Как убрать живот?

Чтобы избавиться от живота, надо сделать следующие шаги:

- Следует снизить свой вес
Этому очень способствует аэробика. Соблюдайте требования к пульсу, о которых я неоднократно говорил. Это не менее 140 ударов в минуту и длительность не менее 30 минут. Занятия аэробикой должны проводиться не реже 2-3 раз в неделю.
Если лишний вес очень велик, и Вы весите более 100 кг при среднем росте (для женщин это порядка 168 см, для мужчин 176), я посоветую обратиться к врачу. Может оказаться нужной консультация эндокринолога, гастроэнтеролога.
А мой совет в плане занятий спортом будет таким: первым делом снизьте вес за счёт коррекции питания и чисток, а уже затем начинайте регулярные тренировки. Такой подход видится мне оправданным в силу следующих причин.
Большой вес – это колоссальная нагрузка на сердце. У полного человека пульс в состоянии покоя нередко бывает 100 и более ударов в минуту. А что говорить о пульсе при нагрузках?
Большой вес – это излишняя нагрузка на позвоночник и суставы (особенно коленные и голеностоп). Тренировки с тяжестями могут привести к чрезмерному износу суставных поверхностей.

- Очень желательно почистить организм
Можете изучить прекрасные методики доктора Евгения Владимировича Щадилова. Его книги продаются в любом книжном магазине и стоят не дорого. Очень продуманные и квалифицированные методики. Обязательно соблюдайте последовательность чисток, рекомендуемую автором. Начать следует с чистки кишечника. Уже одно только это может привести к значительному видимому уменьшению живота и снижению веса.
Очистительные процедуры также являются важной частью йоги.

- Коррекция своих привычек в питании
Стоит самым серьёзным образом изучить свои пищевые пристрастия и исключить некоторые вредные привычки (например, кушать на ночь и кушать по ночам, особенно если Вы склонны к полноте). Не переедать. Однозначно стоит перейти на 5-6 разовое питание. Обогатить свой рацион овощами и фруктами.
Один мой знакомый серьёзно похудел и поправил здоровье, перейдя на вегетарианство. Он ест только сырые овощи, фрукты, орехи и семечки, каши из разных круп. Утверждает, что чувствует себя превосходно и даже спит всего по 3-4 часа в сутки. Это ему подошло. Возможно, стоит это попробовать. Подробнее об этом можно почитать в литературе по Хатха йоге.
Снижению лишнего веса способствует приём небольшого количества углеводистой пищи (банан, сок или что-либо другое) сразу после тренировки. Это так называемое закрывание УГЛЕВОДНОГО ОКНА. Если этого не делать, организм будет воспринимать тренировку, как стресс, и будет стремиться удержать в себе запасные питательные вещества, в том числе и жир.

- Силовые упражнения
Стоит начать хотя бы пару раз в неделю тренироваться, по крайней мере, по 30 минут с гантелями или штангой, Можно и тренажёры использовать, но в меру. Лучше гантелей и штанги нет ничего в этом смысле. Обязательно соблюдайте следующие правила: длительность тренировок не более 1 часа 20 минут, медленно, но постоянно увеличивайте веса снарядов. Не забудьте про углеводное окно, описанное выше.

- Помните, что похудеть только в одной части тела невозможно
Тело худеет всё. Поэтому нет никакого смысла тренировать только пресс и стараться похудеть только в талии. Хотя, конечно же, в силовых упражнениях надо делать и упражнения на пресс.

- Обратите внимание на психологические факторы.
Кстати говоря, это весьма частые причины лишнего, а также недостаточного веса.
Измерьте уровень тревожности. Для этого есть специальные тесты. Один из них Вы можете найти на моём сайте ЗДЕСЬ. Дело в том, что тревожность может напрямую способствовать накоплению лишнего веса в теле.
Другой важной компонентой является мотивация. Чтобы добиться результата, Вам просто необходимо знать, зачем Вы хотите убрать свой живот. Исходите ли Вы из собственных вызревших желаний? Или это желание навязано кем-то со стороны? А сами Вы всерьёз к этому не относитесь?

- И ещё одна тема из психологии – это визуализация. Создание и закрепление в сознании и подсознании образа «нового себя», мускулистого и подтянутого – мощный импульс к здоровью. Если Вам удастся создать такой образ, это станет мощной гирей на весах мотивации. Вы начнёте подсознательно принимать нужные решения. Нужные для достижения Вашей вожделенной цели – убрать живот.

Одним словом, просто впустите в свою жизнь новую нужную информацию, начните искать её и информация сама к Вам начнёт поступать. Начните предпринимать конкретные действия, и у живота не останется шансов. Здоровому человеку он не нужен. Мне не известно ни одной полезной функции большого, заплывшего жиром живота.

Вот такой комплексный подход реально поможет Вам значительно и надолго уменьшить живот за несколько месяцев. успехов вам в достижении поставленных целей