Правила системы Белково- Углеводное чередование дней

Белково-углеводное чередование - это система, позволяющая избавиться от лишних килограммов быстро и с долговременным эффектом. Она заключается в повторении друг за другом дней.

Основные плюсы диеты
вам не нужно подсчитывать калорийность или жестко ограничивать потребление каких-либо продуктов, благодаря постоянному поступлению всех необходимых веществ в организм, активность мозга не снижается,
серотонин («гормон счастья», основным источником которого являются углеводы) вырабатывается в достаточном количестве не происходит эмоционального и физического истощения организма.
состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус.
Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам предстоит помучиться 2 дня, а потом можно будет чуть отпустить диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах).

1и 2 день - минимум углеводов и максимум белка.
3 день - минимум белка и максимум углеводов.
4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка.

Я предлагаю, чтобы не считать дни и думать какой у меня там день

Понедельник - разгрузочный день - на выбор, но не менее 800 ккал
Вторник - белковый день /мясной /= 1200 - 1500 килокалорий.
Среда - углеводный день= 1200 - 1500 килокалорий.
Четверг - смешанный день= 1200 килокалорий.
Пятница - белковый день / рыбный или молочный/ = 1200 - 1500 килокалорий.
Суббота -крахмальный день= 1200 - 1500 килокалорий.
Воскресенье - смешанный день 1200 килокалорий.

Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах. Рассмотрим более детально каждый из дней.

- белковый день
Потребление белка на уровне 3-х граммов на килограмм ЖЕЛАЕМОГО веса, в то время как потребление углеводов составляет 1 - 1, 5 грамма.
К примеру вы хотите весить 50 кг, значит вам необходимо съедать в день 50*3=150 г белка; при этом количество углеводов сведено к минимуму - 20-25 г в день. Жиров - так же не более 25 граммов.

Можно кушать: куриные грудки, индейку, яичные белки (допускается 2 желтка в день), морепродукты (креветки, мидии, рыба, тунец, кальмары), творог 0%. Можно также 1-2 огурца в день, из молочки - не более 100 мл. Пить можно воду, чай, кофе без сахара и молока

Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир.

Если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 - 1500 килокалорий. Запомните: Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это.

- углеводный день
Потребление углеводов может составить 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир). Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.

Можно крупы, овощи, фрукты, сухофрукты, макароны, мед, хлеб.
Вечером - белок. Пить можно воду, чай, кофе, молоко, ряженку.
Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий.
Тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера.
Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня. Вечером - белок.

- обычный день (смешанный)
Рацион правильного питания - утром углеводы, днём углеводы + белок, вечером белок.
Потребление белка - 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма, жиров по минимуму (не более 30 г) Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 килокалорий.

Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.

Я считаю, что это чередование дней, в принципе, даже не диета, а путь к правильному питанию!

Думаю каждая из нас обещала себе начать хотя бы правильно питаться, после очередного срыва с диеты, но это оказывалось не так то просто, ведь привычки питания, как и любые другие привычки, сложившиеся за многие годы, не так то просто взять и поменять. Требуется время.

Много времени для того, чтобы порой перебарывать себя, порой просто вовремя одуматься и не поглощать на автомате пятую конфетку за безобидным чаем
Поэтому такое чередование дней заставит любого человека, действительно желающего взять под контроль свое питание, стать дисциплинированным и поменять свои привычки!

Мне эта диета напомнила 90 дней раздельного питания, на которой я скинула 15 кг, но что мне там не очень нравилось, что мало белковых дней.

Вывод один: постарайтесь использовать полученную информацию для того, чтобы найти схему, которая сработает для ВАС. И тогда, я уверена, вы станете самыми ярыми приверженцами диеты углеводного чередования.