Девочки, у кого был " эффект плато" - откликнетесь!!! Прошу поддержки и совета!!!
Девочки мои хорошие. очень нужна ваша поддержка. я сегодня в полном расстройстве.
ну обо всём по порядку. Худеть я начала с 05,01,2013. придерживаюсь правильного питания, совсем не ем хлеб, картошку. макароны, всё жирное, мучное и сладкое и т.д. исключила. За первый месяц ушло 7 кг ( с 77 похудела до 70).
С 05,02,13 решила совсем не вставать на весы до 5 марта ( ну что бы результат второго месяца похудения был налицо). но сегодня не сдержалась и всё же взвесилась. И я просто была шокирована, что на весах за эти 5 дней не ушло ни грамма. Как было 70, так и осталось.
Я питаюсь правильно, поблажек практически не делаю ( ну может раз в неделю мармеладку или орешков горсточку и всё), в баню хожу раз в неделю, массажи, пилинги и всё такое, после 19-00 не кушаю совсем, массажи делаю, фитнесс подключила каждый день, разгрузочные дни раз в неделю,,,,,, а воз и ныне там. Кстати, КД должны быть, но так и нет. Беременности тоже нет.
Девочки, что делать? Как заставить вес двигаться дальше? Может кто был в подобной ситуации- напишите пожалуйста. А то прям руки опускаются. Заранее спасибо за советы. Очень надеюсь на вашу помощь.мне очень нужно похудеть ещё на 15 кг. Согласна на всё...хоть на полное голодание ( хотя это не разумно)
Девочки мои хорошие. очень нужна ваша поддержка. я сегодня в полном расстройстве. ну обо всём по порядку. Худеть я начала с 05,01,2013. придерживаюсь правильного питания, совсем не ем хлеб, картошку. макароны, всё жирное, мучное и сладкое и т.д. исключила. За первый месяц ушло 7 кг ( с 77 похудела до 70)...
Читать полностью
Вес у всех худеющих всегда снижается скачками, у всех бывает плато. Ничего страшного. Не форсируй события. Вес постоит- постоит и пойдет опять вниз. Может, перед КД задержка жидкости. Вот пройдут КД и вес нырнет вниз. Так у всех. Это нормально. Главное, не снижай калорийность рациона слишком сильно, никакого голодания! Иначе организм начнет запасать и худение прекратится.
спасибо девочки, может я действительно за эти полтора месяца сильно калорийность уменьшила....А как теперь исправить это всё? если буду чуть-чуть добавлять- вес не будет повышаться?
Очень загнала обменку, нужно понемногу калорийность повышать,потому что понижать уже не куда.Задержка КД может означать что мало жиров было в рационе за месяц.Все это прошла сама.
спасибо, мои хорошие. Я оливковое масло и рыбку кушаю практически каждый день в обед.
Примерные меню:
з: гречка залитая на ночь кефиром, кофе без сахара.
з: овсянка на воде, без соли и сахара, с яблоком. кофе без сахара.
з: фруктовый салат +йогурт без добавок
з: яйцо-2 шт., хлебцы +кофе.
Иногда мармеладка, иммитация икры с хлебцами, сыр жирный.
о: рыбка ( треска, горбуша, форель, щука)+ овощной салат с оливковым маслом
о: курочка или индейка+салат или тушёные овощи
о: капуста тушёная со свининой ( 1 раз кушала)
Иногда, очень редко, кусочек колбаски ( малюсенький или пол кусочка), фрукт ( кроме бананов)
у: тоже что и на обед, либо творог с кефиром, фруктовый салат с йогуртом. если не успеваю до 19-00-вообще ничего не ем, только пью чёрный чай с молоком без сахара.
Перекусы: яблоко, либо другой фрукт. кефир, ряженка.
+2 литра воды каждый день.
один раз за 36 дней съела горький шоколад-40 грамм и один раз кешью- 70 грамм.
вот как-то так. что же мне изменить в своём рационе?
Жиры обязательно в рационе должны быть! Только хорошие жиры: оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба. Без жиров женщинам нельзя. Каждый день столовую ложку оливкового масла в салат - обязательно. А вот животные жиры следует ограничивать.
Неправильна только оценка, все остальное правильно. Вероятно, до начала похудения, Вы ни в чем себе не отказывали, ели сладкое, мучное и т.п. недиетичные продукты. Как только происходит переход на правильное питание, в первую неделю иногда худеют на 5-6 кг. Только за счет перехода на другое питание. Это разовый эффект, лучше о нем забыть и ориентироваться на снижение веса, которое идет со 2-й недели. Тогда получается что Вы за месяц без первой недели сбросили где-то 3 кг. Так это же идеальная скорость похудения. Никакого плато и в помине нет! А рацион, который Вы расписали, прямо как из учебника - он безукоризненный! Вы кто? Засланный диетолог?
Да нет, просто перечитала этот сайт вдоль и поперёк, выбрала лучшие советы,долго решалась перейти на правильное питание ( т.к. раньше много раз пробовала худеть, но потом срывалась и вес возвращался) и наконец-то решилась. До похудения ела очень много, всё без разбора, потом вот стала питаться правильно. Ещё у меня сидячий образ жизни (работаю в офисе за компьютером) и ночные смены. Т.е. вы считаете, что мне нужно придерживаться такого рациона и вес вскоре будет далее снижаться? или теперь нужно уменьшать калорийность? Спасибо за переписку.
У вас все будет хорошо. Особенно мне нравится набор продуктов, которые Вы употребляете, все натуральное. И это самое главное. Человек есть то, что он ест. А худеть надо медленно и не допускать возврата к вредным привычкам.
Ну и у меня тоже за 1ый месяц ушло 7 кг примерно. А потом вес так эффективно перестал снижаться, хотят режим питания и спорта остался тот же. Ну и что? Я уже чувствую себя похудевшей, не идеал, но старые вещи мне уже не подходят-большие. Досталась старые. До лета дойду до нужной кондиции! Теперь у меня уходит 1-2кг за 2 недели. Так то все умвас в порядке.
т.е. вы думаете, что мне удасться худеть далее хотя бы на 2 кг в месяц? Даже это для меня было бы вполне достаточно. Или всё же мне придётся что-то менять в своём рационе ( рацион питания выше описала)?
Конечно, думаю, что примерно так вес и будет уходить. По 2 кг в месяц. Если не занимаетесь спортом, то подключите его. Для организма это будет новой встряской. Но опять же эффект будет не после 2х занятий и потом и к спорту привыкнет. И приходиться увеличивать нагрузку. А кушаете вы нормально, не понижайте каллораж.
я что-то объёмы не измеряю. Но вот после бани ( особенно после банных спа процедур) коже хорошо подтягивается. Пол года регулярно хожу в свою баню раз в неделю, всякие скрабики, массажи, обёртывания там делаю. Целлюлит почти не виден стал. на ногах совсем. на попе чуть-чуть. думаю ещё через пол года совсем от него избавлюсь. а как подключила правильное питание-вообще фигура стала преобретать красивые очертания.
Весы у меня к сожалению механические. Думаю в ближайшее время приобрести электронные.
вот сейчас нахожусь на этом самом плато. За 4 месяца ушло 12 килограмм, вото теперь уже второй месяц вес стоит 59+1,5 кг....Но я не особенно заморачиваюсь, объемы уходят. Размер одежды уменьшается, пропорции фигуры улучшаются..))
Я начала худеть с 15 января. Правильное питание, в основном придерживаюсь системы -60, после 12 - ничего вредного, сладкого и т.п. До 12 - тоже, в основном правильные завтраки ... За 3 недели ушло 4 кг, радости не было предела. И вот, результат - продолжаю такой же правильный образ жизни )) , решила устроить разгрузочный день на кефире. На следующий день +2 кг, еще на следующий +2 кг. В общем, вес вернулся такой же, как и был вначале Ничего понять не могу!!!
всегда где-то около месяца...93 кг...86 ...83...77...74...68....переходила на питание рыба-каша-салаты и много-много воды + к кардио добавляла силовые нагрузки с гантелями по 40 минут к кандой тренировке ( 1,30 + 40 минут силовых - заканчиваю тренировку всегда на эллипсоиде)...63 кг стоит уже более полугода...но ужинаю всегда в 16.00...ну до 16.30....потом в 18 - 19 часов стакан кефира...
Солнышко! А по какой системе Вы питаетесь? по ДД? или.... .если по ДД-там нет кофе...там нет " или салат или тушеные овощи!." в обед и то и другое...творог на ужин-задерживает отвесы...никакой " малюсенький кусочек колбаски"...где Ваш салатик-метелочка на завтрак?..жир ни в коем случае не убираем!!!...только контролируем...0.9-1.0 гр на кг веса...не более!!...Вы не пишете точный вес жиров...семечки,орехи??не вижу...Перекус-я так понимаю ланч?..во сколько? и с фруктами не пьем кефир!! перед фруктами...мин за 20...и вся кисломолочка обезжиренная!!!! или 1%...ну это все приблизительно...так как не расписано полностью...Удачи Вам и приятного аппетита!!!
пардон, но это бред... белки как раз ничего никуда не задерживают, а вот с углей на ночь водица застрянет...
Francik пишет:
где Ваш салатик-метелочка на завтрак?
и что ваша метелочка даст? или вы едите меньше или больше чем тратите и усе... чудес на свете не бывает
Francik пишет:
перед фруктами...мин за 20...и вся кисломолочка обезжиренная!!!! или 1%.
а с жирной что будет? сразу ж... вырастет? если баланс жиров соблюден?....
а из обезжиренной кисломолочки кальций вообще не усваивается... и где смысл? пузо набить?
резковато,но конкретно..используйте семя льна для кальция,если так нервно отвечать,лучше не спрашивать!! а вообще-читайте книгу..там есть и о метелочке..и о твороге вечером...и оо обезжиренной молочке...я ее не писала...но я так питаюсь как написано,иначе какой смысл вносить свои новшества...Вы девочка взрослая-Ваше право!...я уж точно писать не буду..простите.что хотела помочь!! Удачи!
Примерные меню:
з: гречка залитая на ночь кефиром, кофе без сахара.
з: овсянка на воде, без соли и сахара, с яблоком. кофе без сахара.
з: фруктовый салат +йогурт без добавок
з: яйцо-2 шт., хлебцы +кофе.
Иногда мармеладка, иммитация икры с хлебцами, сыр жирный.
о: рыбка ( треска, горбуша, форель, щука)+ овощной салат с оливковым маслом
о: курочка или индейка+салат или тушёные овощи
о: капуста тушёная со свининой ( 1 раз кушала)
Иногда, очень редко, кусочек колбаски ( малюсенький или пол кусочка), фрукт ( кроме бананов)
у: тоже что и на обед, либо творог с кефиром, фруктовый салат с йогуртом. если не успеваю до 19-00-вообще ничего не ем, только пью чёрный чай с молоком без сахара.
Перекусы: яблоко, либо другой фрукт. кефир, ряженка.
+2 литра воды каждый день.
один раз за 36 дней съела горький шоколад-40 грамм и один раз кешью- 70 грамм.
вот как-то так. что же мне изменить в своём рационе?
Весы у меня к сожалению механические. Думаю в ближайшее время приобрести электронные.
Вы спортом занимаетесь?
и что ваша метелочка даст? или вы едите меньше или больше чем тратите и усе... чудес на свете не бывает
а с жирной что будет? сразу ж... вырастет? если баланс жиров соблюден?....
а из обезжиренной кисломолочки кальций вообще не усваивается... и где смысл? пузо набить?
да псевдонаучную базу можно под что хочешь подвести