Как рассчитать коридор калорий?

Вот он у меня качественно и идет при выбранных мною калориях. Чего же еще желать?

Да я вроде не голодаю на свои 1400 кал,вполне сытно. На системе уже год и 4 месяца,плато не наступало ни разу,слава Богу! Следовательно,мне хватает этих калорий. Зачем же я буду увеличивать? Мне только дай волю!Бывают дни среди недели,что получается больше-меньше (1200-1600),вроде зигзага,потому что нельзя уж так точно подбирать продукты под 1400 кал. Вес бывает приостанавливается на неделю-две от силы или качается плюс-минус. Но так бывает,когда переходится новый рубеж.как правило с каждыми 10-ю кг так бывает,наверное,организм привыкает к новому весу и думает как вести себя дальше.В начале уходил резво вес,потом все меньше и меньше,но это все говорят,что так происходит и это нормально.Может и наступить плато когда-нибудь,тогда буду разгонять обмен.увеличивая калорийность. Пока не вижу в этом смысла. Дай Бог и не увидеть,страшновато увеличивать калораж. Так что без нужды пока воздержусь.

Вы ошибаетесь. Мышечную массу набрать не так просто, как жир. Совсем не просто. И вы наверняка не знаете, что для женщин набрать полкило- кг мышц за месяц -два - это тяжелый физ. труд.
А ваш муж такой же как и я - хардгейнер. С очень высоким уровнем обмена веществ. И пироженки его не спасут. Спасёт тяжелое железо и корм с достаточным количеством белка. Иначе организм ничего не построит.

Вам на самом деле ничего не мешает к нему прийти)))) На это нужно только время.