Дневник пользователя Вредный ангел

Вредный ангел
Рейтинг: 195
Последний визит: вчера в 13:45

	СПИСОК ПРОДУКТОВ НА НЕДЕЛЮ(ДВЕ) НА 1 ЧЕЛОВЕКА	15 августа 2015 года
	Вредный ангел в рубрике Пп советы

В вашей продуктовой тележке должны быть только полезные продукты! Нет в шкафу шоколадки- вы ее не будете есть. Все просто.
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Куриная грудка без кожи - 3кг
Рыба белая нежирная - 1 кг
Мясо (нежирная говядина) - 1 кг
КРУПЫ (в сухом виде):
Рис - 200г
Гречка - 200г
Овсянка - 500г
БОБОВЫЕ:
Бобы, фасоль или чечевица- 200г
ЯЙЦА - 2 ДЕСЯТКА
МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Творог - 1 кг
Кефир- 1-2 литра
ФРУКТЫ:
Яблоки зеленые - 1кг... Читать далее»

+3 | Комментарии (3)

	МУКИ ВЫБОРА: ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ПШЕНИЧНУЮ МУКУ В ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ?	12 августа 2015 года
	Вредный ангел в рубрике Пп рецепт

Гречневая мука
В этой муке отсутствует глютен;
Серый цвет и специфический привкус;
Хороша в комбинации с ½ частью пшеничной муки;
Делает тесто «крутым» и плотным.
Для чего пригодна: блины, хлеб, пироги.
Льняная мука
Много белка в составе;
Много клетчатки в составе;
Полиненасыщенные жирные кислоты;
Содержит много калия (больше чем в бананах!), магний и цинк;
Лечебные свойства для желудка и сердечно-сосудистой системы... Читать далее»

+3 | Комментарии (1)

	Пп напитки	12 августа 2015 года
	Вредный ангел в рубрике Пп напитки

Имбирный чай
Имбирный напиток обладает превосходным бодрящим эффектом. Натираем имбирь, помещаем его вместе с цедрой лимонным соком в термос, заливаем горячей водой и оставляем на 12 часов настаиваться. Употреблять такой напиток лучше всего с медом.
Арбузный смузи
Мякоть арбуза — настоящее летнее спасение при первых сигналах обезвоживания. И даже если вы эти сигналы не улавливаете, смузи не будет лишним, ведь мало кто из нас выпивает положенных 8 стаканов воды в день... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	10 заповедей, которые принесут баланс	12 августа 2015 года
	Вредный ангел в рубрике Пп советы

Разнообразие в продуктах питания.
Макароны, картошка и хлеб – это тоже полезные продукты. Не стоит бояться большого количества крахмала, ведь он несет намного меньше энергетической ценности, в отличие от алкоголя или жира.
Овощей и фруктов не более 400 грамм в день. Желательно есть овощей больше, чем фруктов.
Молочные продукты всем – от мала до велика. Неважно, что именно – молоко, ряженка, кефир, простокваша, сметана, сыр. Главное есть регулярно... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	ТРЕНИРОВКИ	11 августа 2015 года
	Вредный ангел в рубрике Тренировки

Этап моей эффективной программы похудения вступает в силу через 2 недели после “официального запуска” моей программы.
Первые 1-2 недели достаточно заниматься по 30 минут, затем время тренировок нужно увеличивать на 10-15 минут в неделю, постепенно доведя общее время занятий до 1 часа.
Прежде, чем идти записываться в спортклуб, нужно немного подготовить свои мышцы к серьёзным физическим нагрузкам. Перед тем, как пойти в спортклуб, позанимайтесь дома, потренируйте разные группы мышц... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Составляю меню для здоровой диеты в соответствии с рассчитанными калориями	11 августа 2015 года
	Вредный ангел в рубрике Пп советы

Составляю меню для здоровой диеты в соответствии с рассчитанными калориями

Составляю меню на один день для моей здоровой диеты в соответствии с рассчитанными калориями:
пересмотреть все продукты и избавиться от "пищевого мусора"
Всевозможные сладости: конфеты, шоколадки, торты, печенье, джемы, варенье, рулеты.
Майонез.
Белый хлеб и все хлебобулочные изделия, кроме черного хлеба.
Подсолнечное масло.
Сахар.
Пшеничная мука.
Трансжиры: мясные полуфабрикаты, чипсы, всевозможный фастфуд... Читать далее»

0 | Комментарии (0)

	СПИСОК ПРОДУКТОВ ПП	11 августа 2015 года
	Вредный ангел в рубрике Пп советы

1. Свежие фрукты, ягоды и овощи (салаты)
Апельсины 35 ккал/100 г
Яблоки 42 ккал/100 г
Абрикосы 38 ккал/100 г
Черешня 47 ккал/100 г
Авокадо 223 ккал/100 г
Ананас 46 ккал/100 г
Клубника 35 ккал/100 г
Дыня (мускусная дыня) 33 ккал/100 г
Арбуз 25 ккал/100 г
Голубика 33 ккал/100 г
Морковь 32 ккал/100 г
Шпинат 22 ккал/100 г
Брокколи 28 ккал/100 г
Тыква 21 ккал/100 г
Лук 38 ккал/100 г
Помидоры 20 ккал/100 г
Листовой салат 15 ккал/100 г... Читать далее»

+2 | Комментарии (1)

	Калькулятор калорий	11 августа 2015 года
	Вредный ангел

ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725... Читать далее»

0 | Комментарии (0)

	Калькулятор идеального веса	11 августа 2015 года
	Вредный ангел

Ваш нормальный вес при росте 172 см должен находиться в диапазоне от 54.7 кг до 73.7 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 62 кг.
Похудеть на 23 кг
1 кг в неделю, 4 кг в месяц, худеть 6 месяцев
Калькулятор индекса массы тела:
Вес мышечной массы 55 кг
Индекс массы тела 28.7

+1 | Комментарии (0)