Пьер Дюкан "Я не умею худеть". 4 ключевых упражнения для худеющего организма

Пьер Дюкан "Я не умею худеть". 4 ключевых упражнения для худеющего организма Доктор Пьер Дюкан - французский диетолог, автор 19 книг, в том числе - знаменитого бестселлера "Я не умею худеть" в котором он, уже будучи известным во Франции специалистом, подытожил результаты своей многолетней практики и подробно изложил теорию своей системы. Эта книга разошлась по всему миру, более чем в 10 миллионах экземпляров, но до России добралась только теперь. Издательство "ЭКСМО", предоставляет читателям Diets.ru возможность прочесть главу из книги "Я не умею худеть".

4 КЛЮЧЕВЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО ОРГАНИЗМА

Слишком богатый выбор мешает выбирать

На протяжении моей медицинской практики я убедился, что надежные, авторитетные, но простые и конкретные инструкции, без двусмысленности, улучшают контроль и облегчают их соблюдение. Поэтому я отобрал 4 эффективных упражнения, которые наиболее приспособлены к решению следующих проблем:
Первая проблема: потеря веса наиболее широким спектром мышечных секторов и интенсивность калорийного сжигания благодаря их работе.
И вторая проблема: как не допустить обвисания кожи после похудения, так как многие потерявшие вес пациентки часто жалуются на обвислость и дряблость кожи в области живота, рук, ягодиц и бедер.

Четыре уязвимые зоны худеющего тела

При потере веса в 8 кг начинается состязание между сжигаемым жиром и стягивающейся кожей. Действительно, жир тает быстрее, чем кожа может стянуться, и наблюдается не очень привлекательная картина. Эта проблема чаще проявляется в зонах, где кожа более тонкая.
Существуют 4 проблемные зоны, на которые женщины жалуются чаще всего (потеря упругости и излишек кожи):

- зона живота (дряблый висящий живот). Когда вы худеете, потеря веса и жировой ткани затрагивает как внешнюю часть жира непосредственно под кожей, так и внутреннюю часть, окружающую мышцы. Когда жир уходит, мышцы оказываются менее напряженными, и вследствие этого кожа на животе становится вялой и дряблой, а сам живот выдается немного вперед. И когда тает внешний жир, страдает именно кожа, теряя свою упругость и эластичность. После похудения кожа восстанавливается, но очень медленно, ей нужно 6 месяцев, чтобы достичь наилучшего тонуса. Не надо надеяться на быстрые улучшения и не надо для этого предпринимать ничего радикального. Что же касается живота, немного выдающегося вперед, это происходит из-за ослабления мышечной стенки. Чтобы ее тонизировать и снова обрести плоский и мускулистый живот, надо работать над брюшными мышцами, качая пресс.

- руки. Именно женщины с крупными, большими руками жалуются на их размягчение при похудении. После потери веса руки становятся менее объемными и кожа на них обвисает

- отвислые и потерявшие упругость ягодицы . Горожанин, ведущий сидячую жизнь, худея, очень быстро теряет жировую подушку ягодичных мышц. В результате он обретает мягкие и отвислые ягодицы, которые лишают его сексуальной привлекательности;

- расслабленные бедра. Это касается главным образом женщин, лишний вес которых сосредоточен в основном внизу тела, в области бедер и коленей. Когда потеря веса значительна, похудевшие бедра менее упруги, то же можно сказать и о кожном покрове.

Упражнение № 1

Это упражнение я придумал сначала для себя и использую уже 20 лет. Последние 3 года я предписываю его своим пациентам, большинство из них уже приняло его. Кроме ходьбы, у вас только одно обязательное упражнение, которое надо делать, и я вас убедительно прошу включить его в ежедневные занятия. Почему? Потому что оно простое и его легко выполнять. Это позволяет очень легко включить его в повседневную жизнь. Короткое и быстрое, оно может быть выполнено в постели утром после пробуждения или вечером перед сном. Оно является исключительно эффективным. И, наконец, оно позволяет задействовать очень широкий спектр мышечных групп: брюшной пресс, бедра и руки. Посмотрите сами!

Вы можете использовать физическую деятельность как инструмент быстрого возврата на исходный пункт диеты: 20 минут ходьбы позволяют вам нейтрализовать, например, бокал вина или 3 кусочка шоколада

Исходное положение — лежа в постели после пробуждения или завтрака. Используйте валик или подушку, для того чтобы создать удобный наклон. Лягте на спину, подложив этот валик под туловище.

1) Согните колени, приподнимая их вверх, и держите руки у колен, поддерживая их.
2) В таком положении приведите туловище в вертикальное положение при помощи брюшного пресса, не используя рук.
3) Затем опуститесь на подушку или валик. Повторите это упражнение 15 раз, не прибегая к помощи рук.
4) Сделайте еще 15 раз, напрягая бицепсы.

Итого — 30 раз. Вечером повторите ту же серию — это даст вам 60 движений, и уже с первого дня вы приобретете основу устойчивости вашей брюшной стенки и ваших бицепсов.

Каждый день старайтесь сделать немного больше, добавляя 1–2 движения к брюшному прессу и рукам утром и столько же вечером, то есть 31 + 31 во 2-й день, 32 + 32 в 3-й день и 36 + 36 в конце первой недели.
Цель — дойти до 70 + 70 к концу первого месяца и со временем — до 100 утром и 100 вечером. К этому моменту 200 повторов займут только 3 минуты вашего времени. Вы сами видите, что это не очень обременительное занятие.
Вы поймете, насколько это занятие эффективно, рассмотрев свой живот через месяц, который вместо дряблого и выпирающего станет упругим и плоским.

Упражнение № 2 — для ягодичных мышц

Это упражнение стало еще одним моим рефлексом, его я тоже выполняю каждый день сразу после первого, в постели после пробуждения, оно является логическим дополнением первого. Оно потрясающе эффективно, каждое утро и каждый вечер я ощущаю его мгновенный результат. При таких упражнениях лицевая сторона бедер разогревается очень быстро, очень сильно и я чувствую, как все основные мышцы тонизируются. Оно активизирует не только задние мышцы бедер, но и бедренно-ягодичные мышцы, а также мышцы рук. Давайте попробуем.

Исходное положение — возьмите валик или подушку, лежа на нем, разместите напряженные руки вдоль тела на постели.

1) Согните ноги в коленях. Поставьте ступни и колени вместе. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. Корпус в мостике должен образовывать прямую линию.
2) Продержитесь в таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх.
3) Затем опуститесь в исходное положение, чтобы снова быстро подняться и принять то же положение, стараясь сделать мостик прямым. Повторите упражнение 30 раз.

Повторите серию этих упражнений вечером, ложась спать. Это добавит вам еще 60 упражнений в день, то есть не более чем 1,5 минуты. Если вы не в состоянии выполнять эти 30 упражнений, значит, у вас очень тяжелый таз и недостаточная мышечная база, атрофированная сидячим образом жизни. В этом случае не беспокойтесь: сократите количество движений и знайте, что эти мышцы со временем адаптируются и вы сможете делать упражнение как положено. Старайтесь все же делать не меньше 10 упражнений утром и вечером, так как вы действительно этом нуждаетесь. Затем, как для предыдущего упражнения, старайтесь добавлять один подход каждый день, чтобы в один прекрасный день достичь 100 утром и 100 вечером. На этой стадии вы обнаружите, что ваш торс и таз, потерявшие вес, приобретут упругость.

Наше общество склоняется к терпимости общего избыточного веса.
Вы, разумеется, слышите выступления министров, высокопоставленных лиц, предостерегающих от пищевого избытка и сидячего образа жизни, но они ничего не делают, чтобы воспрепятствовать этому.


Упражнение № 3 — для бедер

Это упражнение представляет двойной интерес, так как именно оно расходует больше всего калорий и мобилизует наиболее крупную, четырехглавую, мышцу, которая, как указывает ее название, состоит из четырех мышечных пучков. С другой стороны, над этой мышцей чаще всего проявляется целлюлит, и даже самая незначительная потеря веса может без труда уменьшить его.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы одновременно сжигать калории и обрести твердые и упругие мышцы после потери веса. Оно вовлекает в работу все мышцы бедер, что очень много для одного упражнения.

Исходное положение — встаньте на ноги, если возможно, перед зеркалом.

1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.
2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.
3) Затем поднимитесь в исходное положение.

Это трудное упражнение, но крайне высокоэффективное. Оно зависит от вашего веса, его локализации и степени вашей тренированности. Если вы весите более 100 кг, вам будет затруднительно сделать даже одно такое упражнение. В этом случае делайте то, что в ваших силах, и вы увидите, что, постепенно теряя вес при помощи диеты, вы сможете дойти до одного, потом двух, трех и более приседаний в день. Когда вы сделаете серию из 15 приседаний, вы уже будете недалеко от вашего оптимального веса.

Не забывайте добавлять по одному подходу каждый день. Дойдя до серии из 15 упражнений, стремитесь к 30, но не волнуйтесь — у вас есть время. Дойдя до 30, вы почувствуете, что обрели более упругие бедра, а тем временем 8 мышечных пучков будут продолжать свою работу, постепенно сжигая калории днем и ночью.

У МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ ВАС ЕЩЕ ОДНА ХОРОШАЯ НОВОСТЬ. ДЕЛО В ТОМ, ЧТО, КОГДА ВЫ СОВЕРШАЕТЕ ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ, МЫШЦЫ СЖИГАЮТ КАЛОРИЙНОЕ ГОРЮЧЕЕ, И ВЫ ЭТО ПРЕКРАСНО ЗНАЕТЕ. НО ВАМ, ВЕРОЯТНО, НЕИЗВЕСТНО, ЧТО ДАЖЕ КОГДА УПРАЖНЕНИЕ ЗАКОНЧЕНО, МЫШЦА ПРОДОЛЖАЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИИ, КОНЕЧНО, НАМНОГО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОГО УСИЛИЯ, НО НЕПРЕРЫВНО, И ДНЕМ, И НОЧЬЮ, В ТЕЧЕНИЕ 72 ЧАСОВ. ТАК ЧТО ЕСТЬ СМЫСЛ ДВИГАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Упражнение № 4 — для рук

Женская рука — очень чувствительный индикатор избыточного веса и состояния кожи. Существует симметрия в распределении целлюлита на бедрах и на руках. Большинство женщин с целлюлитом на бедрах обладают также очень мощными руками. Худея, они легче теряют жир в области рук, чем бедер. Из-за этого их похудевшие руки ее выполнения теряют тонус и становятся дряблыми и, женщины это очень тяжело переживают. В этой области не так уж много решений — хирургия противопоказана, так как оставляет слишком много рубцов. Зато существует огромный выбор физических упражнений. Я выбрал одно из них и предлагаю его вам. Это упражнение мое любимое, так как оно очень простое и эффективное.
У этого упражнения есть преимущество — оно заставляет работать две мышцы: бицепсы на передней части руки и трехглавую мышцу на задней, — для того чтобы укрепить мускулы и стянуть кожу в мясистой части руки.

Исходное положение — возьмите 1,5-литровую бутылку с водой или одну гантелю того же веса.

1) Сгибайте руку с гантелей или бутылкой, пока гантеля не окажется вблизи ваших плеч. Начинайте с направленной внутрь ладони. По мере того как вы поднимаете гантелю, проворачивайте вашу кисть так, чтобы ладонь оказалась обращенной вверх.
2) Медленно опустите гантелю и повторите.

Это упражнение надо выполнить 15 раз для каждой руки, чтобы добиться роста достаточной мышечной массы и избавиться от обвисшей кожи.
Старайтесь дойти до предела ваших возможностей и, если чувствуете себя способной, смело идите дальше.

Когда вы будете делать 15 движений для каждой руки ежедневно в течение недели, попытайтесь выполнить серии по 20 раз, через неделю — уже по 25, чтобы достичь 30 движений в конце первого месяца. С другой стороны, помните, что коже похудевшего человека необходимо 6 месяцев, прежде чем она снова подтянется, поэтому не нужно ожидать чудес сразу.

ЦЕЛЬ ЭТИХ ЧЕТЫРЕХ УПРАЖНЕНИЙ — УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ, РАСТЯНУТЬ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР И РУК И ВНОВЬ ОБРЕСТИ УПРУГУЮ И ГЛАДКУЮ КОЖУ.


РЕЗЮМЕ

1) Не забывайте про чудесные свойства простой ходьбы, даже 20 минут в день ускорят потерю веса и дадут вам стимул продолжать дальше.

2) Особенно важно включать ходьбу на этапе закрепления веса, когда риск появления эффекта плато очень высок, так как введение физической активности даст вам дополнительные резервы организма по сжиганию калорий.

3) Введите 4 простых упражнения, о которых вы узнали из этой главы, и вы быстрее получите не только ваш идеальный вес, но и упругие бедра, ягодицы и стройные руки.
Рейтинг:  +211
ЭКСМО, Дюкан
7 июня 2011 года 404 302432 81

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:

Народный конкурс «Стань звездой рукоделия!»
Ника Белоцерковская «Гастрономические РЕЦЕПТЫши»
«Психология. Все оттенки любви»
Как избавиться от «ушек» на бедрах
«Я тоже не умела готовить. Кулинарная книга на счастье»


Комментарии:

Страницы: 1 2


7 июня 2011 года
0
здорово, мне очень понравилось, спасибо

7 июня 2011 года
0
спасибо за полезную информацию!

7 июня 2011 года
+1
Вот только на днях рассчитывала худение по Дюкану....а тут оп - и упражнения еще)))
Хорошо! Спасибо!

7 июня 2011 года
+1
задумалась... а ведь лентяйка я! Что такое 20 минут для фигуры? фи... просто ленюсь, да и поспать по утрам охота, а вечером сил нет после работы, а тут всего 20 минут... надо попробовать, тем более, что зимой хочу эту диетку освоить

7 июня 2011 года
0
Очень познавательно, спасибо! Я сама много хожу - не только быстро хожу, но иногда бегу- бегом по пересеченной местности и это благодаря моим собакам! Специальные упражнения ни когда не делаю...нет необходимости, ходьба дает мне хороший тонус...

7 июня 2011 года
0
Может я пессимистка, но сколько в свое время переделала этих и подобных упражнений, хотя описанные упражнения входят в состав моих самых любимых, но увы кожа все равно дрябленькая была

7 июня 2011 года
0
Конечно все упражнения дают положительный результат при системной и постоянной нагрузке на проблемные зоны, а мы это делаем от случая к случаю..а потом удивляемся что ни чего хорошего из этого не получается...у меня при резком сгоне веса лицо выглядело не важно, мне "доброжелатели" постоянно это напоминали, а теперь все в порядке, потихонечку организм все востанавливает сам....

7 июня 2011 года
0
Я пять лет занималась фитнесом, из них 3 года была сама тренером. Так что "от случая к случаю " ко мне в этом случае не подходит. Я постоянно задавалась вопросом почему моя кожа не отвечает мне взаимностью???

8 июня 2011 года
0
ой какой добрый дяденька ^^,

8 июня 2011 года
0

8 июня 2011 года
0
Надо попробовать,упражнения действительно не сложные.Спасибо.

8 июня 2011 года
0
СПАСИБО!

8 июня 2011 года
0
Боооооольшое спасибо, очень понравились упр., то что надо

8 июня 2011 года
+1
Сижу на диете Дюкана 11дней скинула 5кг800гр отлично работает !!на работу и с работы хожу пешком это 20мин до и20мин после работы.Не усталости ,срывов нет!!Диета комфортная и результативная

8 июня 2011 года
0
А отруби кушаешь?

12 февраля в 9:18
0
все едят отруби, но я не как не могу, до рвоты доходит. Пробовала и с кефиром и просто так. Но как их в себя засунуть????

26 февраля в 16:52
0
можно в суп добавлять понемногу, даже не заметно.

8 июня 2011 года
0
спасибо!

8 июня 2011 года
0
Спасибо. Будем пробовать

9 июня 2011 года
0
Будем испытывать

13 июня 2011 года
0
Спасибо,очень интересно.Нужно начинать пробовать.

13 июня 2011 года
0
Спасибо, очень интересно. Попробую.

14 июня 2011 года
0
Попробуем!!!

14 июня 2011 года
0
Спасибо!Нужные упражнения!!!

14 июня 2011 года
0
Классный совет

14 июня 2011 года
0
Меня упр-я заинтересовали Но я ленивая для таких дел ,работа такая,набегаешься там,что после уже не тянет ни на какие упр-я.

14 июня 2011 года
0
Читала и сразу делала,нормально.Спасибо!

14 июня 2011 года
0
Спасибо, понравилось

14 июня 2011 года
0
Прочитала-понравилось! Спасибо! Обязательно попробую! Только не совсем понятно первое упражнение. Да и вообще, было бы хорошо с фото!

14 июня 2011 года
0
Спасибо, обязательно буду делать, по мере сил и здоровья!

14 июня 2011 года
0
Девочки, я читала рекомендации тренеров - нельзя на кровати упражнения делать, даже если матрас ортопедический - только на твердой поверхности. Особенно при проблемах с позвоночником ! Так что этоже, но на коврике на полу

15 июня 2011 года
0
Доброй ночи ВСЕМ!!!!! Извините за позднее высказывание, но упражнения просто КЛАСС!!!!!!!! Могу добавить ,только одно: ходьба не вперёд ,а назад очень улучшает закрепление,а для сложности можно добавить старый способ на голову положить книжечку потяжелее, поттягивается животик просто супер. Всем желаю успехов на этом поприще!

15 июня 2011 года
+1
Согласна с Натальей, нельзя делать упражнения на постели, очень сложно контролировать позвоночник, если постель не деревянный щит, то лучше перебраться на пол.

15 июня 2011 года
0
О какая я молодец,сразу на полу стала делать,кровать меня ленит!!

17 июня 2011 года
+1
ВСЕМ ЗДРАВСТВУЙТЕ, Я НА ЭТОТ САЙТ НЕ ОБРАТИЛА ДОЛЖНОГО ВНИМАНИЯ И ВОТ СЕЙЧАС Я ЕГО ПЕРЕЛИСТАЛА И ПЕРЕЧИТАЛА, ОТЛИЧНЫЙ САЙТ. ТОЛЬКО ВОТ С ЧЕГО БЫ НАЧАТЬ? У МЕНЯ 94 КГ.ДЛЯ НАЧАЛА -10 БЫ УБРАТЬ. ДАВАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА МНЕ СОВЕТЫ С ЧЕГО НАЧАТЬ? Я НЕ ЕМ МЯСА ВООБЩЕ И НИКАКОГО, АЛКОГОЛЯ ТОЖЕ, С УВАЖЕНИЕМ ВАЛЯ

1 июля 2011 года
+1
Без движения - никак...
Можно для начала попробовать один разгрузочный день в неделю (потом ввести это в систему) - например, яблочный день, молочный, овощной... или просто вода - ну это все по самочувствию. И ежедневно минимум 1 раз - вспотеть от физической нагрузки. Или минимум 40 минут физической нагрузки. Бегать при таком весе неполезно (коленки надо поберечь). хорошо пойдет быстрая ходдьба и плавание... Спортзал (физтнес) при наличии хоршего тренера - вобщще идеально.
УСПЕХОВ, Варя!!!

21 ноября 2012 года
+3
Танечка, а что делать мне : воду почти не пью ( чистую) Физическая нагрузка минимальная, хоть и кручусь как белка в колесе со скоростью черепахи! Конечно, я ленюсь: какие-то упражнения можно разработать, но очень НАДО сбросить кг 20 в общей сложности...

21 ноября 2012 года
0
Ну, может так попробовать: Утро начинать (каждое!) со стакана воды. И вообще НАДО - значит НАДО... Слово "лень" с этим не совместимо, по-моему. Поэтому упражнения любые утром для начала хотя бы 5 минут. Все, что угодно, идеально - пару минут пресс, пара - приседаний, минутка - бег на месте или быстрая ходьба.
Воду можно пить теплую (горячую, как чай) - тоже полезно, но если не нравится - пожалуйста, обычную, комнатной температуры... Перед каждой едой - по стакану воды. Перед тем, как съесть что угодно - стакан воды - и после него перерыв 10 минут. Вот для начала так минимум неделю. Обрати внимание - ограничений тут никаких. )) НАпоминалки про воду развесить во всех местах - на зеркале и главное - на холодильнике ну и в других "ключевых" местах - (это где есть еда)

13 июня 2012 года
+1
Начни с воды! Очень важно! 30гр. на 1кг массы - выпивай в день. Утром, после сна стакан и потом понемногу в течении дня.За 2 часа прекращаешь, чтоб ночью не бегать... В первые три дня, возможна небольшая отечность.Это проходит, когда организм получает достаточно воды.Чтоб лучше пить воду , добавь дольку лимона.Успехов!Будут вопросы- пиши.Может уже ты сбросила вес и у тебя все отлично?Все-таки год прошел.

12 февраля в 9:10
0
У меня вес был 105 кг, атака длилась по максимуму 10 дней, -6 кг, сейчас я на круизе. В общей сложности скинула 17 кг. Все не так уж сложно, быстро привыкаешь. А вот с отрубями у меня совсем не заладилось, я знала что есть их надо (чтобы запоров не было), но привкус просто ужасный, до рвоты доходила. Я решила вопрос по другому, 3 литра воды в день и не каких запоров. Но пью только до 15 часов дня. Кстати если постоянно прить по немножку то вода заполняет желудок и есть долго не хочется.

17 июня 2011 года
0
Спасибо!Упры как раз для такой лентяйки как я!

21 июня 2011 года
0
Хотелось бы с картинками
А то вдруг неправильно что-нить сделаю

29 июня 2011 года
0
Исходное положение — встаньте на ноги, если возможно, перед зеркалом.

1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.
2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.
3) Затем поднимитесь в исходное положение.
Вот это смутило чесно говоря.... а коленки не высыпятся? вроде нельзя приседать глубже чем на 90 градусов в коленном суставе....

1 июля 2011 года
0
Меня тоже смутило... Думаю, до пяток не обязательно, если присед делать очень медленный - да еще задержаться на этих самых 90 град. в коленке на 5 - 10 счетов - ничуть не хуже результат будет. Я приседаю именно так, мне коленки надо ооочень беречь...

29 июня 2011 года
0
если центр тяжести перенести на позвоночник, колени облегчаются и воздействие на них значительно меньше. Для этого идете вниз просто ягодицами(сделайте их в этот момент самой тяжелой частью тела) с прямой спиной коленям станет легче. Так же влияет высота опоры, подобрать лучше опытным путем.

29 июня 2011 года
0
то же упражнение я делаю прижавшись к стене, сначала стою, подняв руки вверх, затем руки опускаю вниз и ползу, приседая, насколько получается. Мощное упражнение, попробуйте

4 июля 2011 года
0
Обязательно попробую!!!!!

4 июля 2011 года
0
Ну как себя заставить?

4 июля 2011 года
0
Сегодняшний день начала с этих упражнений.Мне понравилось,особенно первое.

4 июля 2011 года
0
ух ты

24 июля 2011 года
0
Приветствую ВСЕХ!!! Напишите кто-нибудь уже попробовал диету по Пьере Дюкану? Результаты есть?

15 июня 2012 года
0
-15 кг за 5 мес

12 февраля в 9:12
0
За 4 месяца -17 кг. СУПЕРРРР

19 августа 2011 года
0
Мне упражнение для рук не совсем понятно .Как их надо сгибать.И еще .Где купить овсяные отруби.?

28 августа 2011 года
0
Меня заинтерисовали эти упражнения. Но проблема в том как себя заставить систематически это делать?

30 августа 2011 года
0
Надо дать себе установку и выполнять ёё. Вот и все.

30 августа 2011 года
+1
Да проблема в нас самих - как заставить себя и так далее , можем часами сидеть в интернете с удовольствием расматривая кто и как похудел , но подняться и пойти сделать - это будет завтра . Я думаю надо пробовать , а там как пойдет . Удачи всем !

6 сентября 2011 года
0
11 сентября в 14.00 приглашаем на встречу с Пьером Дюканом.Благодаря диете Пьера Дюкана похудели такие знаменитости, как Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус и Жизель Бундхен.
Теперь такая возможность есть и у вас!
Впервые Пьер Дюкан встречается с российскими читателями и рассказывает о своей простой, но эффективной диете.
На встрече Вы узнаете подробности знаменитой методики правильного питания, самые лучшие рецепты для похудения, сможете задать доктору Дюкану вопросы и получить автограф.
ВХОД СВОБОДНЫЙ!
Ждем Вас 11 сентября в 14:00 по адресу: г. Москва, м. Сухаревская, М. Сухаревская площадь, 12, ТЦ «Садовая галерея», магазин "Новый книжный"

14 сентября 2011 года
0
Это замечательно, что есть на свете люди, желающие видеть вокруг здоровых, красивых и стройных людей и делающих для этого очень много. Спасибо Пьеру Дюкану! Жаль, что не смогу встретиться с ним, так как живу не в Москве.

17 октября 2011 года
0
Не поняла упражнение для пресса. Объясните, если не трудно. более понятно

17 октября 2011 года
0
Лана-12, да там все просто - из положения лежа на спине(валик для более легкого старта) поднять туловище и ноги в острый угол. опора остается только седалищные кости. В йоге эта асана называется "навасана" - поза лодки. пресс и баланс вырабатывается очень мощный.

18 октября 2011 года
0
Огромное спасибо! Теперь все ясно.

25 октября 2011 года
0
признаюсь, никогда не слышала о системе Дюкана. теперь заинтересовалась. спасибо!

24 января 2012 года
0
Что Вы едите,,, скажит люди.. на затрак,..

24 января 2012 года
0
Где книжку можно купить

28 января 2012 года
0
подскажите, пожалуйста, сколько стоит книга?

3 мая 2012 года
0
Варианты завтрака: кашка на 0,5% молоке (200г) + 1 ст.л овсяных отрубей-варить 5-7 минут; блинчик отрубной с творожком или йогуртом; омлет из 2 белков и 1 желтка на тефлоновой сковороде+50 г молочка; бутерброд из дюкановского хлеба с плавленым 7% сырком; кофе с творожным кексиком. Или проще: вареные яйца или вареное мясо, курица или нежирный творог. Достаточно для первых дней?

1 августа 2012 года
0
Я делаю на завтрак вкуснющую кашку из овсяных отрубей ... Уже - более года ( я-на стабилизации и даже перевыполнила свой план ...)

Если интересно - скидочка на мою кашку на завтрак ...

1 августа 2012 года
0

3 мая 2012 года
0
Не забывайте, что курицу есть нужно без шкурки и мясо нежирное ( говядина)

29 мая 2012 года
0
а видео этих упражнений, случайно, не у кого нет?

6 июня 2012 года
+1
Введите 4 простых упражнения, о которых вы узнали из этой главы, и вы быстрее получите не только ваш идеальный вес, но и упругие бедра, ягодицы и стройные руки.
Обнадёживает!

15 июня 2012 года
0
это надо попробовать!

15 июня 2012 года
0
надо попробовать но мне тоже не очень понятно упражнение для рук
) Сгибайте руку с гантелей или бутылкой, пока гантеля не окажется вблизи ваших плеч. Начинайте с направленной внутрь ладони. По мере того как вы поднимаете гантелю, проворачивайте вашу кисть так, чтобы ладонь оказалась обращенной вверх.
поясните девченки

1 августа 2012 года
0
Это приседание очень похоже на гранд-плие,наверное.

14 октября 2012 года
0
Weight Loss Exercise Program Week 1
упражнения.


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий


Статусы:

Нет повести печальнее на свете, чем Новый год и мысли о диете...

Фрикаделька
26 минут назад
картошечкаПошла 33 неделька!!!!!!!!!! заходите на мою ёлочку!!!!! хочу чтобы сбылось моё желание!!!!!
erickaУлыбнись и Всё получится !
даниэлла30мне не до диет, вышла на работу, живу там же. как все устаканится так сразу к вам!!!!
mamochka1981Похудеть, не ограничиваясь в еде - это то же самое, что победить лень, не вставая с дивана.
shura-miaС диетолой прощаюсь на 9месяцев!!!!!!!! :)
мисс Лера ФВ тупике
Алиса33Завтра будет то, что, должно быть, и не будет ничего из того, что быть не должно — не суетись.
ШишарикСлежу за своей фигурой, но только отвернусь, она уже, зараза, что-то жрёт(((
Я-ангелХудею 21 день!Новый год жди меня стройной!

Все статусы

Наши рассылки:

еженедельная