Здравствуйте, девушки! Давненько здесь не была, и сейчас решила продолжить. Мне очень важна ваша поддержка, я хочу радоваться успеху каждой из нас!
Итак, не хочу говорить о плохом, скажу одно---я готова работать над собой и не остановлюсь, пока не увижу в зеркале себя-ИДЕАЛ)
Подала заявку худеем к лету-очень надеюсь, что возьмут меня в свой клуб
Все питание буду заполнять в дневнике питания, если кому будет интересно-ВЕЛКОМ
а тренировки, буду писать в комментарии к питанию
фотоотчет- 1 раз в 2 недели+замеры
меньше слов-больше дела, удачи девочки
Основная концепция такова:
месяца 2 буду строго держать питание (исключаю любой сахар, в т.ч глюкозу, лактозу + уменьшаю угливоды), а после буду добовлять фрукты, сухофр, орехи-в первой половине дня пару штук и молочку,если захочу))))
в идеале выйти на такую базу:Завтрак: овсянка (крупная, без добавок) или гречка – 50-150 гр;
-овсянку заливаю кипятком, настаиваю 10 мин или в микроволновку на 1,5 мин;
-заливаю йогуртом (без добавок) или кефиром (не более 1%);
-гречку отвариваю на воде.
Остальные 4-5 приемов пищи разбиваю в течение дня с промежутками 2-3 часа. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Из фруктов: грейпфрут, зеленое яблоко (что-то одно в первой половине дня). Из овощей: огурец, лук, капуста – без ограничений. Иногда ем помидоры, сладкий перец. Зелень – регулярно. Яйца – белок, иногда, бывает, съедаю 1 желток в день. Творог с жирностью не более 2 %. Рыба любая, курица (стараюсь грудку, но когда совсем грустно - бедрышки, шкурку и жир перед приготовлением, всё вырезаю), говядина разная (тоже не забываю отрезать лишнее). Готовлю их – в пароварке, варю, запекаю в духовке. Из фарша (рыбного, куриного, говяжьего) делаю котлетки в пароварке или в духовке. Много пью воды и зеленого чая.
Солю очень редко - привыкла, соленая пища уже не нравится и от нее аппетит повышается. Лучше перчика побольше посыплю.
Иногда балую себя (только в первой половине дня, перед тренировкой) кусочком хлеба зернового грубого помола, или хлебцем, или кусочком сыра (не более 17% жирности).