Пряная овсянка: пищевая ценность

Пряная овсянка
  • Белки, г:

    2.4

  • Жиры, г:

    4.2

  • Углеводы, г:

    10.7

  • Калории, ккал:

    85.9

Ингредиенты:
- Фасоль стручковая - 70 г;
- Морковь (очищенная) - 70 г;
- Помидор (очищенный от шкурки и семян) - 70 г;
- Лук репчатый (очищенный) - 70 г;
- Петрушка - 1 пуч.;
- Чеснок (по желанию) - 1 зуб.;
- Перец чили - 1 шт;
- Имбирь (порошок или небольшой кусочек мелко нарубленного) - 0,25 ч. л.;
- Куркума - 1 ч. л.;
- Зира - 1 ч. л.;
- Масло растительное (любое рафинированное, у меня - оливковое) - 2 ст. л.;
- Хлопья овсяные (Геркулес традиционный цельнозерновой ТМ "Мистраль",
стакан 200 граммовый) - 1 стак.;
- Вода (кипяток) - 400 мл;
- Соль - 1 ч. л.;

Пошаговая инструкция:
1. Все овощи нарезать маленькими кубиками. Перец чили надрезать вдоль, удалить семена и перегородки.
2. В сотейнике нагреть масло и всыпать семена зиры. Слегка обжарить их до характерного аромата. Семена начнут постреливать.
3. Добавить нарезанные овощи, петрушку, молотый имбирь, по желанию измельченный чеснок и стручок перца чили. Перемешать и жарить 5 минут, периодически помешивая.

4. Вытащить стручок перца, добавить куркуму. Перемешать.
5. Всыпать овсяные хлопья.
6. Налить кипяток, добавить соль.
7. Постоянно помешивая, готовить еще 5 минут.



Сейчас на сайте:
alena nalad liev0606 tatyana2702 verba krasiva Вандернау

Всего на сайте: 5
Статусы:

Мир, в котором я живу, называется мечтой...

Grand Boubou
14 часов назад
sto_quiДелиться личным в интернете - как отдельный вид терапии. :D
lost_womanСудьба - это твой сценарий жизни, а карма - это жанр.
Лиза0204Моя жизнь, моя ответственность!
FreeStyle VictoryТолько мазохист способен искать смысл во всём на свете. Сьоран Э.
Klimova LizaСтройнею к свадьбе
svetl lukina2017Вместе весело шагать к результату
kate_leoshkoСегодня лучше, чем вчера!
AlicekaСтою на пороге новой жизни, нужно лишь отрыть дверь, осталось только решиться: с ноги или культурно?
Nada-2921Ничего личного, я здесь просто худею

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная