Мой результат на данный момент + 6 см мышц на попе :р

На данныйй момент это мой прокач попы) Собираюсь немного нарастить еще, потом выложу)

Вчера я узнала много других интересных методов подкачать попу. (Спасибо всем, кто дополняет и комментирует мой дневник)

Этот метод, которому я следую. Если кому-то поможет, то я только рада!

Не забывайте: движения должны быть плавными и аккуратными)




Тренировка такая : 3 разных приседа с весами.
Широкий присед: ноги широко расставлены, в руки на уровень плечей берутся гантели и начинаем приседать, выпячивая чуть-чуть попку. Чувствуем напряжение в мышцах.

Мелкий присед: гантели берутся в руки на уровне пояса (руки полусогнуты ) и делаем много мелких приседов (с хорошим темпом) Когда чуть присаживаемся, то локти согнутые немного уходят назад, будто хотим завести локти за спину))) Оооо, это упражнение великолепно округляет нижнюю часть попы.

Широкие выпады: на фото хорошо показано. В руках гантели берем, и когда сгибаем ногу, руки сгибаем с гантелями (бицепс прокачивается)

Я беру по 7 кг в каждую руку и давай. 3 подхода по 22 раза. С кадой неделей увеличиваю кол. повторений. (обязательно увеличивать кол. повторений, но медленно)



ВНИМАНИЕ Вес нужно брать такой, чтобы ты смогла сделать кол превышающиее или равное 15 раз в один подход. ВНИМАНИЕ
2 раза в неделю хожу в тренажерку, там конечно делаю становую. надавно про нее узнала. Это со сштангой приседы, наклоны, поднятие штанги. очень тяжелое занятие, пока только начало) (Не занимайтесь становой тягой без тренера. Это очень опасно. Вывихи.растяжение, ушибы -это все друзья незнания в становой

Питание: для наращивания попы-белковое).
т.е Дюкан или вот сейчас я на белково-витаминной диете.

Хочу сразу сказать анаболизм (прирост мышц) и катабализм (худение, стройнение) не могут совмещаться. Сначал худеем, потом наращиваем!)))
Тэги: худею