СБРАСЫВАЕМ ВЕС ПРАВИЛЬНО.

Сбрасываем вес: начинай с малого!
Какой смысл терять 5 процентов веса?

Когда принимаешь решение похудеть, хочется уже завтра (ну максимум через неделю!) видеть в зеркале постройневшую подтянутую красотку. Конечно, на самом деле этот процесс займет куда больше времени. Но даже сбросив совсем немного – к примеру, 5% веса - ты уже начинаешь помогать своему организму.

Казалось бы, 5 процентов – это еще не повод для гордости. Но эти килограммы означают, что ты на верном пути к уменьшению размера своих платьев.

Кроме более стройной талии и повышения общей активности, потеря пяти процентов веса принесет и пользу здоровью. Пользу эту не всегда можно увидеть или почувствовать, но важность ее велика.

Для большинства людей достаточно сбросить всего 5 процентов, чтобы значительно снизить риск развития диабета обоих типов. Успех в потере лишнего веса может также означать понижение кровяного давления. Исследования выявили множество других улучшений – потеря всего 5-10 процентов общей массы может принести значительные изменения.
Какую пользу принесет потеря 5 процентов
Понижает уровень холестерина


Помогает улучшить контроль уровня сахара в крови


Улучшает подвижность


Сокращается одышка


Хорошо влияет на сон


Снижает риск приступов апноэ (временной остановки дыхания) во сне


Предотвращает стенокардию – боль в груди, вызванную снижением уровня кислорода


Снижает риск смертельного исхода при пороке сердца или ударе


Снижает риск развития некоторых видов рака

Значительному влиянию подвергается и эмоциональный аспект жизни. Люди, которые сбросили от 5 до 10 процентов веса, говорят, что их качество жизни значительно улучшилось, исчезли многие симптомы депрессии, повысилась энергичность, отношение к жизни стало более позитивным.
Шаг за шагом
Люди часто неоправданно строги к себе в вопросах похудения. Им может казаться, что счастья в жизни не будет, пока они не сбросят в 3-4 раза больше, чем нужно для того, чтобы почувствовать разницу.

Главное – оставаться реалистом во всем, что касается масштабов похудения и его продолжительности. Не преуменьшай значение даже маленьких успехов – они очень важны и послужат тебе опорой в дальнейшей борьбе с лишними килограммами. Если будешь пытаться слишком быстро избавиться сразу от всех нежелательных сантиметров, то это только сыграет против тебя, и все потерянное может вернуться, тормозя твой прогресс.

Чтобы поддержать мотивацию, все похудение нужно разбить на неспешные выполнимые этапы. Если у тебя много лишнего веса, то конечная цель может казаться недостижимой – поэтому важно иметь последовательность небольших целей, достижение которых поможет сосредоточиться и придерживаться плана.