Привет, девочки.
Вчера был мега день. От тренажерки отдых, но на кухне работа кипит!
За вечер наготовила кучу блюд. Детям окрошечку, себе борщик диетический на курочке, икру кабачковую натушила, малинку с сахаром по баночкам переложила.
Кучу посуды перемыла
Кардио
В питании сделала немного углеводный наклон.
А еще у меня вчера был плановый замер количества подкожного жира и кол-ва мышечной массы.
Делаю я это с помощью штангенциркуля:
и сантиметровой ленты. На сайте твой тренер есть отличный калькулятор. Его окно выглядит так:
Замеряю складочки и записываю туда все, нажимаю кнопочку готово и вам выдается результат! Итак, за месяц сушки я уничтожила 1,8 кг жира (при этом ушло 2,4 кг веса тела, но тут тяжело понять конечно, ведь начались вчера КД, раньше на дней 5 наверно, поэтому оценивать именно изменения веса тела будет ошибкой). Процент жировой массы - 20% или 14,7 кг жирка в теле! Ухуу! Я достигла нормы
Месяц назад было 22%, а 3 месяца назад 26%! Пол года назад не замеряла еще, а жаль, интересно, что бы там я увидела
Жировые складки заметно поуменьшались в размерах (я себе табличку веду в тетрадке
). Короче говоря за месяц в среднем у меня уходит по 2% жировой массы тела, даже при том, что я те месяцы кушала на 2500 ккал!
Теперь о мышечной массе. На том же сайте есть и такой расчет:
Тут тоже все понятно. Мои результаты за месяц сушки - мышечная масса увеличилась на 1 кг и составляет 34,2 кг или 46,2% Я мега монстр
3 месяца назад мышц было 28,3 кг или 38,2%. Кстати, 3 месяца назад вес был тоже 74 кг! Так что в одном весе можно иметь совершенно разные показатели! Средний показатель мышечной массы для женщин составляет 36%. Так что я уже на 10% обогнала среднюю женщину, хотя я не думаю, что у нас средняя женщина имеет 36% мышц
Столько макдональдзов вокруг и диваны такие мягкие дома у телека
Так что результат есть и циферно я его подтвердила. Из значительных удивлений: объем икр увеличился на 1 см, но для меня это не принципиально, зато там складка уменьшилась на 3 мм! На ляшке складка уменьшилась с 19 мм (3 мес назад) до 15 мм
Перемеряла 4 раза, не верила глазам
На бицепсе так вообще за 3 месяца складка уменьшилась 6 мм, а на трицепсе на 8 мм!
А вес-то тот же
(ну может без КД было бы меньше на 1 кг, привесило меня, было 73 кг.
Страшно представить, что там было в показателях до тренажерки
Еще, талия за месяц уменьшилась на 4 см, по животу на 2 см
Все остальное еще сегодня домеряю, вчера уже вечером перед сном мерялась
Так что прем по курсу, не видя преград и препятствий!
Сегодня вечером тяжкая тренировка с кучей приседов со штангой, самая пиковая по нагрузке
Жди меня, штанга на 60 кг, я иду к тебе
Арбуз 150 гр это
Так что ты мой герой!