Есть ли у вас план? Как вы считаете калории?

Вот я ничего еще не съела - а опять почти 1500 ккал - а еще только обед .

Гречка ТАКАЯ калорийная???

Жестко планировать нужно только максимальный калораж) Естественно кушать можно все, но вы должны понимать, что, например съесть две булки за день - это по калориям норм, но не для похудения))) так что нужно выбирать низкокалорийные продукты, полезные для сброса веса))) у меня обычно недобор, хотя объедалась целый день))) не ставьте жесткий план питания на день!!! Этим и отличается подсчет калорий от других диет, ограничьте порции, если поели за день уже на почти все калории - вечером, например, только салатик из огурцов и тп)))) я кушаю по настроению)))) у меня наверно тоже качели, тк калорийность скачет, но не выше максимума....

Есть очень много низкокалорийных продуктов, вкус которых я для себя впервые открыла, например: стручковая фасоль тушеная в томатном соке с зеленью (100+60ккал за приличную кастрюльку на 1-3 порции), морская капуста (12ккал, но не салат из нее, а чистая капуста), салат из морковки, свеклы и свежих огурцов ( типо облеченный винегрет), булочки из клетчатки, томатный сок ( очень сытный), рагу из кабачков (кладу морковку тоже кубиками и том сок) и тд, ищите те продукты, которые для вас окажутся вкусными))) кстати, если сладкое, то в киндер молочный ломтик, милкивей , киндер шоколад - не больше 150 ккал)))

У меня обычно недобор получается.))

А я погуглила и пересчитала то, что съедено.

Каша гречневая на воде - пишут что калорийность до 120 ккал на 100 г.
А по дневнику питания если выбрать гречку то выходило 345,8 на 100 г.

Я схитрила? Не знаю, но иначе меня шатает. Пошла есть банан и яблочко

я не планирую, а просто взвешиваю каждый съеденный кусочек. Здесь удобная таблица - которая сразу выдает количество калорий. Для меня она незаменимый помощник.

Я себе меню составляю в дневнике питания с вечера на следующий день, и оставляю 50-100 ккал, чтобы можно было регулировать. Утром распечатываю и вешаю на холодильник. Если что-то не хочется, меняю, примерно прикидывая калорийность. Могу в течение дня пересчитать пару раз. Но основное уже могу на глаз определить вес-калорийность-примерное БЖУ. То, что все время кушаю - уже примерно прикинуть могу. Потом просто вечером редактирую дневник. Но я в клубе отчитываюсь, поэтому точность нужна. А если только перед собой, то можно, мне кажется, и примерно прикидывать, просто контролируя вес.

у меня к гречке выходит еще очень много продуктов, я умещаю и печень индейки, и рыбку, и фрукты, и овощи. А так же даже дольку мармелада. как то не так может считаете . У меня все мое выходит около 1200 ккал. и то я наедаюсь

а у меня практически до калории каждый день сходится, "коридор" 10-15 калорий всего