подсчет каллорий

Решила я всё же хоть раз посчитать, сколько же я накушала за день)
но встал вопрос, а как это определить?
калькулятор то конечно чудный,
но я как-то не знаю как это сложить, если мама делает овсяную кашу на молоке, то мне считать каллории и молока и каши?
и как мне определить сколько съела той самой каши?
или когда например овощи порезанные, это тоже, как определить?
может мне кто подскажет примерно сколько гр. в дольке перца, огурца и помидоры?

и еще, можно как-то на глаз понять сколько примерно гр меса или картошки?
у меня плохо очень с глазомером