Флай-Спорт. 30 ноября. ЯГОДИЦЫ + ОПРОС

Привет, Девочки!
Ой, так хочется поделиться. Сегодня муж фоты на телефон прислал со стройки нашего дома. Погреб 3х3х2,5 уже выложили кирпичом, септик сегодня закончили 3х3х3, тоже кирпич. Залили фундамент 8,5х8,5. Всё, сталось сверху всего этого счастья положить (или залить, я так и не поняла, в стройках я дуб) плиту и муж возвращается. Как раз пока квартира продастся - фундамент устаканится, я постараюсь родить, муж собрать вещи.
Вот, поделилась.
Сегодня заканчиваем совершенствование попы.

Задание МЕСЯЦА - «Гусеница»
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3 сета

Задание НЕДЕЛИ - ягодицы.
Легли на пол, на спину, ноги согнуты в коленях. Отрываем поясницу, а соотвественно и попу от пола и поднимаем тело вверх. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. 1 сет - 25 раз.
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета

Задание ДНЯ следующее
1. Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом.
2. На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены.
3. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.
1 сети - 25 раз
Это упражнение не только укрепляет ягодицы и улучшает их форму, но также укрепляет мышцы шеи и придает более красивые очертания спине и плечам.
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета

Всё, даст Бог - до понедельника!