правильное взвешивание

У меня возник вопрос - как и сколько нужно взвешиваться??? У меня перед критическими днями может 2-3 кг прибавиться за 1 день из-за задержки жидкости, в другой день наоборот пила мало и вроде отвес, который через пару дней исчезает. И ещё взвешивается мин. или макс. вес за день, т. е. с утра натощак и после туалета, или вечером после ужина например, ведь результат даже в течение дня колеблется. как же увидить реальную картину похудения или наоборот набора веса