Здоровое похудение

В какой-то определенный момент жизни почти каждая женщина решает: все, пора худеть. Для кого-то принятие этого решения происходит в тот момент, когда в раздевалке магазина ты понимаешь, что уже не влазиешь в размер М, для кого-то тогда, когда на пляже тебе становится стыдно раздеться, для кого-то, когда стрелка весов переваливает за 70... Все, стоп.
Важно, действительно, осознать, что тебе пора худеть и настроиться на курс здорового и полезного для организма похудения. Поначалу тяжело, потом легче Особенно, когда начинаешь видеть результат.
1. Итак, хлеб в своем рационе отменяешь вообще. Это не так уж и сложно. Можно есть только черный, желательно не более двух кусочков в день.
2. Сладкое. Можно есть, но в мизерных количествах. К примеру, 2 печенька в день, маленький кучочек шоколадки, половинка зефира. Все! Ешь сладкое медленнее, откусывая малюсенькими кусочками, как можно дольше. Так ты обманешь саму себя и организм будет думать, что ты сьела, как обычно, полплитки)))
3. Пей много воды и чая.
4. Обязательно пей 1-% кефир, ещь нежирный творог с фруктами.
5. Картошку, гречку, макароны тоже можно, но немного и без хлеба.
6. Про колбасу и сосиски забудь.
7. Не увлекайся сыром, он очень жирный.
8. Да здравствуют вареные яйца, куриное мясо!
9. Ещь сезонные овощи и зелень, фрукты.
10. Ешь супы. В них мало калорий.
11. Хочешь мяса-ешьДаже свинину. Но не каждый день.
12. Забудь про мороженое, глазированные сырки и сладкие йогурты. Все это негужные углеводы и жир.
13. Полюби окрошку. Клади в нее поменьше колбасы или вовсе готовь без нее. Тогда в тарелке окрошки у тебя окажется вмего сто килокалорий. Можешь хоть 8 тарелок сьесть за день.
14. Ешь мясо с овощами, а не гарниром из круп и т.д.
15. Про майонез забудь навсегда. Заправляй салаты сметаной или маслом. Лучше сметаной.
16. Забудь про сахар. Никакого сахара в чае или кофе.
17. Старайся не употреблять сливочного масла.
18. Приучи себя считать калории, белки, жиры и углеводы. Заведи дневник или скачай программу на айфон. Соблюдай меру и опускайся ниже нее, чтобы худеть. Не ограничивай белок, ограничивай жиры и углеводы. К примеру, с ростом 176см и весом 63 килограмма женщине требуется 2100 ккал в день, 100 грамм белка, 59 грамм жира, 336 грамм углеводов. Чтобы ей похудеть необходимо снизить потоебление ккал в день до 1200, жир до 45-50, углеводы до 60-120 грамм. Все очень просто. Углеводы-основной источник энергии, если его мало, организм расходует свои жировые запасы. При этом, важно не пополнять их излишним жиром с пищей. Все должно быть сбалансированно и будет результат.
Выполнять эти правила совсем не сложно, надо не переедать, знать меру и считать калории. Можно все но по чуть-чуть. И раз в неделю можно хоть сникерс сьесть или чипсы)))
Итог: у меня минус 5 килограмм за 1-2 месяца. Без изнуряющих диет и пока что без занятий спортом. Ушли лишние булочки т шоколадки))) чувствуешь себя легче, живот не висит, все подтянуто, нравится свое отражение в зеркале, улучшилось состояние кожи, волосы растут быстрее раза в 2( ем много овощей и фруктов), намерена продолжать и дальше. Но главное, без вреда для здоровья и анорексии)))