после семи

Я вот сижу и думаю... Задалась целью не есть после семи. Оно и правильно - объедаться на ночь вредно. Но не вредно ли засыпать на совсем голодый желудок?
Вчера поужинав в 18:30, к 11 часам вечера мой желудок разрывался на части. Из-за этого долго не могла уснуть.
Можно ли после шести, семи (у каждого свое время Х) выпивать кефир, молоко или съедать одно яблоко??? Будет ли это нарущением? Или в легком перекусе перед сном нет ничего плохого?