1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3
Читать далее»
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета
Читать далее»
Существует огромное количество вариантов построения жиросжигательной программы. Если вы тренируетесь менее 2-х лет, то не забивайте себе голову и тренируйтесь ПРОСТО, оставьте всякие изощрения на тот период, когда вам уже все надоест. Для вас же самое простое — будет САМЫМ ЭФФЕКТИВНЫМ.
Перед программой давайте повторим ключевые моменты:
1)Вы должны посчитать свою зону жиросжигания. И поделите её сразу на 10.
Читать далее»
Это 90-дневная программа тренировок. Каждое видео рассчитано на 10 дней
Отписывайтесь об ощущениях!
0-10 дней
11-20 дни
21-30 дни
31-40 дни
41-50 дни
51-60 дни
61-70 дни
71-80 дни
81-90 дни
Девочки, два дня уже бьюсь, интернет штудирую, а чем занять себя - не знаю. Выручайте)
Вообщем, у меня за спиной Джилл, потом Шалин - 6 недель Турбофайр и полностью гибрид с Экстримом) Вообщем, уровень БичБади тяну)
Инсанити - будет, но позже, наверное, осенью.
На этой неделе начала P90X. Все хорошо, все нравится, кроме одного... мне скучно(( Не хватает какого-то драйва что ли. Вплоть до того, что хочется тренировку выключить, не закончив...
Читать далее»
Это мой новый план тренировок.
Он сложный(по крайней мере для меня). И по этому пока экспериментальный. С некоторыми упражнениями я еще не знакома. Буду разбираться по ходу, что то возможно буду изменять.
Первая тренировка
- Скручивания на наклонной скамье
- Жим ногами в тренажере
- Сгибание ног на тренажере лежа
- Тяга горизонтального блока
- Голень 1-й ногой стоя
- Отжимания от пола широким хватом
- Французский жим с гантелью стоя/сидя...
Читать далее»
Выкладываю программу свою, занимаюсь по ней 2ю неделю. пн, вт, чт, сб.
пятница и среда - делаю дома плиометрику, вскр-отдых. Вам фотки программы видно?
В следующем году я планирую постепенно вводить силовые, заниматься, во всяком случае, на первых порах буду дома. Пока есть гантели по 3 кг, фитбол, резиновые эспандеры и что-то вроде турника. Если что понадобится, прикуплю. Один раз в неделю хочу заниматься под видеоуроки и два раза делать упражнения из журнала "Шейп" на разные группы мышц. Про эти упражнения я и хочу задать вопрос.
В какой пропорции должны быть составлены эти упражнения...
Читать далее»
Я занимаюсь с Джиллиан Майклс. Для себя в постах нашла программу переношу ее в свой дневник чтоб не потерять.
Слимдаун 1
DAY 1 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 2 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 3 - No More Trouble Zones
DAY 4 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 5 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 6 -Quick Trouble Zones
DAY 7 DAY OFF
DAY 8 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 9 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 10 - Quick Trouble Zones
DAY 11 - 30 Day Shred: Level 2...
Читать далее»
Девченки, помогите!!! Кто знает ресурсы где можно скачать фитнесс-программы, хочу скачать программы Джиллиан Майклс, начинаю гуглить, но везде надо или региться или устанавливать спецпрограммы и куча всякх заморочек. Раньше был замечательный сайт ex.ua, но его положили, теперь он восстанавливается, но очень медленно.
программа (сложная)
Люди плачут не потому, что они слабые, а потому, что они были сильными слишком долгое время.
3 дня назад