Как перестроить мышление?

На эту тему не одна книга написана, поищите на просторах инета, наверняка найдете что-то свое. Для меня стала ориентиром книга "Гудбай диета", она как раз о мышлении стройного)))

У меня прижилось понятие"вредно-полезно".Мне вредно жаренное и я не ем, и не хочу...Никогда не стану есть блюдо под майонезом. Вот как-то так. Вбила в голову - вредно это и все!. А книги- это классно. Читаешь и на себя примеряешь. Еще книга:"Диеты не работают". Там тоже психология стройного человека...

Я как-то просто " перезагрузила свой мозг"Никакой газировки,колбас,сосисок.Ну жирное я по жизни не ела))
К этому даже и муж подтянулся.Но касаемо газировки например.Покупает себе или чистую воду или минералку.
И мне нравится его подход к еде,но у меня бывают лёгкие " проглотские настроения".Он мне говорит если ты поела и пьёшь чай,то зачем пить его с чем то?Ты поела и ты сыта.А если хочешь пить-пей без всего. Логично конечно,но какая песня без баяна))А чай без плюшки.....Хотя конечно правда,что перекусы-чаепития и портят нам всё.

Я считаю БЖУ и поэтому чаще всего у меня в голове, когда рассматриваю какой-то продукт на съедение: много ли там жира, много ли пустых калорий? Все чаще думаю, что вот халву вообще больше есть не стану, сплошной жир и пустые углеводы. Лучше вместо них что-то белковое съесть или банан, если очень охота сладкого.

Еще про воду. Сначала себя просто заставляла. а потом организм перестроился и без бутылочки с водой- никуда. И на рабочем столе всегда стоит...

А я до такой степени себе внушила, что ПП - это и здоровый образ жизни и похудение одновременно, что когда съедаю например бутерброд с копчёной колбасой (а она ооочень жирная), меня начинает тошнить! К жаренному такая же реакция Обожаю чебуреки и беляши, аж до трясучки иной раз съем штучку и пипец...... дискомфорт и тошнота. И ощущение, что всю глотку и пищевод маслом залили беееээээ..... Или вот иногда когда обжираюсь того, чего нельзя, у меня кишечник перестаёт нормально функционировать иной раз по 2-3 дня в туалет не сходить .
Нужно научиться прислушиваться к своему организму, и уметь с ним договариваться

Девченки, стройные не думают иначе, по крайней мере я не думала, а я была не просто стройной... я в 21 весила 42 кг. - у меня все кости выпирали. Ела я тогда все без разбора и не поправлялась, сейчас я ограничиваю себя в еде, активность не меньше чем раньше, а вес набрала и не могу сбросить. Я думаю дело не в мышлении... поэтому не заморачивайтесь настолько, а то и порадоваться жизни не удасться. Кстати я читала у одного из диетологов, что "вредности" можно есть, но их не должно быть в рационе не больше 10% и есть их нужно до обеда.

Те, кто строен от природы, кого устраивает вес, не думают на эту тему вообще. Не заморачиваются, что съедят что то сладкое или переедят.
Если стройность приобретенная в результате определенных усилий, диет, то да, могут держать в голове подобные мысли. Но далеко не всем это удается. Поэтому так часто после диеты набирают кэгэшек еще больше, чем скинули.
На мой взгляд мысли о вреде для здоровье - лучшая мотивация из всех вышеприведенных. Но это работает, когда со здоровьем уже проблемы. А пока нет, то вряд ли. Как известно, что имеем, не храним

Стройные от природы люди едят только то, что хотят есть, только тогда, когда хотят есть и медленно, чувствуя вкус каждого кусочка.

На первых порах нужно внутренний диалог "съесть-не съесть" прерывать жестко и решительно ответом "нет". Мозгу главное, что он получил конкретное решение, и "нет" точно так же действует, как "да".
Стараться ставить себе не запреты, а разрешения. То есть не "я не буду есть жирное", а "я буду есть фрукты, овощи". Позитивные мысли воспринимаются лучше.
Надо хвалить себя за мелочи, отказалась от булки - ай да я, ай да молодец!)

Есть тренинг психологический, книга Джудит Бек "Думай и похудей", у нас на сайте есть группа и периодически создаются клубы для совместного прохождения. Именно перестройка мыслей.

сначала я посчитала калорийность всего дня с учетом БЖУ. Посмотрела что добавить, что лишнее, что могу заменить другим без проблем. Постепенно вес снижался, это мотивировало меня снизить еще немного калорийность убрав немного того и сего. Нельзя так сразу взять и кушать кардинально иначе. Да, чтобы не было срывов у меня каждый день не менее 3 конфет (по 15 грамм каждая) и около 30-50 грамм печенья. А там в зависимости от состояния совести и приближения КД граммы сладкого могут меняться

Наталишна_к пишет:

- это для меня жирно?
- это мне не положено?
- это я не хочу, мне надо другое?
- это не для худеющих?

у меня эти пункты в голове живут давно.Именно так я и думаю.Но,иногда можно поставить вопрос по другому:да,это жирно,да,это вредно-но я человек и если съем совсем немного ничего страшного не будет.Так мне легче жить,пробовать то,что мне хочется и не полнеть.Чувство меры чётко во мне обозначено.Но его нужно воспитывать в себе,а это ни одного дня работа.Длительное копание в себе,с ошибками...

Многое зависит от того, что у Вас в холодильнике? И как Вы покупаете продукты? Выбор всегда есть.
Нужно себя понуждать, включать сознание. На бессознательном у нас живут тортики, колбасы, картошка и т.д. Но его можно перезагрузить.
Будут срывы. Это и понятно - привычка - вторая натура.
Удачи!.

а мне вредности стали невкусными, жирное - противно жирное, сладкое - приторно сладким...все у нас в голове...говорите себе что вы это не любите...и лучше поначалу даже наедине с собой вслух...и лицо правильное делайте как будто гадость, а со временем почувствуете что это и правда так

Будучи стройной я вообще не думала о еде. Поела- хорошо, не поела- не беда.

я мыслю конкретно!!!))))
если я ем на ночь картошку с курицей,то понимаю всеми своими мозгами и фибрами души,что это плохо,просто ужасно!!!
если я утром встаю,делаю комплекс физ нагрузки и иду в душ,натираясь там интенсивно спец кремом)))то я полагаю,это хорошо!а потом в течение дня кушаю здоровую пищу,это тоже прекрасно!
здесь больше не мышление,а полное осознание ситуациии сила воли!

Как мыслю я: Таааак это голод или что? Когда и что я ела последний раз? Хочется именно вот этого? Значит это психологический голод! Очень хочется? Ну давай организм съедим немного! Или может лучше отложим на утро? И еще представляю желаемый продукт во рту (жирная-жирная колбаса, приторно сладкое пирожное...). Но НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ себе я ничего не запрещаю! Этого делать нельзя! Потом это все аукнется!

Мысли такие:
- хочу пить через каждые 40 минут по два-три глотка..
- хочу есть только свежее и свежеприготовленное..
- хочу делать силовые утром натощак, а потом 2 стакана воды...
- хочу ходить в тренажерку не менее 4 раз в неделю (через день)
и вообще о еде думаю не так часто, как три года назад...

В самом начале своего пути, у меня в голове всегда была мысль: Я ем столько сколько мне надо. Больше мне не надо.
А потом как-то само сформировалось питание, теперь от майонеза тошнит, тортика не хочется, а в голове мысль при виде вредного: фууу, я с этого растолстею. ну на фиг. И не хочется, честно, прям спокойно в холодильнике может лежать ( кроме ПМС дней).
А еще у меня есть чудесно-расчудесная соседка 130 кг примерно, одного мы с ней возраста и было время, что я была толще нее, она тогда кг 80 была, а я 90 может, так вот, если видела что-то вкусное, и мне его хотелось, я великодушно мысленно отдавала свою порцию вкусяшки этой Даше. Думала, пусть эта корова Дашка мои пирожки трескает , а я похудею.
Короче, заклятые подружки отличный стимул.
А в ПМС, если прям пипец и Жора давит, то все сомнительное и опасное отправляю в унитаз ( потому что боюсь, что даже мусорное ведро меня не остановит )

девчонки, со мной работает женщина, ей под 50, при росте 170 весит 54 кг.
Всю жизнь в этом весе, со школы еще. так вот что она ест - на завтрак дома чай, полсосиски и финн-крисп ржаной (8грамм), приходит на работу, наливает кружку зеленого чая - это ей на весь день, к чаю штуки 2 конфеток и пара печенюшек. на обед стаканчик йогурта (100 грамм который) либо творожок (типа даниссимо), еще пара конфеток. ну и на ужин дома - несколько оливок, может еще полсосиски, может кусочек сыра. вот сколько калорий она в день съедает? я едва 500 насчитала. это если с целой сосиской
муж ее работает в москве, когда приезжает на выходные, она готовит, и ест с ним "нормальную" еду, но порция - максимум 100 грамм. мы когда что-то празднуем, заказываем с доставкой из кафе к примеру салат овощной (150 грамм порция) и стейк из семги (200 грамм) - мы съедаем за обед, а она на 2 дня делит...никакого алкоголя конечно же принципиально.

Но правда здоровым человеком я ее не назову - гипертония, с сердцем и суставами проблемы, зубы отвратительные, бледная вся, как из подвала выпустили. на диспансеризации врачи сказали - дистрофия. при этом шикарные ногти - длинные, твердые, при таком питании совершенно непонятно с чего бы...

Понимаете, еда ей НЕ ИНТЕРЕСНА вообще. ну не любит она еду, не думает о ней совсем, может забыть об обеде, если много дел.. удовольствие получает только от сладостей, и то в мизерных количествах.

Вот так

еда ей НЕ ИНТЕРЕСНА ...
это наверное такое жизненное кредо...а спрашивали у нее, как она к такому образу еды пришла????

девочки привет!!!а еще много зависит то организма самого человека какой у него метаболизм!вот моя знакомая ей 48 лет так она всю жизнь весит 62кг при росте 160 !хотя ест очень много !макароны обожает в любом виде пироги булочки выпечку всякую и вот представьте не полнеет!!! может поесть и на ночь чего нибудь поплотнее и в сладком себе не отказывает!!!я ей говорю-если бы я столько ела сколько ты-я бы уже не в одну дверь не вошла !я постоянно вынуждена держать себя на контроле а так уже надоело!но только лишка переем вес сразу ползет вверх и приходиться опять себя во всем сдерживать!и так уже лет 20!то худею то полнею а если расслабиться то трындец!!!5 кг могу набрать за месяцвот такая картина маслом!!

Я обычно стараюсь говорить себе что у меня дома есть не менее вкусная вкусняшка, диетическая пища не всегда не вкусна, ее можно готовить по разному, так и убеждаю себя не сорваться

Стройные (естественным образом) дамы о еде вообще не думают. Хочется кушать - поели. не хочется - и не вспомнили.

Я не думала. Я просто ела до того момента, как хочу есть. В детстве доводила бабушку и маму тем, что могла на тарелке оставить одну ложку еды и категорически отказаться доесть, потому что больше не хочу.Только сейчас, когда потеряла чувство меры, оценила, какое же это было ценное качество...

Эх, если бы изменением мышления можно было изменить ситуацию. Ведь что есть мышление? Наши мысли, которые контролируются нашим сознанием. Сознанием мы понимаем что жирное вредно, сладкое в больших количествах тоже. И сила воли и мотивация также управляются нашим сознанием. Но в один прекрасный день несмотря на все наши попытки и усилия, на все старания убедить себя что это вредно, организм кричит: " Нет, я хочу жареной картошки и плевать мне на твои жировые запасы, я хочу и все!!!!" И мы едим, хоть и понимаем, что вредно. И сознание затыкается и наслаждается. Это как курильщики, они ведь знают что курение приводит к раку легких, их сознание знает, но все равно курят.
Вот я сегодня пообедала, но чувствую что-то не то, хочу сладкого, хочу и все тут! Съела 2 конфеты, не полегчало. Пошла читать книжку, чтоб отвлечься, не помогает. Я хочу сладкого, я хочу конфет, много!!!! Ну вот что такое: ничего меня не беспокоит, не тревожит, занятие есть, а еще мотивация в виде встречи одноклассников через неделю, но как мое сознание не уговаривало меня потерпеть, обойтись, отвлечься- ничего не помогает. И тут приходит мама с большой коробкой конфет от пациентов.И я смела пол-коробки, после этого отпустило. Видимо, это уже не сознание требовало( оно как раз-таки сопротивлялось), а подсознание. Вывод: надо менять свое подсознание.

Все дело в привычке.Сначала трудно,как зависимым людям в ломке,но если есть желание и немного силы воли,мотивация,первое время терпишь,потом привыкаешь! Ведь вся наша жизнь-это ряд привычек.