Сегодня ночью организм сказал мне свое "фи".
После вчерашней 45-ти минутной треньки Pump&Shred, на которой я чуть не сдохла, тело пришло в невероятное состояние. Уснуть не могла до 4 утра, т.к. буквально ощущала нервные импульсы по всему телу, ломоту, тянущие боли в ногах... Таблетка Нурофена избавила меня от проблем...
При этом психологическая усталость ощущалась уже давно... Первый симптом - треньки стали казаться скучными. Второй - мышцы попы невероятно задеревенели. Третий - никогда в жизни я так не ждала КД, т.к. КД означали отдых от силовых хотя бы на 2 дня...
Все, беру неделю таймаута, никаких силовых!
План примерно такой:
Вторник - раскатывание мышц роллером.
Среда - русская баня.
Четверг - растяжка или йога.
Пятница - растяжка или йога.
Суббота - полный отдых.
Воскресенье - полный отдых.
Понедельник - раскатывание мышц роллером.
Вторник - растяжка или йога.
Среда - русская баня.
К силовым вернусь не ранее следующего четверга
Блин! Мне вот интересно, эти 90-дневные программы вообще реально пройти по расписанию, которое прилагается к программе? Я всегда работаю на максимуме, никогда не делаю треньки с гантельками 1 кг, беру максимальный вес, на который способна, выкладываюсь на полную. Но еще до окончания программы это приводит к забиванию мышц, т.к. треньки обычно 6 раз в неделю, а организму, видимо, это слишком много
Я в растерянности! Еще на 1 неделю сдвигается график Les Mills Pump...
Обязательно отдохни неделю, растянись.
Рассчитать силы - это такое философское понятие... Очень сложно этот баланс найти, ведь если взять вес меньше, то тело недополучит нагрузку... Не будет психологической удовлетворенности от тренировки... Поэтому снижать веса - это точно не для меня, мозг будет бунтовать
Похоже, это единственный выход! Т.к. дальше просто некуда...
Спасибо за поддержку!
Мне нравилась p90x тем, что на каждые 3 недели тренировок шла неделя восстановления, без тяжелых нагрузок.
А в программах Косгроу вообще после каждой части полный отдых от силовых, от недели до двух.
Я ловила перетрен, неприятная штука, восстанавливайся и не переживай, что пропускаешь. Отдых-это тоже составляющая успеха.
У меня получилось, что я 8 недель отзанималась с Джиллиан по Боди Революшн, а потом сразу же перешла на еще более интенсивные силовые со штангой... Сама виновата, надо было сделать восстановительную неделю тогда еще!!!...
После твоего поста пришла идея самостоятельно встраивать каждые 3 недели разгрузочную неделю во все программы, если она там не предусмотрена. Спасибо за мысль!!!
как раз дочитываю книжку, и вспомнила про этот тест на утомляемость
давай восстанавливайся!
А если серьезно, то будь аккуратна с силовыми!
Да особенно, если ограничиваешь свое питание.
Есть даже такое понятие, как "спортивное истощение", это когда организм настолько переутомлен, что не только психологически (нежелание продолжать треньки), но и физически (боль и ломота всех мышц) требует отдыха.
Прислушивайся к себе и не перегибай палку.
ну правда есть и плюс-научилась не только управляться левой, но и даже писать ей!
типа я -мельница!
Восстанавливайся!
Спасибо!
Надеюсь, что у вас уже все в порядке со здоровьем!