Вопрос

Доброго времени суток! Подскажите, пожалуйста, а где тут на сайте можно посчитать коридор калорий для постройнения.
Рейтинг:  +8
Елена 11074
5 января 2013 года 4 200 13
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Вопрос
Доброго времени суток! Подскажите, пожалуйста, а где тут на сайте можно посчитать коридор калорий для постройнения. Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

5 января 2013 года
0
Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x весt (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]

2. Формула Миффлина - Сан Жеора

Разработана в 90-х годах 20 века. Более подходящая и более реалистичная для сегодняшнего образа жизни и питания. Но и она не берет в расчет разницу между различным процентом жира. Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях.

Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161


3. Формула Кэтча - МакАрдла:

Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.

BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Где LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)

Насколько они точны?

Многие люди переоценивают свою активность, недооценивают процент жира в организме, неверно оценивают калорийность своей пищи, из-за чего они могут получить неправильные цифры.

Далее вам нужно определиться со своими целями: потерять вес или набрать массу. Вместо использования стандартной схемы (плюс или минус 500 калорий в день от TEE) следует отниматься или прибавлять определенный процент от получившейся цифры.

- чтобы набрать массу - прибавьте 10-20% калорий к получившейся цифре
- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%

5 февраля 2013 года
0
А не подскажете, как посчитать процент жира? Еще я видела в постах упоминают процент метаболизма, может кто-то знает формулу?

5 февраля 2013 года
0
такого к сожалению не знаю...сама бы посчитала с удовольствием

5 февраля 2013 года
0
А еще не подскажете: я прошла по ссылке и там даны подсказки, как считать белки. жиры, углеводы, дана норма белка на фунт веса. Что-то у меня там много получается: 200-250 г. Что не так?

6 февраля 2013 года
0
по этой-https://www.diets.ru/post/573507/?посмотрела,но не вникала..

200-250 гр чистого белка это ооочень много.а если :мясо.курица то мало...
Если интересует БЖУ то-стандарт 30%20%50%.
есть формулы более точные индивидуально рассчитываются.но я этим не занималась,если честно.то и эти соотношения не просто поддерживать

6 февраля 2013 года
+1
Венаэла-12 пишет:
на фунт веса
там на килограмм рассчет

5 января 2013 года
0
Спасибо большое!!!!!

5 января 2013 года
0
и тут еще гляньте https://www.diets.ru/post/573507/

Но похоже, там то же самое

5 января 2013 года
0
да,у меня укороченный вариант

5 января 2013 года
0
Благодарю!

5 января 2013 года
0

24 января 2013 года
+1
о, у меня что-то слишком много получилось - 1900!

24 января 2013 года
0
Это не много я тоже с 1700-1900 начинала..
ну так и кушайте на эти калории ,и вес пойдет вниз точно...
потом пересчитаете .когда сбросите кг 5-10..


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная