23.12.12

Ве хорошо!Только чуть добавьте белка.В сутки у вас его должно быть 102гр.А тут 86.Это меньше минимума.Добавь чуток.Белок нужен для построения мышц.А то обвиснут!

У меня утро начинается так:
7.00 выпиваю 300 мл. теплой воды
7.30 ст. ложка льняного масла + маленький кусочек помело
8.00 А я завтрак такой обожаю. У меня 2 варианта овсянки:
1)Живая кашка: 3-4 стол. ложки овсяных хлопьев ( не быстрого приготовления) заливаю 250 г. 1% кефира, добавляю 0,5 ч. ложки льняного семени, немного ржаных отрубей, штук 6-8 кураги или чернослива.Все это настаивается с вечера до утра. Утром добавляю 0,5 ч.л. корицы и иногда 1 ч.л. какао порошка ( помогает убрать тягу к шоколаду. Его рекомендуют сладкоежкам)
2) 2-3 ст. ложки овсяной крупы замачиваю на ночь. Утром варю кашку из этой крупы ( уже очень быстро, нужно чтоб не разваривалась), добавляю 0,5 ч. ложки льняного семени, штук 6-8 кураги или чернослива. Потом уже в готовую добавляю 1-2 ст.ложки обезжиренного творога, корицу и иногда какао.

Вообще овсянку называют завтраком Клеопатры. Я чередую завтраки. Иногда поем яйца вкрутую и кофе, иногда гречку. Но я настолько привыкла к овсянке, что именно такой завтрак мне нравится больше всего. Особенно после застолий организм сам такое просит)))

Я просто смотрю, едят один геркулес. И как он так просто может лезть . Я раньше на него смотреть не могла. Ела только рисовую кашу и гречневую. От овсянки аж воротило. Но когда меня девочки научили, сейчас за уши не оттянешь.

Кстати все по правилам. В первом варианте мы гасим ГИ от углеводов обезжиренным кефиром и отрубями, а во втором обезжиренным ( или до 2%) творогом

Марина, ты теперь, как хорошая ученица! все мне понравилось! вот увидишь, скоро все на автомате будет!