Убирает Бока за 20 занятий

не за что))

Это простенькое упражнение (прорабатывающее нас от мышц плечей-спины-живота до голеней) настолько легкое в исполнении, что может служить активным отдыхом от других упражнений. Еще один плюс – им можно заниматься, смотря одним глазом телевизор, что может позволить Вам забыть о времени (а тренировка тем временем будет идти!). Техника проста: поставьте ноги на ширину плеч и разведите руки в стороны (можно сжать ладони в кулаки). Вращаем корпусом вправо-влево (точнее – нас больше вращает инерция, поэтому мы практически не ощущаем усталости) со скоростью примерно 1 секунда/поворот в одну сторону.

2.1 тянемся за ручками - по 40 раз- ставим ножки на ширине таза. Руки поднимаем вверх. и тянемся как можно выше,на носочки не ставая, в таком положении 10-15 секунд.
2.2. наклоны в стороны - по 40 раз- ноги поставьте примерно на ширине таза.руку (левую) положите на косые мышцы живота слева, чтобы "чувствовать", как будут работать эти мышцы. Наклонитесь вправо - так далеко, насколько это возможно без чувства дискомфорта. Затем вернитесь в вертикальную позицию.После проработайте противоположную сторону Вашего тела.
2.3. наклоны к ногам - по 40 раз- сядьте ровно, разведите ноги под углом.Поднимите руки в стороны до горизонтального положения. Поворачивая корпус в пояснице, сделайте выдох и наклонитесь вперед, чтобы тыльной стороной ладони коснуться внешней стороны стопы разноименной ноги. Одновременно отведите другую руку в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении,а затем повторите упражнение в другую сторону.
3. поднимаем ножки - по 40 раз - лежа на спине поднимаем ноги под углом 45°

жир с боков не убирает. но мышцы пресса подтягивает здорово.

Не поможет. Все это "простенькое" как мертвому припарки. Чтобы избавиться от жира не важно где надо пахать до седьмого пота, а не ручками махать, и меньше есть.