Девочки умнички помогите мне балде советом...

Девочки, те кто похудением занимается, помогите может кто что то дельное скажет...как убрать живот...не воспринимайте сразу в штыки только...мой рост 160см параметры 92-70-91 вес 58 кг в принципе более менее нормально, но после двух беременностей талия потолстела, было раньше 60-62 см и моя печалька животик((, начинаю худеть скидываю 2-3 кг животик естессно уходит, пресс качаю пресс под жирком на животе есть, а вот сам животик толком не убирается надеваю обтягивающее, а он собанюка такой торчит...подскажите может опыт у кого есть как жирок согнать и худеть особо не хочется все вполне устраивает...вот живот печалит очень ...можно что то в домашних условиях сделать?спасибо заранее за ценный совет...

Тэги:  животик

Рейтинг:  +33
Васюня 34
13 мая 2013 года 693 91
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Девочки умнички помогите мне балде советом...
Тэги: животик

Девочки, те кто похудением занимается, помогите может кто что то дельное скажет...как убрать живот...не воспринимайте сразу в штыки только...мой рост 160см параметры 92-70-91 вес 58 кг в принципе более менее нормально, но после двух беременностей талия потолстела, было раньше 60-62 см и моя печалька животик((, начинаю худеть скидываю 2-3 кг животик естессно уходит, пресс качаю пресс под жирком на... Читать полностью
 


Дневник Васюня 34:

  • • Девочки умнички помогите мне балде советом...


Комментарии:

13 мая 2013 года
0
правильным питанием, желательно подключить спорт.

13 мая 2013 года
0
спортом занимаюсь...а вот питаюсь честно неправильно

13 мая 2013 года
0
что за спорт? что в еде неправильного?

13 мая 2013 года
0
спорт совсем небольшой...приседания, качаю пресс. кручу обруч, и упражнение велосипед

13 мая 2013 года
+1
попробуйте для начала Джилл "нет проблемным зонам" или хотя бы Шреды. Можно и много др. видео-тренировок подобрать

13 мая 2013 года
+1
Спасибо!

13 мая 2013 года
+1
я тоже послушаю

13 мая 2013 года
0
Кардио и еще раз кардио! Я еще не щажу свой жир на пузе и каждый вечер терзаю его баночным массажем для выведения жидкости, которая в свою очередь, помалу, потихоньку тащит за собой жирок . А еще по утрам - контрастный душ+обтирание льдом по утрам, потому что обвислый живот, это не только жир, но и дряблая кожа без тонуса.

13 мая 2013 года
+1
силовые тоже прекрасно снижают вес, а еще лучше чередовать силу и кардио через день

13 мая 2013 года
0
что такое кардио? и как это баночный массаж? помогает?

13 мая 2013 года
+1
кардио - тренировки в определенном темпе. Можно просто бегать, ездить на вело или боксировать грушу, главное, чтобы пульс работал в определенном режиме.

силовые упры укрепляют мышцы, помогают подтянуть тело, сжечь лишний жирок.

13 мая 2013 года
0
Может я баночный массаж не правильно делаю - синяки да же не синие, а черные

13 мая 2013 года
0
Купила недавно книгу Марины Корпан "Оксисайз. Худей без задержки дыхания". Эта система дыхания. В книге рассказывается про упражнения, выполняемые совместно с дыханием для тонкой талии и как убрать лишнее с живота после беременности.

13 мая 2013 года
0
Спасибо, может в нете ее можно скачать?

13 мая 2013 года
0
В инете можно найти даже видеоуроки на Яндексе.

13 мая 2013 года
0
ООООО это и моя печалька(((( Делаю медовый массаж,скраблюсь молотым кофе,массаж делаю...но пока не очень ))Как говорит моя свекровь,ну а чего ж ты хотела у тебя четверо детей))))))))))))))))Делаю наклоны,лежу на валике (спасибо доктору японцу)))В общем иду к цели)))

13 мая 2013 года
+1
вот и я на валике тоже лежу. качаю пресс , обруч кручу и бестолку пока

13 мая 2013 года
+1
потому как бесполезно енто..обруч и пресс

13 мая 2013 года
+1
ну и на валике лежать+наклоны тоже очень сомнительно

13 мая 2013 года
+1
я про валик вообще не поняла *смайлик разводит руки*

13 мая 2013 года
+1
сначала думала опечатка, но не в 2-х же комментах. Ноя с ним тоже к счастью не сталкивалась

13 мая 2013 года
+2
есть такая фигня... тока по моему позвоночнику вредить...

13 мая 2013 года
+1
уже само только начало - лежать ... на каком-то валике вызывает сомнения.

13 мая 2013 года
+1
само слово "лежать" уже настораживает *смеюсь*

13 мая 2013 года
+2
ключевое слово лежать
обычно бывает 2 варианта или убиваться до потери пульса неэффективными упражнениями или чтобы поменьше утруждаться... все хотят чудес

14 мая 2013 года
+1
Ой ну какие все продвинутые собрались! Все обсудили и обжевали.полегчало? Вы то чем занимаетесь?Делитесь полезной информацией Со мной ЧУДО происходило уже раза три,думаю и четвертый подействует

14 мая 2013 года
0
galanasvazi пишет:
Вы то чем занимаетесь?
да мы все штангами балуемся

14 мая 2013 года
0
штангами балуемся
ага

14 мая 2013 года
0
sveta-u пишет:
штангами балуемся
эх,это не по мне Мне тяжести нельзя...

14 мая 2013 года
0
galanasvazi пишет:
тяжести нельзя
а почему если не секрет

14 мая 2013 года
0
Да не секрет,позвоночник печальный...

14 мая 2013 года
+1
Бывают комплексы и с ограничениями, но тут конечно спортивный врач желательно

14 мая 2013 года
0
sveta-u пишет:
спортивный врач желательно
Вот и я к тому же,чтоб не навредить уж, пока не до врача.обхожусь тем что проверено на себе Вот младших в сад отправлю,а там посмотрим

14 мая 2013 года
0
sveta-u пишет:
тока по моему позвоночнику вредит
это растяжка.мой проблемный позвоночник очень мне благодарен!!!

14 мая 2013 года
+1
А по моему растяжку позвоночника как то по другому делают.....

14 мая 2013 года
0
sveta-u пишет:
как то по другому делают.
И по другому делаю и на аппликаторе лежу И на турнике...Много всякого...

14 мая 2013 года
0

14 мая 2013 года
0
и мой тоже благодарен

14 мая 2013 года
0
alissy пишет:
ну и на валике лежать+наклоны тоже очень сомнительно
Не сомневайтесь,у каждого свой способ движение к цели! Для меня растяжка самое то,помогало всегда и сейчас поможет

13 мая 2013 года
0
и как? Потеряли 4 см в талии за раз

13 мая 2013 года
0
неа)))) в см ничего не потеряла, а вот позвоночнику легче становится....и осанка исправляется

14 мая 2013 года
0
я вчера попробовала... мне кажется 5 минут мало, я не заметила как 8 прошло.. легко могу и 15 проваляться так

14 мая 2013 года
0
Васева Марина пишет:
в см ничего не потеряла, а вот позвоночнику легче становится...
Это точно

13 мая 2013 года
0
Массаж попробуйте - когда вес в норме и не избыток жировой ткани, поможет только массаж в большинстве случаев

13 мая 2013 года
0
а массаж самой делать или к массажисту??

13 мая 2013 года
0
лучше конечно массажист сделает, но можно и самой - толк будет, просто регулярно это надо делать - каждый вечер хоть минут 10-15

13 мая 2013 года
0
Вставлю своих 5 копеек. Худеть не получится местами, худеть будете полностью, что ж убрать жир с каких-то определенных мест не получится. Только комплексно. А вообще сложно представить как именно "торчит" живот по указанным данным в сантиметрах. Если внизу "торчит", то его накачиванием мышцы брюшного пресса не уберете. Поможет чуть уменьшить живот - если у вас "лишнего" накопилось в кишечнике. Чуть уменьшит вздутие.
Попробуйте есть клетчатку, добавляя до 25 г. в суп, кашу, кефир. Это если Вы действительно не сидите на правильном питании, то клетчатка хороший помощник в рационе. Ну и из спорта - смотря что Вы делаете. Я вот например считаю что самое энергоемкое и лучшее упражнение - это приседание. Для всего.
А так каждому свое. Кардио помогает, да. Но среднеинтенсивное в течение 40-45 минут.

Успехов

13 мая 2013 года
0
спасибо!у меня животик как у беременной немного торчит....приседания тоже делаю через день по 20 раз, маловато???а что такое кардио и с чем его едят??

13 мая 2013 года
0
У меня нет заряда, выскажу свое одобрение письменно
Абсолютно согласна! Вы очень грамотно расписали.

Хочу спросить у автора: как часто вы кушаете? Если вы едите большими порциями и редко, то отсюда и ваша талия.

13 мая 2013 года
0
"Если вы едите большими порциями и редко, то отсюда и ваша талия."

Если есть энергетический баланс по калориям то не важно как есть 3 раза большими порциями или 5 маленькими.

14 мая 2013 года
0
Я немного про другое Если, допустим, одна девушка ест мало, но часто, а другая много, но редко, то у первой объем желудка будет меньше, чем у второй (которая, допустим, набивает его едой, когда первая встает из-за стола с неполной сытостью). А набитый желудок дает увеличение объема талии (не за счет жира, разумеется, а просто за счет того, что он выпирает)))).

14 мая 2013 года
0
Так желудок находится достаточно высоко, фактически прямо под ребрами, а у автора как я понимаю животик в нижней части.

14 мая 2013 года
0
Она вроде про талию писала Может, там одно лишь отсутствие тонуса мышц, а не "локальность" жировой прослойки...

Ждем фото

13 мая 2013 года
0
да да , ем редко как и вы и сказали...

14 мая 2013 года
0
Значит, развивая мысль sveta-u, попробуйте раз - посчитать, сколько вы едите в калориях, два (если вы едите свою норму для похудения): есть 4-5 раз в день.
Рассчитать калорийность для удержания веса можно на сайте, а для того, чтобы худеть, отнимите 500 калорий

14 мая 2013 года
0
Weibchen пишет:
Рассчитать калорийность для удержания веса можно на сайте, а для того, чтобы худеть, отнимите 500 калорий
Расчеты расчетами, а лучше все же исходить из реального метаболизма, посчитать недельку другую привычный рацион и вот от него уже урезать

14 мая 2013 года
0
спасибо!

13 мая 2013 года
0
У меня тоже рост 160 (двое родов),привожу в порядок фигуру. Тоже постою послушаю как живот убрать.
Вот вроде рост одинаковый,а ваш вес вас устраивает,а меня мой нет... Насколько все разные!

13 мая 2013 года
0
мой вес устраивает моего мужа)))) он говорит мне кости не надо...)))вот такая какая я есть я его полностью устраиваю, но мне мой живот вообще не нравится((((

13 мая 2013 года
0
сИстра))) У меня та же история и параметры почти те же

13 мая 2013 года
0
))))

13 мая 2013 года
0
живот в студию ))))) уж посмотреть хочется, Чего вы так переживаете..

13 мая 2013 года
0
))))завтра постараюсь фото выложить))

14 мая 2013 года
+1
живот уже в студии)) в анфас ))) и профиль
живот есть, попы нет)))

14 мая 2013 года
+2
Ну вот так и есть нижняя часть, как я и подумала. Животик не обвисший, просто жировая прослойка, тут только снижением % жира.

15 мая 2013 года
+1
Жирок уйдет - у всё ОК будет!
А вот трусики лучше с более высокой талией одевать, чтобы не подчеркивать и не выделять то, что есть лишнее

13 мая 2013 года
0
Кожа у вас на животе нормальная? У меня вобще дряблая...

13 мая 2013 года
0
кожа не скажу что совсем дряблая...но смотреть мне уже неприятноооо(((

13 мая 2013 года
+1
пресс качать не надо...это наоборот утолщает талию..наклоны, косые скручивания делать не надо..
упражнение вакуум вам в помощь

13 мая 2013 года
0
а это что такое вакуум? расскажите пожалуйста....

13 мая 2013 года
+1
https://www.diets.ru/post/916243/ например..еще можно поиском на сайте найти

13 мая 2013 года
0
Спасибо большое!

30 июня 2014 года
0
https://www.youtube.com/watch?v=kH9Zz-yZ8CQ&index=39&list=WL
и дробное питание,200-250 г порция,через 3 часа

14 мая 2013 года
0
irinavs пишет:
упражнение вакуум вам в помощь
Шикарная вещь

13 мая 2013 года
+1
Когда качаете пресс, втягивайте живот, тогда будет результат. У меня получилось. Удачи!!

13 мая 2013 года
0
Спасибо!

13 мая 2013 года
+2
Блин, убивают меня советы типа "покрути обруч, покачай пресс". Что за бред? Чтоб жирок сошел нужно бегать ну или кардио-упражнения выполнять, правильно питаться: из углеводов только овощи и немного фруктов, из жирного только рыбку морскую или немного орехов. а все эти обвертывания и массажи - они только кожу сделают более гладкой, приятной на ощупь, но жир растопить никакой скраб не может! Хватит верить в сказки, которые ни у кого не работают. Удачи вам!

13 мая 2013 года
+1
Вот тут неплохая информация. А главное, доступная https://www.diets.ru/post/918740/

13 мая 2013 года
0
Прям мои параметры описала, и рост, и вес, и объемы! Надо же так! Только возраст другой. Я тоже борюсь с животом по всем направлениям: массаж, упражнение вакуум, спорт, правильное питание, самомассаж с кремом (похлопывания ладонью по животу до существенного покраснения кожи, довольно сильно).

13 мая 2013 года
0
вот и мне массажик нужен..буду делать...и вакуум ...

13 мая 2013 года
0
Кардио тренировка - это бег, прыжки со скакалкой. Интенсивные короче.
Иногда достаточно бега, без качания пресса, чтобы живот уменьшился.

Если нет проблем со здоровьем качайте Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" для начала. Она там обьсянить что к чему.

Я вот пресс качаю очень мало, только то что по программе даётся.. Делаю сейчас Body Revolution, тоже Джиллиан. Так обьём живота на 5 см уменьшился за 2 месяца.

13 мая 2013 года
0
ух ты, класс!спасибо!

13 мая 2013 года
+3
Без правильного питания никакие упражнения не помогут. Это 70% успеха.
Следите за питанием, комплексно занимайтесь спортом + упражнение вакуум делайте, и животика как не бывало

13 мая 2013 года
0
Самое эффективное для живота....Планка от Аниты Луценко и ее комплекс упражнений для красивенного живота....Я ее вообще обожаю,ее фигурку.....Она очень большая умничка,посмотри в инете....Ну и правильное питание,не обсуждается

13 мая 2013 года
0
Спасибо большое!пойду искать..

14 мая 2013 года
0
Мне помогает ходьба на дорожке под углом 15 градусов, скорость 6,5-7 км/ч, спину прямо (т.е. получается даже как бы отклонившись назад). руками держаться за поручни (или как там они называются ), минут 40, не меньше, потом силовая.

14 мая 2013 года
0
эх, нету у меня дорожки...а так мечтаю о тренажере...какой лучше купить дорожку или велотренажер??

15 мая 2013 года
0
Абонемент в тренажерный зал и персональные тренировки пару месяцев смысла не вижу домой покупать ни одно, ни другое.

30 июня 2014 года
0
Плоское место: как правильно качать пресс.

«Живот не уходит, а поясница болит» — в эту ловушку можно попасть, качая пресс не только дома, но и на глазах у тренера. Неправильное выполнение упражнений на пресс — одна из самых распространенных ошибок в фитнесе. Рассказываем, как ее избежать.

Как правильно качать пресс: немного анатомии
Даже у худощавой женщины живот может быть выпяченным или отвисшим. Это признак слабых мышц брюшной стенки, которые чаще называют брюшным прессом. Чтобы правильно качать пресс, надо понимать, как двигаются основные мышцы.

- Прямая мышца живота — самая сильная, идет сверху вниз от ребер к лобку. Именно она дает эффект кубиков на животе. Важно: природа предназначила эту мышцу сгибать позвоночник вперед. То есть не поднимать ноги, а приближать ребра к тазу.
- Поперечная мышца живота — охватывает талию как пояс. Она предназначена сближать нижние ребра, способствуя выдоху. Иными словами, основная тренировка для нее — усиленно втягивать живот на выдохе.
- Косые мышцы живота расположены по бокам, их задача — помогать поворотам и наклонам корпуса. Однако они включаются в работу, только когда прямая и поперечная мышцы напряжены, т. е. живот втянут.

Как правильно качать пресс: естественные рамки
Анатомически у пресса нет верха и низа, тем не менее бытовой термин «нижний пресс» на слуху и всем понятен. На его состояние жалуются почти все девушки. Увы, низ живота у женщины практически никогда не будет таким плотным и мускулистым, как у мужчины, и вот почему.
- Прямая мышца — сильная и широкая только сверху. Внизу она тоньше, соответственно, не может стать такой же заметной, как в верхней своей части.
- У женщин в нижней части живота снижено количество нервных рецепторов, поэтому данная зона на упражнения отзывается неохотно. Так задумано природой для защиты от болей при менструации и родах.
- В нижней части живота млекопитающих находится так называемый большой сальник. Это не просто жировое отложение, а особый внутрибрюшинный жир, который считается внутренним органом. У женщин сальник больше, чем у мужчин, для защиты матки во время беременности. Именно поэтому женский животик внизу почти всегда гладкий (без кубиков) и немного выпуклый.

Как правильно качать пресс: упражнения
Лучше всего женский пресс реагирует на сочетание двух видов нагрузки. При этом упражнение на пресс можно выбрать одно (например, классическое скручивание корпуса лежа на полу), но выполнять его надо чередуя два режима. Сначала динамический: с относительно большой амплитудой, ощущая значительное сокращение мышц. Затем изометрический: амплитуда совсем маленькая, движение «туда-сюда», похожее на дрожание, в результате напряжение довольно велико, ощущается жжение в мышцах. Затем опять динамический режим, как в начале. Изометрическое напряжение хорошо прорабатывает слабую и тонкую нижнюю часть прямой мышцы.

- Упражнения на пресс в любом режиме нужно выполнять размеренно и плавно. Никаких рывков!
- Усилие всегда делается на выдохе. Не задерживайте дыхание!
- Не напрягайтесь слишком сильно — это может привести к образованию грыжи. Если вас пугают ощущения в мышцах, облегчите упражнение. Как правило, для этого нужно согнуть ноги или опустить их на пол (если упражнение предполагает, что ноги подняты) или не поднимать корпус слишком высоко (например, отрывать от пола не лопатки, а только плечи).
- Во время упражнения прижимайте поясницу к полу. Это уменьшает амплитуду (не сможете сесть, не сможете оторвать лопатки), но заставляет пресс работать анатомически правильно. Иначе он стремится переложить свою работу на более сильные мышцы бедер или даже на связки поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов — а это уже опасно.

Как правильно качать пресс: исправление ошибок
Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале за специальный поручень, дома за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно!
Не зря выше я сделала акцент, что прямая мышца живота предназначена только для сгибания позвоночника, чтобы приближать ребра к тазовым костям (их можно нащупать внизу живота над бедрами). Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги! А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу). Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.

Как быть? Упражнение не зря называется «скручивания». Вы должны как бы сворачиваться клубком, как кошка, пусть наполовину (насколько сил хватает), но не садиться! Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс, что нам и требуется.

Подъем ног лежа — известное упражнение для низа живота — провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота — всё, пресс не работает, в ход пошла та самая ненужная мышца с длинным названием! Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу.
Повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах — упражнение для косых мышц живота, которое частенько предлагают тренеры. При этом мало кто учитывает, что такие повороты, тем более с отягощением, допустимы только для людей с уже крепкими мышцами пресса и поясницы. Для начинающих они крайне опасны. Наш позвоночник от природы не предназначен крутиться из одной стороны в другую по 30-40 раз — это движение изнашивает его соединительные ткани и хрящи. А если вдобавок ко всему тело нагружено лишним весом, вращения сдавливают нервные корешки, выходящие между позвонков, и ведут к их перетиранию или защемлению. Когда мышцы пресса уже крепкие и сильные, то они поддерживают позвоночник, не доводя до описанных ужасов. А пока мышцы недостаточно натренированы, вообще не делайте такие повороты. Похудеть в области талии они не помогут. Укрепить же косые мышцы помогут все те же скручивания, если делать их слегка в стороны. То есть корпус надо сгибать чуть вправо и чуть влево, смещая от центра буквально на 2-5 см — этого достаточно для косых мышц.

Как правильно качать пресс: критический момент
Можно ли качать пресс во время менструаций? Обычная рекомендация гласит, что это зависит от самочувствия. Но гинекологи советуют выполнять только те упражнения, при которых таз не понимается выше пупка, чтобы избежать обратного заброса крови. Иными словами, скручивания лежа на полу допустимы, а вот поднимать ноги лежа на том же полу, не стоит. Зато можно их поднимать на наклонной лавке, расположившись ногами вниз.
Идеальный пресс — не мечта, а реальность! Занимайтесь, учитывая наши советы, и ваш животик станет плоским и красивым!

30 июня 2014 года
0
Мариш, приветик!

30 июня 2014 года
0
Всегда когда ходите или сидите напрягайте мышцы пресса, чтобы живот всегда был втянут. Первые 3 дня это будет очень тяжело, потом Вы не будете этого замечать как не замечаете работы мышц ног когда идете. Больше ничего не нужно. Вы сможете втягивать живот и т.о. его не будет.


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Между жиром и едой, научу как быть собой

Фася25
2 дня назад
nika kuzminaЯ пытаюсь потерять вес.... Но он всё время меня находит....
valya200905худею, но срываюсь
Ana22Марафон раннего подъема и беговых прогулок с 17.08.2020 ;)
trusova71Вижу цель...
машукЕсли вам кажется, что нужно что-то менять в этой жизни, то вам не кажется
natalya beвперед! к 105 кг
Konfetka288Задача не сделать идеально, задача сделать достаточно хорошо
Afrodita_siТы ищешь смысла в жизни, но единственный ее смысл в том, чтобы ты наконец сбылся
nikooolechkaТы живешь в своих поступках, а не в теле. Ты — это твои действия, и нет другого тебя.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная