Добрый день, дорогие мои!)
Сразу хочу сказать ВАМ всем огромное спасибо за все ваши комментарии во вчерашнем посте) очень приятно, честно) Получила от вас огромный заряд позитивной энергии, которая дает силы мне на каждую тренировку, и на новые подвиги)
Решила писать отчет за каждый день подготовки к соревнованиям, как это, что я чувствую на сушке, ну и результаты) Только все это чуть позже будет)
Ну вот, вчера я жаловалась, что в зале был полный атас, вечером пришла на тренировку, зал пустой, была в шоке! Куда все делись непонятно...))))
В общем тренировала я вчера руки и плечи, сегодня они не поднимаются, ударная была тренировка)
Делала я следующие упражнения суперсетами:
1. Молот (бицепс)
2. Отжимания с узкой постановкой рук (трицепс)
3. Сгибание рук с гантелями (б)
4. Французский жим (тр)
5. Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом (б)
6. Сгибание рук из-за головы (тр)
7. Жим гантелей вверх стоя (дельты)
8. Подъем гантелей в стороны в наклоне
9. Отведение гантелей в стороны
10. Подъем рук вперед
Поскольку про тренировку рук и дельт я уже писала ранее, я упражнения не стала расписывать, но если вдруг у вас есть вопросы, задавайте с радостью отвечу)
В конце силовой тренировки пошла на беговую дорожку, думаю сделаю ка я интервальный кардио тренинг, 2 мин пешком, 2 минуты трусцой, 2 минуты по максимуму, ну и повторений на сколько сил будет, пробежала я значит эти 6 минут, сбавляю скорость потихоньку, и дорожка потихоньку и совсем остановилась и больше не побежала... Поскольку зал у нас не большой, то и дорожек всего две, одна из них сломалась неделю назад, а вторую я вчера добила... Крындец в общем... вот и сделала я интервальное кардио)))) По ходу нужно брать зимние кроссы и с утра на стадион))) Там можно и выпады в движении поделать)
Сегодня в планах тренировать спинку, завтра отчитаюсь)
Напоследок не много картинок
про меня
Плечи... Бррр. Не люблю эти упражнения, у меня плечи такие слабые( но НАДО.
картинки супер! особенно про пятницу и как видят друзья )
Я сама начинала с 2 кг, силенок не хватало совсем, жим сейчас 6 по 6 кг делаю, а остальные по 4 кг) Но плечики уже видно)
Со временем будут сильные!)
Что надо то надо, плечи очень важно качать)
Я для себя в зеркале дрищ, особенно попа, думаю щас жир сгоню и не останется ничего, больше всего за нее переживаю(
А в пятницу мне реально тяжела раньше было тренироваться, настроя не было, хотелось тусить, а щас отличный настрой, воспринимаю как лишний вечер когда можно пойти на треню)
они тяжело даются я думаю, потому что изолированные, хочу жим по 10 кг делать, а эти упражнения по 6 кг хотя бы...
Ох мечты мечты...)))) После соревнований буду стараться вес увеличить)