Лейре в Малаге. Я тоже хочу в Малагу. Не хочу больше сидеть тут.. Мне надоело, а ещё куча дел до 18го.. буээээ...
И у меня нет плоского живота и упругой задницы, чтобы ехать в Малагу. Для этого с завтрашнего дня я начинаю заниматься каждый день. Буду качать пресс, с упором на нижний; и задницу подтягивать. Всякие приседания, махи..
И попробую есть только овощи и фрукты. Мне сегодня Элин сказала, что в них витамины и у меня перестанут волосы вываливаться. Может, она и права?
По дороге домой я купила два кг апельсинов и встретила Рикардо. Оказалось, он живет в Мадриде (кто бы мог подумать!) и бегает каждое утро, около 8ми по Ретиро. Наступив на собственную лень, я попросила взять меня с собой. Конечно же, у меня нет даже приличных спортивных брюк с собой, пришлось занять у Элин.
Завтра. Час Х - 8 утра. Может это меня спасёт?
PS Классный парень должен прийти 7го с кучей аранжировок на берсинг. Надеюсь, он мне улыбнётся опять? Вот бы Элин ещё не было рядом...
Лейре в Малаге. Я тоже хочу в Малагу. Не хочу больше сидеть тут.. Мне надоело, а ещё куча дел до 18го.. буээээ... И у меня нет плоского живота и упругой задницы, чтобы ехать в Малагу. Для этого с завтрашнего дня я начинаю заниматься каждый день. Буду качать пресс, с упором на нижний; и задницу подтягивать. Всякие приседания, махи.. И попробую есть только овощи и фрукты...
Читать полностью
Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
как подробней?
первый день: 20 скручиваний - перерыв 2минуты - 15 скручиваний - перерыв 2 минуты - 15 скручиваний - перерыв 2 минуты - 25 скручиваний - перерыв 2 минуты - 20 скручиваний - перерыв 2 минуты - и так далее...
второй день по той же схеме
эффект за счет интервальности и регулярности.
одинаковые скручивания ? где ты взяла такую схему ? ты же говорила, что хочешь низ проработать -скручивания -это верхний отдел пресса, и в прессе 2 минуты интервал это много, в прессе максимум 30 сек интервал должен быть , совет можно дать ? или так решила делать ..........и всё ?
я нашла такую схему. у меня товарисча сработала отлично.
совет можно и нужно))
для себя еще не решила))
у меня 5-минутная интервалка Тони Хортона практикуется
я никогда по такой схеме не качала особенно нижний -если б знать кто товарищ? спортсмен или "чайник ", я обычно делаю для достижения быстрого результата, 6 разных упражнений по 20-30 повторений , 3 подхода, с интервалом 20 сек , начинаю с проблемной части-к примеру нижний -к примерy-подъём ног, потом ещё одно -полусидя ноги к груди, потом перехожу на верхний -пусть будут скручивания , и пусть будут -подъём тела, потом косые - тоже любые 2 варианта , итак недельки 2 потом меняю упражнения, но схему -низ, верх, бока оставляю прежней, но может и твоя схема рабочая , но упражнение ты выбрала не верно ,пресс любит до 300 упр .день
товарисч - спортсмен со стажем...
это для него, собственно, и искала такую схему. он просто качок, который по Вейдеру анимается всю жизнь, консервативный подход. решил поэкспериментировать. ему помогло.
ой я понимаю тебя , есть такие качки, которых ТАК ХОЧЕТСЯ ПОЩУПАТь......... анекдот, навеяло
встречаются 2 девушки и одна другой -
-вчера был секс с качком
-вау, да ? ну и как?
-ну как ? ...........падает на тебя шкаф.......... а из него вываливается ключик
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
первый день: 20 скручиваний - перерыв 2минуты - 15 скручиваний - перерыв 2 минуты - 15 скручиваний - перерыв 2 минуты - 25 скручиваний - перерыв 2 минуты - 20 скручиваний - перерыв 2 минуты - и так далее...
второй день по той же схеме
эффект за счет интервальности и регулярности.
совет можно и нужно))
для себя еще не решила))
у меня 5-минутная интервалка Тони Хортона практикуется
это для него, собственно, и искала такую схему. он просто качок, который по Вейдеру анимается всю жизнь, консервативный подход. решил поэкспериментировать. ему помогло.
не щупала. хотя и хочется)))
анекдот, навеяло
встречаются 2 девушки и одна другой -
-вчера был секс с качком
-вау, да ? ну и как?
-ну как ?
без белка никаких мыщц и накаченных поп быть не может