Исходное положение: сядьте на край стула, так чтобы вес приходился ровно на седалищные бугры. Колени разведите на ширину бедер (точнее, центры коленей - на ширину тазобедренных суставов, тогда расстояние между коленками примерно такое, чтобы поместился крупный апельсин). Колени согнуты под прямым углом, пятки точно под коленями, стопы слегка развернуты в стороны в форме буквы V. Кисти рук свободно лежат на бедрах.
Выполнение (делайте медленно, проверяя себя на каждом этапе):
1. Потяните копчик книзу, лобковую кость – вверх. Таким образом вы избавитесь от перегиба в области поясницы.
2. Пупок мысленно потяните вверх – не выпячивайте, а именно потяните. На физическом уровне, конечно, движения не произойдет, но подтянутся мышцы живота.
3. Расправьте грудь. Если это трудно сделать, аккуратно разгладьте область грудины двумя руками – одной ведите вверх от центра грудной кости, а другой вниз. Поглаживания должны быть мягкими. Следуйте своим ощущениям. Повторите движение 5-10 раз. Должно появиться ощущение большей расправленности грудной области и наполненности воздухом.
4. Разверните назад и опустите плечи. Чтобы это легче было сделать, представьте, что руки налиты горячим медом и тянут своей тяжестью плечи за собой, буквально выворачивая их из плечевых суставов.
5. Теперь представьте, что ваша голова подвешена на золотом шнурке к небесам. Шнурок крепится к самой высокой точке черепа – той, в которой у вас когда-то был родничок. Бенита Кантиени называет эту точку «венечной звездой».
6. Тяните венечную звезду вверх, к небу (не забывая, что плечи развернуты назад и опущены, грудь расправлена, копчик и лобковая кость тянется вниз, пупок стремится вверх). Подбородок свободно смотрит вперед, не задираясь вверх. Рот слегка приоткрыт, кончик языка слегка прижат к нёбу за верхними зубами.
7. Почувствуйте, как между копчиком и венечной звездой позвоночник начинает растягиваться подобно струне и принимать свою естественную форму. Мысленно «пройдитесь» по всему позвоночнику от копчика до основания черепа, стараясь почувствовать каждый позвонок.
Важно: контролируйте положение тела в течение всего упражнения. Возможно, вначале вам покажется, что невозможно удержать вниманием сразу стопы, колени, копчик, пупок, плечи, шею и макушку. Не отчаивайтесь: внимание и концентрация тренируются так же, как и мышцы. Уже через неделю вы сможете вытягивать себя в струну одним движением.
Это упражнение при регулярном выполнении позволяет не только исправить осанку и снять гипертонус грудных и глубоких шейных мышц, но еще и удлинить шею, откорректировать линию подбородка и овал лица, смягчить носогубные складки и линию рта.
Да, вот еще что важно. Это
упражнение можно (и даже нужно!) выполнять стоя и на ходу. Просто, когда стоите или идете, слегка разверните в стороны носки ступней. Дальше делайте все, как описано в пунктах 2-7 (без разглаживания грудины ладонями). Выполняйте в день столько раз, сколько вспомните! И не забудьте себя похвалить, за то, что вспомнили!
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Спасибо за вопрос, внесу уточнение в описание упражнения!
Но с чем связан такой дискомфорт?. Причём он усиливается при подтяжке пупка.
Но конечно, идеально было бы сходить к хорошему массажисту или даже остеопату, который снял бы зажимы мышц.
Тянитесь венечной точкой (самой высокой точкой головы), сохраняя подбородок параллельным полу. В этом положении шея не может напрягаться. Если почувствовали напряжение - сознательно расслабьте мышцы шеи и делайте снова.
Судя по вашему описанию, вы слишком стараетесь. Сосредоточьтесь на положении тела, а не на напряжении мышц, и все получится.
Спасибо вам за упражнение. Я до того, как пришла сюда, целый месяц делала зарядку для лица и без малейшего толка. Теперь понимаю, почему.
Да еще и похудела резко на 4 кг. Лицо после этого испугало очень сильно. Но и хорошо, что испугало, а то бы я не нашла, как правильно.
У меня оказался проблемным грудной отдел.Никогда бы не подумала. И спина между лопатками неприятно тянет. Теперь я поняла, что сильно спешить не нужно, а надо постепенно. Тогда будет лучший эффект.
Кстати, после первого раза, встала утром, а у меня губы стали больше. Это наверное, хорошо?
Очень рекомендую прочитать первый прикрепленный пост - и действовать в соответствии с ним, никуда не торопясь и просто получая удовольствие. И, как вы правильно заметили, после описания упражнения прочитайте комментарии - там есть ответы на многие вопросы, что поможет избежать ошибок. Желаю удачи!
Принцип про приятные ощущения мне очень нравится)
Еще раз спасибо. Отличная система.
Подходов в день от одного до трех. И, конечно, все это в среднем. Слушайте свой организм и делайте ему приятно )
Не совсем поняла когда напрягаться)))) но упражнение понравилось!!!
Я, как будто, повисла- на этой золотой нити)))
Спасибо!
Мне 46. Уже два года, как отражение в зеркале нравится не так, как раньше. Уголки губ хотят опускаться, между бровей кожа не такая гладкая, а бугорками. Под глазами-темные круги, наметились носогубные складки, второй подбородок, брыли.
Случайно нашла Вашу группу и начала изучать азы, но, судя по ощущениям, что-то делаю не так.
После выполнения пунктов 1 и 2 в пояснице и в средней части спины возникает дискомфорт, совершенно не больно, но девочки пишут . А я этого не наблюдаю.
А вот выше-да, действительно, очень приятно "потянуть себя вверх", как барон Мюнхгаузен
Я новичок , изучаю пробую . У меня как и у многих тут проблемы со спиной , но я не о "болячках"
Может я что то не так делаю все же ,