У меня 3 пункт - трудность, не заедать стресс!!
Давайте разберемся,
что такое стресс, который все заедают?
Стресс это внутреннее напряжение, которое
дано нам физиологически для того,
чтобы мы могли удовлетворять свои потребности - как-то
улучшать свою
жизнь.
Например, сидите вы на работе,
работа вам не нравится: вы поругались с начальником или коллегами.
Тело начинает
вырабатывать адреналин, кортизол (специальные гормоны стресса), для того, чтобы у вас была энергия эту работу поменять.
И возможно даже в начале своей карьеры вы прислушиваетесь к сигналам собственного тела и идете меняете сначала одну работу, потом вторую.
Но, так как большинство
людей не разбираются,
что им конкретно
не нравится в их работе и на что они хотят ее поменять, по каким критериям - то
меняют шило на мыло.
И так как
действительность не меняется по сути своей - внутреннее
напряжение остаётся.
А
тело понимает, что менять работу –
это неэффективная стратегия (через негативные эмоции), и
начинает искать какие-то
другие, более эффективные.
Кто-то уходит в алкоголь, кто-то уходит в игроманию, кто-то уходит в спорт, а кто-то
начинает заедать это напряжение едой.
В чем тут самая большая сложность?
Даже если вы
возьмете волю в кулак, сядете на диету или начнете считать калории, то через время
вес все равно вернется, потому что то
внутреннее напряжение от неудовлетворенной
потребности у вас все равно
осталось - никуда оно само по себе не денется.
Какой вывод: понять, какую жизненную потребность вы заедаете и как ее реализовать в жизни.
Но, если прямо сейчас реализовать потребность не получатся (найти новую работу, например), то найти способ, как эту потребность удовлетворить другим способом.
В свое время я ухаживала за пожилыми родственниками, так я до или после шла пешком по парку, кормила белок, снимала стресс, напряжение, переключалась и отвлекалась от происходящего.
Да семья сына рядом .но проблемы то в Донецке .
Когда то много лет назад мы с мамой были в очень тяжёлой финансовой и жизненной ситуации. Так мама что бы меня хоть как то приободрить, мне сказала. "Настя, а у кого-то нет даже стен, а у нас есть квартира, тут тепло" Я только сейчас понимаю, что это было самое лучшее, чтобы не свинуться, понять, что все не так и плохо. Есть квартира, какая никакая еда и спали мы не под открытым небом.
Но лучше конечно сократить моменты стресса. Потому как часто люди сами себя вгоняют в состояния, которые успешно и заедают. А с работой, я думаю нужно или поменять работу, или изменить отношение к происходящему, найти плюсы, выгоду этой работы, ведь не просто так здесь работает человек. Нет хорошей или плохой работы, работа плоха или хороша для кого-то конкретно.
Самый правильный совет - учиться понимать свое тело, в первую очередь, его потребности в физическом и эмоциональном плане.
Негативные эмоции (эмоции которые нам не нравятся) - это показатель того, что мы движемся в неправильном направлении. Это не плохо или хорошо, это туда я иду или не туда, то я делаю, что мне нужно или нет.
Давать какие либо советы или техники нужно под конкретную ситуацию человека. Потому как, кому - то прогулки по парку могут помочь, а у кого то наоборот вызовут тревогу из - за зря потерянного времени, когда его и так не хватает, чтобы закрыть все свои дела.
Да и совет сократить стресс - оторван от реальности, абстрактный. Если человек живет жизнь, он не может сократить стресс, т.к. его появление - это норма.
Негативных эмоций не бывает. Все эмоции нам необходимы. И если я где-то чувствую злость или грусть, важно смотреть на первичную эмоцию. Грусть, кстати, иногда важно и отгрустить. Как раз таки заедание может быть от избегания вот таких вот "негативных" эмоций.
И, если бы внимательно прочитали мой ответ, то заметили бы что к негативным эмоциям я отношу эмоции, которые человеку не нравятся, а такие эмоции есть.
Я понимаю, что вам хочется высказаться по теме, рассказать, то что знаете вы. Но, к сожалению, пока не понимаю есть ли у вас ко мне какой то вопрос по сути поста, или есть какая то мысль с которой вы не согласны.
Да не всегда можно справится с эмоциями и чувствами, но если научится , быть более осознанным, то стресс сокращается. Сила, длительность. И заедание имеет меньший масштаб.
Да, безусловно, осознанность помогает относится к стрессу иначе и перестать его заедать. Именно про это я и говорю. Нужно учиться понимать свое тело, в первую очередь, его потребности в физическом и эмоциональном плане.
но наверное все таки одиночество , вдова...
Если мы говорим о одиночестве (а это не удовлетворенная потребность в близости с социумом), то можно
1. Разделите понятие «близость» на уровни.
Если сейчас недоступна или не нужна романтическая или глубокая родственная связь, восполняйте дефицит на других уровнях:
Интеллектуальная близость: Найдите сообщества по интересам (вы писали, что у вас есть спорт клуб). Но, главное не просто ходить на групповые тренировки, а общаться
Обмен мыслями - это тоже форма сближения.
Я не знаю в каком городе вы сейчас живете, но есть такое сообщество, называется PRO женщин. В нем часто организуют клубы Леди 50 + в разных регионах и в разных странах. Эти женщины встречаются и очно (в жизни) и онлайн, все зависит от организаторов. Попробуйте поискать рядом с вами.
Эмоциональная близость: Волонтерство. Помогая тем, кому хуже (детям, животным), человек получает мощный эмоциональный отклик и чувство нужности. Например, у нас в Минске, есть группы, где женщины посещают дома малюки и проводят с отказниками некоторое время.
2. Одиночество часто ощущается физически, как нехватка прикосновений.
Чтобы обмануть мозг и снизить уровень кортизола можно:
Завести домашнее животное: если условия позволяют, собака или кошка - лучший антидот от тишины в доме.
Самомассаж и теплая вода: Длинный теплый душ или ванна, использование мягких пледов и качественных тканей помогают телу чувствовать «объятия».
Профессиональный массаж: Это легальный и безопасный способ получить человеческое прикосновение.
3. Используйте стратегию «микро-взаимодействий»:
Заведите привычку перекидываться парой фраз с случайными людьми - продавцом, соседями.
Эти короткие «социальные поглаживания» дают мозгу сигнал, что вы не в вакууме и не одиноки.
4. Легализация своего состояния
Важно разрешить себе горевать по дому, но не превращать это в самоизоляцию. Выделите время на внешние контакты, ставьте себе внешние цели (связанные с другими людьми). Это дает мозгу перспективу жить.