Всем приветики!!!
Давайте поделимся секретами - у кого какой завтрак? И есть он вообще?
Ведь именно завтрак способен подарить нам столь необходимый после пробуждения заряд энергии. Хороший завтрак стимулирует концентрацию внимания, улучшает настроение и прибавляет бодрости. Установлено, что люди, которые по каким-либо причинам не завтракают, более подвержены усталости, рассеянности и раздражимости.
Неправильный завтрак или его отсутствие в суточном рационе способствует отложению лишних жиров в организме. Не уделяя достаточно внимания самому первому приёму пищи, мы зачастую нарушаем весь свой рацион. Чувство голода заставляет нас есть всё подряд, не разбирая полезность и калорийность продуктов.
Вот мой завтрак и то, с чего он начинается:
За 30 минут до еды, как только проснулась - стакан воды
Потом после зарядочки и минут за 5-10 до завтрака - стакан кефира с 2 ст.л. отрубей
И сам завтрак - обычно это овсянка на воде с изюмом, либо мёдом.
Иногда добавляю к этому всему: яйцо куриное, могу съесть печенку или пироженое, яблоко до каши. Иногда мой завтрак может состоять из блинчиков с творогом, или творожной запеканки и.т.п.
И в конце - витаминки
Сегодня прикупила себе рыбий жир. Буду пить его.
А как завтракаете вы? С чего начинается ваш завтрак? Что он в себя включает? А может у вас его нету?
1. самый любимый - сырники
2. хлопья с молоком и 1 сырое яйцо
3. бутерброды с сыром на отрубном хлебе и цикорий
4.творог с бананом и зеленый чай
Я тоже сава и у сынишки пока что все признаки совы
А хочется, чтобы было так: позавтракал и спокойно часика 2-3 себе занимаешься своими делами.
ну и нотация минут на 20
а у Вас сладкого не бывает? Я раньше не верила про гликемическую нагрузку, скачки инсулина и прочее... А потом понаблюдала за собой-все верно ведь, физиология у всех одинаковая!
Бывает!
Попробуйте поесть на завтрак только медленных углеводов, или чтоб сахара (не только в чистом виде, но и в составе продуктов) было немного - и посмотрите, не продлится ли чувство сытости
А сахара я вообще утромну очень редко употребляю. Каши всегда кушаю без него
Совсем несладкие каши? Я так не могу
"...мед-продукт обманщик! У меда высокий гликемический индекс – от 60 до 87. Это значит, что мед провоцирует аппетит и увеличивает содержание глюкозы в крови."
Я Запомнила вычитанную фразу: если сладко-это тревожный сигнал
А изюм к такому не относится?
Я имела ввиду полноценный завтрак - не бутики, печеньки, а бековую или углеводную или ту и ту пищу утром
А вот когда бегу на работу, съедаю какой-нибудь бутерброд, или что-то в этом роде.
Вижу фолиевую кислоту пьешь)
Я скоро тоже буду полноценно завтракать)
Правильно, что готовитесь с умом)
На горьком опыте научились. Мы когда сынишку планировали, тоже фолиевую пили - где-то около пол года
Я тоже готовилась, но где-то месяца 2.
На завтрак ем кусок ржаноко цельнозернового хлеба, с половинкой авокадо вместо масла, кусочек сыра+йогурт или 100 г творожка йогуртом, фрукт - киви, апельсин, или смузи какой нибудь. Я рассчитываю завтрак на 500 ккал.
А как это 900 ккал получилось, если в одной плитке обычно, как минимум 500?
А шоколад я тоже редко-редко ем, примерно раз в пол года, не любитель. У меня слабость к выпечке.
Выпечка тоже моя слабость.
У меня примерно такой же каридор калорийности, но у меня не всегда так получается
Очень хорошая привычка
Если ужин за 3 часа до сна, завтрак всегда приятен.
Сейчас это всегда декаф. кофе с молоком 300 мл плюс на выбор
- овсяная каша на воде с черникой или малиной
- омлет из белков, тост ржаной зерновой
- яичница из белков с овощами
- тост из ржаного или серого зернового хлеба с 5% сливочным сыром Филадельфия и свежим огурцом или помидором, иногда с ломтиками яблока или груши
- тост с сыром Филадельфия и соленым лососем или постной ветчиной, куриным филе
- зерновой тост с паштетом из куриной печени
- творожная запеканка или творожное суфле с ягодами или джемом без сахара
- творог зерненый Коттедж
а у меня более питательный. Как встала - воды, потом зарядка (бодифлекс), потом еду на работу (мне до нее полчаса), на работе уже ем: мюсли с йогуртом или творог. ням-ням))
Заполировала чашечкой цикория с топленым молоком и полоской шоколада 75%. Ну и в завершение никотинка + селен-актив.
А у меня тогда кого же???!!!
Просто для меня достаточно поесть овсянки с изюмом и я сыта. Я просто очень мало ем практически всегда