 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Сегодня решила питаться по подсчету калорий.я думала это легко!!!но не пойму, нужно что еще считать и белки и жиры и углеводы?ничего не пойму.какое то соотношение считать 
я думала просто записывать сколько я съела калорий, и мне вообще ничего не понятно 
.подскажите пожалуйста как правильно!!!
| Рейтинг: +7 |
|
1 декабря 2012 года | 1 | 244 | 18 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Сегодня решила питаться по подсчету калорий.я думала это легко!!!но не пойму, нужно что еще считать и белки и жиры и углеводы?ничего не пойму.какое то соотношение считать я думала просто записывать сколько я съела калорий, и мне вообще ничего не понятно .подскажите пожалуйста как правильно!!! Читать полностью |
Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Болею...
 |
Лиза0204
2 дня назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Белки 1-1,5 грамм на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110)
1 грамм при отсутствии спорта
1,2-1,3 при невысоих нагрузках
1,5 при тяжелом тренинге
жиры 0,5-0.8 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110)
остальной калораж добирать углеводами (в рационе должны ежедневно присутствовать крупы и или хлеб цельнозерновой или макароны из твердых сортов, овощи и фрукты
Жиры 27-43 грамма (243-387 ккал)
Остальное углеводы.
1000 ккал маловато как то совсем, вес сейчас какой?
1 грамм белка -4 ккал
1 грамм жира -9 ккал
1 грамм углеводов -4 ккал
Учет БЖУ важен, поскольку организм ежедневно должен получать все необходимое, для жизнедеятельности, протекания обменных и восстановительных процессов
а % пропорции весьма субъективны, лучше пользоваться нормами в граммах