Дневник пользователя selvena

selvena
Рейтинг: 363
Последний визит: сегодня в 15:36

	Хотите узнать, почему вы заедаете стресс?	8 апреля в 14:26
	selvena

Хотите узнать, почему вы заедаете стресс?

У меня 3 пункт - трудность, не заедать стресс!!Давайте разберемся, что такое стресс, который все заедают?
Стресс это внутреннее напряжение, которое дано нам физиологически для того, чтобы мы могли удовлетворять свои потребности - как-то улучшать свою жизнь.
Например, сидите вы на работе, работа вам не нравится: вы поругались с начальником или коллегами.
Тело начинает вырабатывать адреналин, кортизол (специальные гормоны стресса), для того, чтобы у вас была энергия эту работу поменять... Читать далее»

+14 | Комментарии (17)

	10 настроек личности для управления весом	7 апреля в 14:15
	selvena

10 настроек личности для управления весом

Диета не учит справляться с жизнью, в которой есть стресс и усталость. Чтобы дойти до цели - похудеть и удержать ее, нужна система навыков.
Саморегуляция. Базовые внутренние настройки.
1. Телесная чувствительность. Навык четко отличать физическую потребность в еде от автоматической тяги на фоне стресса, скуки или усталости.
2. Закрывать потребности напрямую. Если устали, идете спать, а не бодрите мозг сахаром. Нужен отдых, даете себе 5 минут "потупить в стену", а не берете печенье... Читать далее»

+9 | Комментарии (5)

	Как обмануть лень и наконец похудеть	6 апреля в 16:40
	selvena

Дисциплина - это умение следовать плану, когда мотивация закончилась.
Вот 3 главных пункта:
- Режим и предсказуемость (Автоматизм)
Дисциплина строится на привычках, которые не требуют раздумий.
Если вы заранее решили, что тренировка в 19:00, вы убираете «стадию принятия решения».
Чем меньше выбора в моменте, тем меньше шансов, что лень победит.
- Правило «Ни одного пропуска дважды»
Ошибаются все: можно пропустить тренировку или съесть лишнего... Читать далее»

+18 | Комментарии (0)

	Почему мы «заедаем» тревогу?	12 марта в 11:43
	selvena

Тревога - одна из самых частых причин переедания.
Но, в отличие от страха, например, перед собакой, тревога не имеет конкретного объекта и мы можем не понимать, что ее вызвало.
Наш мозг работает на образах и ассоциациях.
Если в детстве вас напугал мужчина в красной куртке, то сегодня любой прохожий в похожей одежде станет триггером. Вы не вспомните ту ситуацию сознательно, но в вашем теле возникнут не приятные ощущения.
Как тревога ощущается физически... Читать далее»

+9 | Комментарии (3)

	Сила воли мешает вам худеть	22 января в 13:00
	selvena

Большинство вечно худеющих женщин не безвольные, как принято думать.
Наоборот - вы очень собранные, ответственные, умеете годами держатся на жёстком волевом контроле.
Но именно эта стратегия мешает вам похудеть.
В чем системная ошибка?
За волю и контроль отвечает префронтальная кора мозга.
Это самый мощный, но и самый «дорогой» в обслуживании отдел.
Для того, чтобы вы принимали решения, управляли эмоциями, достигали цели, мозгу нужно много топлива - глюкозы... Читать далее»

+5 | Комментарии (17)

	Минус 11 кг брони: как сильной женщине перестать конкурировать с мужчинами	4 декабря 2025 года
	selvena

Минус 11 кг брони: как сильной женщине перестать конкурировать с мужчинами

Вчера на тренировке тренер по боксу сказал мне:
Вы заметно похудели. Пришли ко мне в первый раз такая дама в теле! А тут...
Неделю меня не видел и перемены бросились в глаза - заметил.
Мне конечно было очень приятно, что мои труды оценили. НО...
То, что включилось во мне дальше — стало самым главным инсайтом на сегодня.
Он не знает, что я психолог, что работаю с лишним весом а, как большинство людей, просто захотел поддержать диалог.
И стал мне говорить, то что знает по теме:... Читать далее»

+29 | Комментарии (5)

	Когда еда — это способ наказать себя	29 ноября 2025 года
	selvena

Что важно знать о похудении вообще?
Что важно знать о срывах и «слабой воле»?
Все это следствие психологических и биологических сценариев, а не причина ваших бед и несчастий.
Мы переедаем не потому, что голодны - у тела есть механизмы, которые сигнализируют о насыщении. Мы переедаем, потому что не слышим эти сигналы.
Когда внутри больно, нам хочется выключить мысль, которые вызывают эту боль... Читать далее»

+17 | Комментарии (7)

	Почему при похудении так важна поддержка?	27 ноября 2025 года
	selvena

Почему при похудении так важна поддержка?

Думаю, любой, хоть раз худеющий человек, знает что:
Похудение — это всегда больше про внутреннюю работу, чем про питание и занятие спортомТолько тот человек, который меняется внутренне, может измениться внешне!
Во время похудения мы буквально перекраиваем старую версию себя.
Начинаем делать то, что раньше не получалось или получалось, но очень ненадолго.
Отказываемся от старых привычек и установок и формируем новые. А это очень сложный процесс и, иногда, очень болезненный.
... Читать далее»

+9 | Комментарии (14)

	Лишний вес начинается с потери себя	25 ноября 2025 года
	selvena

Да, именно так...
Главная причина лишнего веса — это вовсе не еда.
И даже не отсутствие силы воли.
Главная причина в том, что в какой-то момент человек перестаёт чувствовать и слышать себя.
Своё тело. Свои желания. Свои настоящие «хочу» и «не хочу».
В угоду социальным стандартам, ожиданиям, роли «удобного», «сильного», «правильного» — мы блокируем собственные чувства.
В том числе — естественные сигналы голода и насыщения... Читать далее»

+19 | Комментарии (2)

	Почему мы срываемся на длинной дистанции и как этого избежать	20 ноября 2025 года
	selvena

Почему мы срываемся на длинной дистанции и как этого избежать

Давайте сегодня разберём одну важную вещь, о которой многие забывают, когда начинают путь к похудению или любой другой цели.
А потом искренне удивляются:
«Почему я снова сорвалась?»
Когда мы ставим новую цель — похудеть, наладить питание, начать тренироваться — в начале почти у всех случается всплеск энергии.
Это не магия, это физиология: тело выбрасывает гормоны, которые дают ощущение подъёма, драйва, внутреннего огня.
Кажется, что мы можем свернуть горы... Читать далее»

+10 | Комментарии (6)