Разгрузочные дни. Разгружаемся по правилам

Наверное, каждый знает, что такое разгрузочный день. Существуют различные мнения о пользе таких дней для снижения веса. При правильном, грамотном проведении, разгрузка принесет несомненную пользу для улучшения общего состояния организма, обмена веществ, поможет и в снижении веса. Определенные разгрузочные дни назначаются врачами при лечении некоторых заболеваний. Самостоятельное проведение разгрузок беременным противопоказано, но в некоторых случаях может быть назначено врачом.

Выбор разгрузочных дней достаточно велик. По сути, разгрузочные дни – это монодиеты и различаются в основном по виду питательного вещества:

- белковые дни, при которых в течение дня потребляется продукт, содержащий большое количество белка. Это может быть мясо – 600гр отварного нежирного мяса делится на 5-6 приемов. Отварная курица без кожи, равномерно разделенная на 5-6 приемов. А также рыба, творог (400гр) в течение дня, кефирный день (1.5л). Эти дни хорошо переносятся, дают длительное ощущение сытости. Кефир и нежирный йогурт содержат пробиотики, которые помогают улучшить кишечную флору, способствуют укреплению иммунитета.

- углеводные дни, к которым в первую очередь относятся овощи и фрукты. Наиболее популярны яблочные, огуречные дни, а также каши на воде, без применения соли и сахара: гречка, рис, перловка. Яблоки помогают очищению кишечника от вредоносных микроорганизмов, способствуют выведению холестерина. Овощные дни активизируют обмен веществ, помогают очистить кишечник,

- продукты, содержащие жир – молочные, сметанные дни.

Возможно комбинирование сходных продуктов, например, творог и кефир, овощи и фрукты, добавление небольшого количества свежих овощей или зелени к мясным продуктам, рыбе. Убрать значительное количество веса не представляется возможным, но сбросить около 1кг вполне можно. Выбирая разгрузочный день, учитывайте ваше состояние, пищевые предпочтения. Не стоит разгружаться на яблоках, если имеются неприятные ощущения в желудке или же овощи и фрукты вызывают у вас повышение аппетита, а также заставлять себя есть продукты, которые вы не любите. Разгрузочный день не должен превратиться в каторгу, не должен вызывать резкого чувства голода. Разгрузочный день и сам по себе является некоторым стрессом для организма.

Чтобы провести разгрузочный день с пользой для здоровья, необходимо соблюдать некоторые правила:

подберите, подходящий для вас продукт. Не забудьте о воде, могут быть травяные отвары, зеленый чай. Объем жидкости должен быть не менее 2-2.5литров. Количество воды зависит от массы тела, температуры окружающей среды. В среднем – 30мл на каждый кг веса,
разгрузочный день не должен переноситься с трудом и вызывать сильное чувство голода. Распределите приемы пищи с равными промежутками в течение дня, интервалы не должны превышать 2.5-3 часа. Общая калорийность пищи составляет примерно 800 ккал,
желательно в этот день исключить интенсивные физические нагрузки, лучше провести день в спокойной обстановке, но прогулки на свежем воздухе или спокойное плавание в бассейне не повредят,
проводите разгрузочные дни не более 1-2 раз в неделю и не более двух дней подряд. Более длительные разгрузки, как правило, не приводят к хорошим результатам, так как организм начинает адаптироваться к новым условиям и переходит на режим сохранения энергии, путем замедления метаболизма,
после разгрузочного дня не стоит сразу набрасываться на еду, особенно жирную, соленую, жареную, планировать поход в ресторан или на вечеринку,
постарайтесь больше спать в этот день, ложитесь на 1-2 часа раньше обычного.

Во время разгрузочного дня организм в основном избавляется от лишней жидкости, солей, регулируется работа пищеварительной системы, активизируется обмен веществ. Появляется ощущение бодрости, легкости, заметен эффект на коже лица, уходит пастозность, кожа выглядит более свежей, упругой. Разгрузочные дни помогают справиться с перееданием, поменять пищевое поведение, понять свои ощущения, а регулярное проведение таких дней поможет и в снижении веса.

с ladymailru