Вот и закончиличись январские праздники, а вместе с ними на весах худеющих, появились лишние 2-5 кг. Предлагаю с помощью несложных правил избавиться от лишних килограммов.
Первое правило :ПРОЩАЕМ СЕБЯ.
В первую овередь мы должны забыть об обвинениях в свой адрес типа,"опять переела!","забыв об диете, я умяла весь торт!", " зачем было так много есть?" и так далее. Научитесь прощать себя за то, что уже случилось. Ведь еда- это часть праздника! Если вы все время будете себя ругать, то можете начать есть еще больше и больше, заедая стресс. Авам этого сейчас совсем не нужно. Так что прощаем себя и худеем!
Второе правило: ВОЗВРАЩАЕМСЯ К ПРАВИЛЬНОМУ РЕЖИМУ ПИТАНИЯ.
Не нужно организм загонять в строгие рамки. Ни в коем случае не нужно сидеть на хлебе и воде. Организм должен получать все необходимые питательные вещества. Ежедневно в вашем меню должно быть.
-Зерновые. Норма 3-5 порций в день. 1 порция- это один ломтик цельнозернового хлеба, или 1/2 тарелки макарон твердых сортов, или 1/3 тарелки риса.
-Овощи. Норма от 5 порций. 1 порция - это 1/4 тарелки сырых или приготовленных овощей, или 1/2 тарелки листовых овощей, или 1 стакан овощного сока.
-Фрукты.(свежие и замороженные, свежевыжатые соки). Норма 2-4 порции.1 порция- это 1 апельсин или яблоко;1 стакан нарезанных фруктов или 1/2 стакана сока.
Мясо и молочные продукты. Норма 4-7 порций. 1 порция- это 30 г мяса, или птицы, или рыбы,1/2 тарелки бобов или гороха, или чечевицы; 1 яйцо или 2 белка, 30-60 г обезжиренного сыра или 1/4 стакана обезжиренного творога; чашка обезжиренного молока или йогурта, кефира.
Жиры. ( орехи, растительное масло) норма 2-5 чайных ложек.
Третье правило: РАЗГРУЗОЧНЫМ ДНЯМ СКАЖИМ - ДА!!!
Их достаточно два раза в неделю. Польза разгрузочных дней заключается не в потере веса, а в облегчении работы желудочно-кишечного тракта.
Четвертое правило: Никаких голоданий!
Многие считают, раз во время переедания жир прибавляется, значит во время голодания лишние жиры исчезнут. На самом деле это не так! Организм начнет еще больше копить жиров, боясь остаться без еды.
Пятое правило: Да здравствует физическая нагрузка, долой лень
Более 90% жиров, получаемых с пищей остаются в клетках организма в качестве запаса энергии. Для того, что не полнеть необходимо эту энергию израсходовать. А для этого нам нужна физическая нагрузка, которая должна быть умеренной, но регулярной.
2-3 раза в неделю необходимо делать силовые тренировки ( с гантелями) и упражнения для души и тела ( йога, пилатес)
3-5 раз в неделю аэробные упражнения или кардионагрузки ( плавание или акваэробика, танцы, теннис, аэробика).
ежедневно должны быть ходьба и растяжка.( ходите и тренируйтесь минимум 30-40 мин.в день).
Пока нет комментариев.