Как правильно питаться в дни тренировок???

Всем здравствуйте! Послезавтра покупаю абонемент в очень хороший фитнесс-клуб с бассейном, сауной и т.д. Моя цель - сбросить 13 кг, приобрести красивую форму тела и стать более сильной. Подскажите пожалуйста: что нужно есть в дни, когда посещаешь спорт-клуб?? Зависит ли это от того, чем я буду заниматься в этот день- кардио или силовыми тренировками. Хочется приходить на тренировку без урчания в животе, усталости и прочего, выжать максимально пользы их этого. Гору мышц мне не надо, хочу спортивное, подтянутое тело. Я ходила в этот спорт клуб год назад, но питалась неправильно, сама знаю, результат конечно был, но не такой как я хотела. Может такая тема здесь уже обсуждалась, буду благодарна, если дадите ссылку