Метаморфозы с Трейси Андерсон (личный тренер Мадонны)-90 дней тренировки

вы пробовали???

все проверила,все запускаются

девочке выше написала,что посмотрела их

пройдитесь по всем видео в группе,тоже не видите?

Трейси в своих тренировках убийственно спокойна в отличие от мимики Джиллиан

главное-довести дело до конца

и я это прочувствовала
мышцы слышу со всех сторон

вы уже испробовали на себе сегодня эту треню?

я позже тоже выкину одну сумасшедшую тренировку,там тоже отдыхом не пахнет

Метаморфозы подразумевают 30 минут силовых тренировок (девять представленных десятидневок) + 30 минут кардио прыжков (видео, которое здесь не выложено) ежедневно, 6 раз в неделю, один день на отдых. Кардио прыжки как правило начинают с 10-ти минут и постепенно доводят до 30-ти, некоторые заменяю зумбой, латиной, чем угодно. Основная задача - это разгон ЧСС до зоны сжигания жиров . Прыжки кардио от Трейси очень тяжелы при расположенности к варикозному расширению вен. Будут болеть ноги, личный опыт. Заменяю кардио из Метаморфоз на кардио из 30 days (ещё одна программа от Трейси). Плюс Метаморфозы включают и диету, но она очень опасна из-за ограниченности рациона (риск остеопороза). По моему опыту достаточно питаться на уровне калорийности, расчитанной на медленное снижение веса, для 170 см и веса 65 кг - это к примеру 1700 ккал. Таким образом не будет резкой негативной потери веса, да и силы для тренировок будет хватать, зима однако нынче. А то при потере жирового запаса начинаешь лихо мёрзнуть .

всё,скинула треню,называется пост Голливудская кардио-тренировка

но,как мне кажется,после этих тренировок никакие болей не страшны!

А зачем закачивать,тут смотрите и всё

Тут у меня комп в спальне стоит,места мало,а так я на флэшку перекинула и в зал пошла)))

а я тоже от неё в восторге

очень рада!!!прекрасно,что есть девочки,которые опробовали на себе эти тренировки!

будем ждааааать!!!!!!!!

Джиллиан прекрасно снижает вес,это точно,но после Трейси я почувствовала каждый кусочек своего тела

я привыкла к ней за 3 дня,но ноги чередую,первое упражнение по 32 раза на ногу и меняю,второе-16 и третье 16,а полностью я ещё не готова

Когда я начинаю десятидневку, то просматриваю ролик, чтобы понять технику выполнения и просчитываю количество повторов. Пишу небольшую шпаргалку с базовыми элементами упражнения, мне так легче запомнить и потом выполнять. Дней за 5 чередование действительно запоминаешь, но еще через 5 начинается новое и всё с начала. Один из принципов её тренировок соблюдение диагональных векторов тела при выполнении упражнения.

когда делала впервые,то справилась,а вот остальные дни,как-то не очень

Для меня она на данный момент самый тяжёлый вариант,такое количество повторов не для слабаков

а я подсчитала кол-во повторов и делаю в своём ритме

зайкахудеет пишет:

вот сегодня третий день по первому видео. и все таки самое сложное упражнение для меня это, когда нога вытягивается в сторону и поднимается.

Вы, приятно удивитесь, что через пару недель, эти подъёмы для вас станут просто легкотнёй. Главное целеустремлённость и терпение.

+1000000

как я рада за тебя!!!ты даже не представляешь как!!!