Продолжаю писать своё меню, надеюсь вам пригодится, как пример..
Итак, день оранжевый, неделя В
Завтрак: Салат из квашенной капусты с редькой и отварная курогрудь(2 кулака овощи+1 кулак белок)+1 кулак кофе
Обед: Капуста, тушеная с рисом и курицей (1 кулак овощи+1 кулак углеводы+1кулак белок)+1 чашка фруктового чая без сахара+0,5 кулака яблока
Перекус: Яблоко, запеченое с черносливом (2,5 кулака фрукты)
Ужин: Рыба паровая +мексиканская смесь (1 кулак белок+2 кулака овощи)+1 кулак кофе...
Читать далее»
Ура!!! Наконец-то зигзаг плюс!!!
Завтрак: творог+яйцо+овощи+отруби
рецепт смотрите тут:https://www.diets.ru/post/452729/
Обед: курогрудь+овощи+крупы
рецепт смотрите тут:https://www.diets.ru/post/452713/
Перекус: 2 банана+ гр. орехи 20 гр...
Ужин: горбуша паровая+квашеная капуста с редькой+1 кулак вкусняшки: (творог+печеньки+яйцо+ежевика)
Напитки: кофе с лимоном и чай с медом и имбирем..
Спорт: нету, приболела я...
Читать далее»
Очередная вариация знаменитой хачапурьки))))
Нам понадобится:
творог, яйцо, мексиканская смесь, ржаные отруби
творог перемешиваем с яйцом, мексиканскую смесь выкладываем в форму для запекания
накрываем мексиканскую смесь творожно-яичной массой
сверху вминаем отруби, чуть сбрызгиваем оливковым маслом
Затем нарываем крышкой и отправляем в СВЧ на 4 минуты.. всё.. завтрак готов! Приятного аппетита!!!
Суп подходит для питания в зеленый, оранжевый и фиолетовый дни.
Для него понадобятся:
куриная грудка, смесь суповая из круп, лук репчатый, чеснок, морковка
Из куриной грудки варим бульон, а лук и чеснок обжариваем на 1 ч. л. оливкового масла
затем выкладываем морковку и тушим на медленном огне под крышкой минут 5...
высыпаем суповую смесь и тушим её с овощами минут 7...
Тушеные овощи с крупой высыпаем в куриный бульон и варим 20-25 минут
Наливаем в тарелку, добавляем зелень.. и...
Читать далее»
Суп подходит для оранжевого, фиолетового и зеленого дней Пятнашек.
Вам потребуется:
нут, редька, мексиканская смесь (заморозка), репчатый лук, чеснок, консервированные помидоры и рыба
репчатый лук и чеснок слегка обжарить на 1 ч. ложке оливкового масла
добавляем мексиканскую смесь и парочку консервированных помидор без кожи и тушим минут 5-7
затем выкладываем замоченный на ночь и отваренный нут...
Читать далее»
Вегетарианские пятнашки подходят и для тех, кто держит пост.
Сегодня у был оранжевый день недели В
завтрак: творог+яйцо+ежевика
перекус: квашенная капуста+тыквенные семечки
обед: суп из рыбы с нутом и овощами рецепт тут: https://www.diets.ru/post/452112/
перекус: яблоко+чернослив
ужин: винегрет с грибами+курогрудь отварная
Итого:
Белки: 3 кулака
Фрукты: 3 кулака
Комплексные углеводы: 1 кулак
Овощи: 5 кулаков
Напитки: кофе 2 чашки+ чай с медом и имбирём+ вода 1,5 литра
Спорт: кардио с Джиллиан Майклс...
Читать далее»
Дорогие девочки!!!
Вы обратили внимание, сколько на сайте нас, играющих в Пятнашки??? Или интересующихся это диетой???
Так почему мы не вместе??? Давайте будем обсуждать интересующие нас вопросы о питании и спорте, делиться рецептами,
заряжаться позитивом!!! Вместе!!!
Виват, Пятнашки!!! https://www.diets.ru/community/451566/ приглашаю всех!!!
Человек существо непостоянное, и монотонность нам всем довольно быстро надоедает. Иногда это хорошо, не позволяет засиживаться на месте и подталкивает к развитию и совершенствованию, но иногда это и мешает. В случае с диетой, когда рекомендации нужно выполнять продолжительное время, а лучше всего сделать ее стилем жизни навсегда, монотонность может сыграть дурную шутку и привести к нарушениям и отказу от диеты. В этом нам поможет комбинация разных дней диеты, описанных выше...
Читать далее»
Для того, чтобы повысить комфорт диеты, а также частично компенсировать изменения гормонального фона в случае низкокалорийной диеты, что может помочь с контролем голода и повысить уровень базового метаболизма, применяются так называемые ЗИГЗАГ-ПЛЮС дни. Синонимы этого понятия в литературе — свободные приемы пищи, отдых от диеты, рефиды, углеводное насыщение.
Когда речь идет о комфорте на диете, необходимо учитывать целый ряд факторов...
Читать далее»
Всем привет!)
6 дней назад