Начало было такое же, как в пятницу. Приседы 3*10, сгибание-разгибание ног в тренажере 5*10, гиперстензия.
Те же подходы, только на бицепс бедра получилось в этот раз полноценных два подхода. Оставшиеся три - в пол-амплитуды. Я прямо удивилась, в прошлый раз ни сделала не одного раза нормально.
Гипертензию сделала 1 подход 20 раз (с великим трудом. Едва-едва) и 2*10. После этого, начала заикаться. Ходила шатаясь))) полностью чувствовала квадры, бицепс бедра, и подвоздошно-реберные. Делать было сложнее, чем в первый раз. Так как мышцы еще не отошли, я так думаю.
Попробовала жим штанги от груди. 30 кг 1 раз оджала) 20кг 5 раз, и 25 кг 5 раз. Это он проверял, какой вес я могу взять. 35 дал - я его отжать не смогла.
Тренер все сетовал, что грудь большая, амплитуда движений маленькая, можно жать и жать)))) На трицепс еще тягу блока сделала 3*20.
Да и все. Вроде, умоталась достаточно. Чувствую все мышцы. Но, есть ощущение, что недаработала
. Возможно, потому что, по времени я занималась мало. Дома отзанималась бы 40 минут, не меньше. Но так не умоталась бы, конечно.
По этому, я так поняла, он всем примерно одинаковые упражнения дает
Цели-то он спросил, про питание спросил, одобрил. А так, говорит, пока просто кач идет, мышцы укрепляются
У меня стойкое ощущение, что упражнений мало. Или, так и надо? Тренировки Алвина читала, там тоже мало упражнений.
Например, в вводных тренировках - 5 упражнений всего, все 2*15, пара из них - со своим весом. Рассчитанно на 40 минут. Так и должно быть?
Знаешь, один совет мне из этой книги очень понравился. Каждый раз усложняй и делай рекорд. Под рекордом не подразумевается на данном этапе поднять становую один раз но мильен кг. А подразумавается что в след раз ты сделала что-то лучше чем предыдущий. Таким образом впринципе становится неважно с чего ты начинаешь, если ты постоянно будешь улучшать программу.