5 продуктов, которые помогут Вам уснуть

Не может хорошо выспаться ночью?

Должны ли Вы позволять себе эти полночные перекусы, если у вас возникли проблемы со сном или вы думаете, что голод может быть частью проблемы?



Вот пять продуктов, которые могут реально помочь Вам заснуть:

1. Вишня. Свежие и сушеные вишни являются одним из немногих природных источников мелатонина, вещества, которое управления внутренними часами организма и регулирует сон. Исследователи, протестировавшие вишнёвый пирог и обнаружившие в нём высокий уровень мелатонина, рекомендуют есть его за час перед сном или перед поездкой, если вы хотите поспать в дороге.

2. Бананы. Калий и магний являются естественными релаксантами для мышц, а бананы в свою очередь являются хорошим источником обоих. Они также содержат аминокислоту L-триптофана, которая конвертируется в 5-HTP в мозгу. 5-HTP, в свою очередь преобразуется в серотонин (расслабляющий нейромедиатор) и мелатонин.

3. Тосты. Богатые углеводами продукты вызывающие производство инсулина в организме, который вызывает сон, ускоряя выпуск триптофан и серотонина, два мозговых химических веществ, которые позволяют Вам расслабиться и заснуть.

4. Овсянка. Как тост, миска овсянки вызывает повышение сахара в крови, который в свою очередь вызывает производство инсулина и выпуск химических веществ вызывающих сон в мозг. Овес богат мелатонином, который многие люди принимают как снотворное.

5. Теплое молоко. Как бананы, молоко содержит аминокислоту L-триптофан, которая превращается в 5-HTP-релизы и расслабляющий серотонин. Оно также с высоким содержанием кальция, который вызывает сон.