Выучи эти правила!
Бывает так, что нет никаких сил заставить себя сесть на диету и времени, чтоб пойти в спортзал. Но приближение пляжного сезона не оставляет выбора - нужно приобретать красивую форму!
Мы предлагаем тебе обратить внимание на пять наших советов, которые помогут тебе незаметно похудеть.
Откажись от спиртного
Откажись от спиртного. В литре чистого спирта (96%) 7000 ккал. Соответственно, каждый градус в напитке – это 7 ккал. Безобидные сто грамм сухого вина содержат 8-10 градусов – 56-70 ккал. А в бокале этого вина, обычно грамм 250 – 140-170 ккал. Итого: эти мелочи в сумме дадут вам минус 500 ккал в день, которые ты не выпьешь.
Ходи пешком
Ходи пешком по лестнице, это очень эффективно. По расходу калорий приблизительно, как занятие легкой степ-аэробикой. И так же подтягивает попу до нужного уровня.
Хочется сладкого – поешь мяса.
Хочется сладкого – поешь мяса. Если тебя ломает при виде шоколадки или сладкой булочки, это вовсе не означает, что организму она необходима. Просто мозг – самая эгоистичная часть организма, требует того, что больше всего любит - глюкозу. Поэтому твои помощники – нежирный творог, курица и рыбка, увеличь количество этих продуктов в своем рационе.
Чаще двигайся
На работе чаще двигайся. Как минимум раз в час отойди от компьютера и походи 5-10 минут. Сидя, организм сжигает в час приблизительно 0,9 ккал на кг тушки, стоя - уже вдвое больше. А если еще и походить, то расход калорий увеличится уже втрое. Если выходить из-за компьютера на 5-10 минут каждый час, то такими вот прогулками ты добьешься 240-250 ккал дополнительного расхода.
Правило «Одной ложки»
Правило «Одной ложки» очень действенно. Просто не доедай, каждый раз оставляя в тарелке одну ложку еды. Казалось бы это мелочь, но если подумать, что обед из трех блюд, а к этому еще и завтрак и ужин, то в сумме это где-то минус 100-150 калорий от дневного рациона.
Хочешь есть – выпей воды.
Хочешь есть – выпей воды. Очень часто жажда выдает себя как голод или даже головную боль. Не забудь, что в день нужно пить не менее полутора литра воды. Таким образом, ты избежишь лишних калорий и избавишься от головной боли.
Выучи эти правила! Бывает так, что нет никаких сил заставить себя сесть на диету и времени, чтоб пойти в спортзал. Но приближение пляжного сезона не оставляет выбора - нужно приобретать красивую форму! Мы предлагаем тебе обратить внимание на пять наших советов, которые помогут тебе незаметно похудеть. Откажись от спиртного Откажись от спиртного. В литре чистого спирта (96%) 7000 ккал...
Читать полностью
Эм... Глюкоза сразу в жир не переходит, в жир переходит неизрасходованная ее часть - в народе это называется профицитом калорий =)
Глюкоза - это легкий углевод. Мясо - это белок, а белок - это аминокислоты. Продуктом распада (дезаминирования) аминокислот являются аммиак, жирные кислоты, оксикислоты и кетокислоты. Если мозгу жизненно необходима глюкоза, то никакое мясо ее не заменит, и чтобы добиться процесса глюконеогенеза из аминокислот пройдет очень и очень много времени. Чтобы не было вот таких вот ломок при мысли о шоколадке или булочке, желательно употреблять сложные углеводы - утром кашку, днем овощи и фрукты, чтобы при лишении себя быстрой глюкозы у организма для поддержания жизнедеятельности хватало гликогена.
А мясо способно лишь накормить, но от желания покушать шоколада не особо-то и избавит: чувство голода и нехватка глюкозы - это разные вещи.
П.С. А тяга к сладкому - это зависимость. Никоим образом с глюкозой и голодом вообще не связана )
правило "одной ложки" мне напомнило о другом правиле: "у второго пряника вкус точно такой же, как и у первого" Мне иногда очень помогает вовремя остановиться
2 года вообще ни капли И признаюсь, через месяц после полного отказа вес начал уходить
света54 пишет:
Ходи пешком
Уже начала. Стараемся день-через день гулять с мужем часа по 2 Правда он чипсы ест в это время А я тоже хочу
И, кстати, вчера наела на 1500, включая козинаку с фундуком после 19.00, но и гуляли 3 часа. Отвес -500
света54 пишет:
Хочется сладкого – поешь мяса
Это действенно, особенно для меня (Шутка) Для тех, кто не знает, я на этой неделе съела свой первый кусок куриной котлеты впервые за 2 года
Мне лучше сладкого Выручает творожок и йогурт... Считаю, что в них меньше вреда, чем в выпечке
света54 пишет:
Чаще двигайся
Это возможно. С учетом питья воды каждый час. Двигаюсь в сторону туалета и обратно. Идти недалеко, но иногда получается часто
света54 пишет:
Правило «Одной ложки»
Ага... А если я на подсчете калорий? Мне эту ложку потом опять взвешивать? Ну уж нет!
света54 пишет:
Хочешь есть – выпей воды
Да я пью и когда не хочу есть... И даже, когда не хочу пить... Через "не хочу" Иначе мне 1,5 л и в жизни не выпить за день
ты умница ,во всем
Я тоже стараюсь двигаться , пить воду , порцию взвешиваю 300 гр, не ем сладкое в чистом виде (конфеты и тд)делаю сама иногда печенье ,конфетки ,ем мяско , не пью .
по схеме питаться. в один день превысит калории, в другой понизить (если хочешь, найду для тебя более точную иноформацию). Или же в течение 5 дней по 100 повышать, а потом вернуться. Нужно заставить твои метаболизмы работать. У меня их сдвинуть непроизвольными зажорами (читингом). День ешь все, что хочешь, а потом опять на подсчет.
Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.
ну про сладкое уже сказали а на счет "одной ложки" я уже научилась класть себе на тарелку такую порцию, которой мне хватит чтобы быть сытой, но не переесть.
Глюкоза - это легкий углевод. Мясо - это белок, а белок - это аминокислоты. Продуктом распада (дезаминирования) аминокислот являются аммиак, жирные кислоты, оксикислоты и кетокислоты. Если мозгу жизненно необходима глюкоза, то никакое мясо ее не заменит, и чтобы добиться процесса глюконеогенеза из аминокислот пройдет очень и очень много времени. Чтобы не было вот таких вот ломок при мысли о шоколадке или булочке, желательно употреблять сложные углеводы - утром кашку, днем овощи и фрукты, чтобы при лишении себя быстрой глюкозы у организма для поддержания жизнедеятельности хватало гликогена.
А мясо способно лишь накормить, но от желания покушать шоколада не особо-то и избавит: чувство голода и нехватка глюкозы - это разные вещи.
П.С. А тяга к сладкому - это зависимость. Никоим образом с глюкозой и голодом вообще не связана )
Надо внести ясность!
да девочки тяжко нам бывет
Уже начала. Стараемся день-через день гулять с мужем часа по 2
И, кстати, вчера наела на 1500, включая козинаку с фундуком после 19.00, но и гуляли 3 часа. Отвес -500
Это действенно, особенно для меня
Мне лучше сладкого
Это возможно. С учетом питья воды каждый час. Двигаюсь в сторону туалета и обратно. Идти недалеко, но иногда получается часто
Ага... А если я на подсчете калорий? Мне эту ложку потом опять взвешивать?
Да я пью и когда не хочу есть... И даже, когда не хочу пить... Через "не хочу"
Ну вот как-то так
Я тоже стараюсь двигаться , пить воду , порцию взвешиваю 300 гр, не ем сладкое в чистом виде (конфеты и тд)делаю сама иногда печенье ,конфетки ,ем мяско , не пью .
Постоянно меняйте калорийность рациона
Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.
справочники есть я уже как то считала