Примерное меню на день в фазе Атака Дюкана

Завтрак - 1 баночка обезжиренного йогурта + 1 вареное яйцо ;
Второй завтрак – несколько кусочков индейки;
Обед – обезжиренный творог с куском варенной курицы;
Полдник – 1 баночка обезжиренного йогурта;
Ужин – стейк из тунца + 1 яйцо-пашот;
Дополнительно – 150 мл обезжиренного молока и 1,5 столовые ложки овсяных отрубей.
Пищевая ценность – 917 ккал;
Белок – 134 г;
Углеводы – 35 г;
Жиры – 8 г;
Клетчатка – 3,3 г.
И еще
На первом этапе меню может быть приблизительно таким:

Омлет, приготовленный из белков трех яиц, небольшой кусок рыбы, желательно семги, и чай или кофе;
На второй завтрак употребить отруби в сочетании с нежирным йогуртом;
На обед принять в пищу курицу или говяжий стейк, с добавлением розмарина, чеснока или лимона;
На полдник – креветки;
На ужин можно кушать мидии, креветки, стейк лосося или мясо ягненка, запить все нежирным кефиром.
Для того чтобы диета была максимально эффективной, необходимо следовать также и таким советам:

Ежедневно, хотя бы полчаса, прогуливаться;
Исключить тяжелые, но не забывать о легких физических нагрузках;
Каждый день принимать в пищу отруби;
Пить не менее полутора, а желательно два литра воды в сутки.