Лет десять тому назад этот комплекс упражнений помог мне сделать свои ножки стройными, надеюсь и сейчас не подведет... С понедельника приступлю
НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ
ВПЕРЕД И ВВЕРХ
Мы начнем с десятиминутной разминки-разогрева. Эта часть упражнений остается неизменной на протяжении всех шести недель, хотя мы добавим к ним отжимания и постепенно будем увеличивать их количество...
Читать далее»
Приседания с гантелями в руках, 2×20.
Выпады на скамью, 2×15, на каждую ногу.
Подъёмы на мыски, 2×20.
Тяга гантели в наклоне, 2×20.
Разведение гантелей в наклоне, сидя на мяче, 2×20.
Отжимания от пола с колен, 2 подхода до отказа.
Разведение гантелей, лежа, 2×15-20.
Подъём гантелей через стороны, 2×15-20.
Жим гантелей, сидя, 2×15-20.
Сгибание рук с гантелями, стоя, 2×15.
Разгибание рук с гантелями, лежа на мяче, 2×20...
Читать далее»
Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:
1) Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
2) Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
3) Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты...
Читать далее»
Подъем ног через стороны
Вам понадобится жесткая опора. Это может быть стул или, как на фотографиях (Tiffany Rothe) свернуты коврик для занятий йогой.
Цель упражнения: ягодицы, внешняя и внутренняя стороны бедра.
Ноги на ширине плеч, наклониться вперед, держась обеими руками за опору перед собой.
Перенесите массу тела на одну ногу, а другую отвести в сторону и на секунду постараться задержать в верхней точке. Ступня вытянута...
Читать далее»
Решилась! Уже месяц встаю периодически на весы, а отметка -68- не меняется.. При моем росте это считается верхней границей нормы.. но как-то уж очень все это давит.. Получается, чуть больше скушал за ужином и... "Я толстая! ((( "
Вот и задумалась я... что же мне сделать, чтобы вернуть себя в границы.. Подправить надо всего-то 3-5 кг...
Читать далее»
Приветствую, мои дорогие!
В связи с решительным настроем похудеть у меня возникли такие вопросы.
1) Может подскажете какие - нибудь упражнения для ног? А точнее, для икр? Слышала, что они худеют в последнюю очередь... А у меня это очень проблемная зона, так сказать.
2) Как сохранить грудь? Помню, моя знакомая очень сильно похудела, и грудь у нее потеряла форму совсем, как будто сдулась и обвисла сильно. Как этого избежать...
Читать далее»
Привет, девчёнки! Предлагаю дополнительные упражнения дыхательной гимнастики Оксисайз. Это мини-комплекс из пяти упражнений сформирует круглые, подтянутые ягодицы и стройные бедра, а дыхание Оксисайз поможет сжечь скрывающие все это великолепие жирок. Комплекс для ног нужно выполнять три-четыре раза в неделю.
Дыхание оксисайз
Самый главный элемент комплекса – дыхание Оксисайз, перед началом упражнений научитесь его делать...
Читать далее»
http://www.youtube.com/watch?v=KIS4B1l9FLM&feature=player_embedded
Ножки мирого стандарта (неделя первая)
Болею...
4 дня назад