Б Ж У памятка

Б - 10-35%
Ж - 20-35%
У - 40-60%

В правильном плане питания белки должны составлять 10% - 35% от

всей суточной нормы калорий, жиры – 20% - 35%, углеводы - от 40% до

60%. При этом 1 грамм жира равен 9 ккал, а 1 грамм углеводов и

белков – 4 ккал. Чтобы вы смогли лучше понять, как рассчитать свою

норму БЖУ, приведу конкретный пример. Возьмем такие значения:

жиры 30%, углеводы 50%, белки 20% и дневную норму 2000 ккал

(чтобы высчитать свою норму калорий, воспользуйтесь такой

формулой: 655+(9.6*массу тела)+(1.8*рост)-(4.7*возраст)). Теперь

начинаем считать:

Углеводы: 2000*0,5/4=250г

Жиры: 2000*0,3/9=67г

Белки: 2000*0,2/4=100г

Источник:фитнесплюс.ру