 апреля в 13:23
0
7433769 пишет:
До 45 лет я об этом и не думала, а вот, что бы после 45 выглядеть замечательно я думаю "шлема" мало.
Да, после 45 мало - поэтому и надо о "Шлеме" думать раньше и делать его в качество превентивной меры начиная лет с 25. Тогда "Шлем"можетудержать лицо от сползания (при условии сохранения осанки и нормального веса).

11 мая в 23:06
0
Добрый вечер Юлия
Когда я делаю упр Шлем у меня подрагивает кожа там где начало носогубной складки в двух пальцах от ноздри это значит
упр работает ? Хочу купить роллер Ляпко для лица говорят очень помогает и может помочь в активации мышц головы, как вы к нему относитесь У меня к сожалению откликаются только ушные мышцы особенных изменений пока не видно и не могу избавиться от несимметричности лица Глаза у меня стали больше , сижу ровно , сплю на спине, делаю Шлем 5 раз в неделю и Виктория и Наблюдатель Наверно надо делать упр Ковшик ? Извините за сумбур себя сфоткала и стало мне не по себе Опять не смогла вам отправить Спасибо за ваши советы

(автор поста)
13 мая в 12:15
0
koko2001 пишет:
Когда я делаю упр Шлем у меня подрагивает кожа там где начало носогубной складки в двух пальцах от ноздри это значит
упр работает ?
Нет, это значит, что вы неосознанно подключаете к работе скуловые мышцы. Всё лицо ниже бровей должно быть расслабленно, от бровей и выше (включая всю волосистую зону) - натянуто к венечной точке.
koko2001 пишет:
Хочу купить роллер Ляпко для лица говорят очень помогает и может помочь в активации мышц головы, как вы к нему относитесь
Хорошо отношусь. Используйте, это может помочь в активации мышц свода черепа.
koko2001 пишет:
не могу избавиться от несимметричности лица
Асимметрия исправляется работой с жевательными мышцами. Здесь из упражнений на жевательные выложены Ковшик и Пробка. Но работа эта медленная и долгая.
koko2001 пишет:
Глаза у меня стали больше , сижу ровно , сплю на спине
Это уже очень хорошо. Просто получайте удовольствие от того, что вы делаете и потихоньку вводите новые упражнения.
koko2001 пишет:
себя сфоткала и стало мне не по себе
Вы не увидели никакой положительной динамики?

13 мая в 19:22
0
Jemaima пишет:
Нет, это значит, что вы неосознанно подключаете к работе скуловые мышцы. Всё лицо ниже бровей должно быть расслабленно, от бровей и выше (включая всю волосистую зону) - натянуто к венечной точке.
Здравствуйте Юлия спасибо за ваш ответ Ой как будет тяжело делать как вы говорите я ведь уже привыкла что скуловые мышцы напрягают ся Вообще то динамика есть но просто за 2 месяца поправилась с 58 до 61 кг и лицо уж очень округлилось , к тому же в декабре я болела и целый месяц не делала и наверно от этого чуть чуть увеличились скуловые грыжи И Ковшик и Пробку давно не делала , старалась работать только с активацией и шлемом Постараюсь теперь делать упр на растяжку для скул , буду следить может ем на одной стороне и заметила что улыбаюсь одной стороной спасибо за ваши советы с уважением Софья

13 мая в 20:50
0
Добрый вечер Юлия тк у меня маленький заряд посмотрите пожалуйста на мой аватар увидите мою асимметрию
с уважением Софья

(автор поста)
14 мая в 19:47
0
Софья, здравствуйте. Да, асимметрия заметная. Вам безусловно нужно подключать упражнения для жевательных мышц. Да и весь комплекс можно изучасть понемногу, на все зоны лица. Личико будет выглядеть бодрее )

15 мая в 0:33
0
Спасибо за ваши советы Юлия

16 мая в 7:52
0
спасибо большое, Юлия, за советы, упражнения! С большим интересом посмотрела Ваши видео. Все очень подробно и четко. Я может быть не в тему пишу, но никак не могу освоить упражнение для губ (то, где указательные пальцы над верхней губой, большие под нижней). Просто никак не пойму: нужно губы раскрывать и давить на пальцы вверх? выталкивать губы вперед? и губами вообще не производить движения? давить на кожу над губами,но у меня тогда губы не "выпячиваются" как на Вашем видео и я тогда не пойму в чем смысл упражнения? Заранее благодарна за еще одно подробное объяснение, тк мне именно бы надо расслаблять круговую мышцу (имею привычку сжимать губы).


Оставить свой комментарий


Статусы:

Я умею гнуть мысли силой ложки!

Phaedra
15 часов назад
Екатерина ФедюхинаЕдинственный тормоз на пути к нашим завтрашним достижениям – это наши сегодняшние сомнения.
Савельева НатаКофе был с сахаром - это минус, но без конфет - это плюс!
natkagoncharenkoКаждый день работать над собой!
Wife FoxЯ хуже чем ты говоришь, но есть одна молчаливая тайна...
kaprjzkaгудбай диеты
tishchenko1980"Есть для того, чтобы жить, или жить для того, чтобы есть?".
Таня271Теперь уже многодетная мама начинает худеть!
картошечкахорошего дня!!!
irinka1710Цель 63 кг к октябрю 2017г.!

Все статусы

Наши рассылки:

еженедельная