Для определения нормы калорий основного обмена существуют специальные формулы. Приведем в пример расчеты Доктора Узин Каллауэй, специалиста Университета Джорджа Вашингтона по лечению ожирения:
Формула для мужчин: рост в сантиметрах, умноженный на пять, сложить с весом, умноженным на четырнадцать, прибавить шестьдесят шесть и вычесть возраст, умноженный на 6,8.
Так, рассчитаем норму для 35-летнего мужчины ростом 172 сантиметра и весом 82 килограмма:
172 Х 5 + 82 Х 14 + 66 – 35 Х 6,8 = 1836
Полученный результат означает, что для поддержания работоспособности своего организма мужчина должен потреблять в сутки не менее 1836 килокалорий.
Формула для женщин: рост в сантиметрах, умноженный на 1,8504, сложить с весом, умноженным на 9, 556, прибавить 655 за вычетом возраста, умноженного на 4,7.
Для определения нормы калорий основного обмена существуют специальные формулы. Приведем в пример расчеты Доктора Узин Каллауэй, специалиста Университета Джорджа Вашингтона по лечению ожирения: Формула для мужчин: рост в сантиметрах, умноженный на пять, сложить с весом, умноженным на четырнадцать, прибавить шестьдесят шесть и вычесть возраст, умноженный на 6,8...
Читать полностью
я с советом, не сочти за хамство
у тебя в формуле не учитываются тренировки. при калланетике 3 раза в неделю (я так поняла?) у тебя потребление будет около 1800. дифицит для похудения должен быть ок 1800 в дни тренировок хорошо бы есть около 1600ккал.
наоборот спасибо за совет. просто пилатес, калланетика вроде как всего 90ккал за час сжигает... поэтому не слишком уповаю на нее в плане сжигания калорий. так значит мне надо 1600 -1800?... А вообще как понять правильно ли все расчитано - как должны килограммы уходить при таком дифиците, сколько за неделю ожидать убыли?
можно на ты?
я сейчас с дачи с нетбука, формул под рукой нет. я ходила на калланетик. на себе могу сравнить, что не так уж меньше там нагрузки, чем, например, в зале на маленьких весах. к тому же - калланетк, все таки, силовая нагрузка, а значит мышцы должны питаться, что бы быть эластичными. полноценные тренировки да еще по 3 в неделю - это серьезная затрата. тут уже не вопрос расхода, а вопрос достаточный углеводов для энергии и достаточных белков для мышц.
я вот рост не посмотрела. у меня 163см. при этом я нахожусь в весе 62 кг уже 3 года. у меня тренировки постоянные и при калораже 2000-2100 вес стоит на месте в переделах одного килограмма от этой цифры. опускаю до 1600 и вес ползет вниз. я там в группе написала, что сейчас поднажать хочу ради сбора родственников.
еще момент: если взялись за серьезные тренировки, то стоит не только за калоражем следить, но и за БЖУками. например, перед тренировкой лучше есть углеводы - они дадут организму силы и энергию, а после белки - из них будет восстанавливаться мышечная ткань.
у тебя в формуле не учитываются тренировки. при калланетике 3 раза в неделю (я так поняла?) у тебя потребление будет около 1800. дифицит для похудения должен быть ок 1800 в дни тренировок хорошо бы есть около 1600ккал.
я сейчас с дачи с нетбука, формул под рукой нет. я ходила на калланетик. на себе могу сравнить, что не так уж меньше там нагрузки, чем, например, в зале на маленьких весах. к тому же - калланетк, все таки, силовая нагрузка, а значит мышцы должны питаться, что бы быть эластичными. полноценные тренировки да еще по 3 в неделю - это серьезная затрата. тут уже не вопрос расхода, а вопрос достаточный углеводов для энергии и достаточных белков для мышц.
я вот рост не посмотрела. у меня 163см. при этом я нахожусь в весе 62 кг уже 3 года. у меня тренировки постоянные и при калораже 2000-2100 вес стоит на месте в переделах одного килограмма от этой цифры. опускаю до 1600 и вес ползет вниз. я там в группе написала, что сейчас поднажать хочу ради сбора родственников.
еще момент: если взялись за серьезные тренировки, то стоит не только за калоражем следить, но и за БЖУками. например, перед тренировкой лучше есть углеводы - они дадут организму силы и энергию, а после белки - из них будет восстанавливаться мышечная ткань.
надеюсь, я не слишком многословна